27/01 Exerciții asupra echilibrului
Căderea pe ringul de dans este unul dintre cele mai grave lucruri care ți se poate întâmpla. Acest lucru se întâmplă nu numai din cauza echilibrului slab, ci și din cauza distanței excesive între picioare, a dezechilibrului dintre parteneri, tremurând în picioare ...
De obicei nu ne gândim la echilibru. Dar, deoarece este o parte integrantă a dansului nostru, de ce să nu ne ocupăm de nevoia de a-l îmbunătăți? Chiar dacă nu vă veți îndrepta niciodată capul, calitatea unui walker de corzi în dans nu vă va face rău, mai ales dacă aveți adesea contact cu podeaua de dans, nu numai prin picioare.
Echilibrul este definit ca o stare de stabilitate corporală, caracterizată prin excluderea reciprocă a forțelor opuse care acționează asupra corpului. Ați urmărit-o de mai multe ori cu încetinitorul, când Jocurile Olimpice de Vară au fost prezentate la televizor. Dacă atletul era ideal, se întoarce în jurul axei, aterizări fără cusur, părea să se întâmple fără efort. Și adesea singurul lucru a frânt toate speranțele de victorie: piciorul piciorului în timpul contactului cu mat ... fără echilibru.
Opriți pământul, voi merge!
Vertijul este pierderea finală a echilibrului. Dansul nu trebuie să treacă ca un leagăn pe carusel, în timpul căruia un număr mare de forțe și procese nu sunt supuse controlului dumneavoastră. L-ai văzut pe Chacha Gary și pe Diane McDonald? Cum au terminat dansul cu un milion de plimbari rapide în jurul lui Gary? Capul ei înclină ... mai multe cercuri ... dintr-o dată ei pleacă și fac o oprire trecătoare ... la muzică! Diana uneori părea super-înțeleaptă, însă urechea ei internă este făcută din aceleași materiale ca ale dvs. și se supune acelorași legi cu care se supune aparatul vestibular. Doar a adus această zonă la perfecțiune. Și tu poți. Totul e în cap.
Echilibrul este sprijinit în principal de trei sisteme. Primul, vestibular sau auditiv, este situat în urechea interioară și te ține pe picioarele tale. Al doilea folosește nervii sensibili ai proprioceptorilor localizați în mușchi, tendoane și articulații. Aceste nervi vă permit să simțiți poziția corpului în spațiul tridimensional. În sfârșit, există un sistem vizual care transmite semnale despre poziția corpului de la ochi la creier.
Într-un sens, toți avem un "echilibru bun". Cine nu va putea să meargă de-a lungul plajei de piatră, să coboare pe trepte cu imaginea și manevra între copiii care se înghesuie? E ușor. Dar pentru a face cu siguranță fiecare mișcare pe ringul de dans, unde viteza este mare - aici aveți nevoie de trickery!
Dacă ați dansat odată cu cineva care este mult mai dansat decât dumneavoastră, vă mai amintiți de senzația incredibilă de stabilitate a unui partener. Este un sentiment că balanța dansatorilor avansați este o proprietate care nu este egală. Arată uimitor, și în afaceri același lucru. Să citim, cum să le obținem?
Suntem ferm în picioare
Mai întâi de toate, luați în considerație faptul că atunci când credeți că aveți un echilibru bun în dans, puteți fi de fapt la un centimetru de cădere. Încercați să efectuați rutina încet singur, astfel încât în fiecare punct al picioarelor să vă simțiți încrezători, menținând în același timp o stabilitate absolută în timpul întoarcerilor. Jucați cu presiune pe podea pentru a determina ce este necesar, concentrați-vă și găsiți centrul. Treceți treptat ritmul. Faceți același lucru cu partenerul: începeți lent, verificați fiecare punct al picioarelor și găsiți stabilitatea maximă înainte de a crește viteza dansului.
În al doilea rând: dezvoltați forța tuturor mușchilor care sunt asociate cu trunchiul. Nu contează cât de puternice sunt brațele și picioarele, dacă mușchii trunchiului sunt subdezvoltați.
Iată câteva exerciții pentru dezvoltarea coordonării, a mușchilor și a vitezei de reacție. Apelați pentru ajutor dacă cădeți peste bord!
1. Stăm pe un picior, desculț pe o suprafață tare (fără covoare). Genunchiul nu este puternic îndoit. Distribuim greutatea corpului între călcâi și degetele de la picioare cu un suport mai mare în interiorul piciorului. În această poziție, trebuie să țineți în mod constant.
Ne obișnuiam cu poziții cu un singur picior. Învățați să stați. Învățați treptat să vă mișcați pe un picior. Fast-lent. Nu cădeți, nu rupeți pentru un minut pe fiecare picior. Toate acestea dezvoltă caviar, este nevoie de caviar dezvoltat pentru echilibrul de dans.
2. Stați desculți pe ambele picioare, astfel încât picioarele să se atingă reciproc. Se rostogoleste pe tampoanele degetelor si se ridica tocurile. Ajungem la echilibru. Imediat ce este posibil, închidem ochii. Ei bine, cum?
Acest exercițiu demonstrează nevoia de viziune pentru a găsi centrul. Avem nevoie de un PUNCT DE VEDERE. Dacă în dans faceți rotații rapide, aruncați o privire. Prea mulți dansatori abuzează de aspectul "încruntare" în nicăieri. Și apoi zboară spre nicăieri. Lucrați cu ochii și ochii, este necesar un dans bun!
3. Pornește piciorul. Noi devenim desculți pe piciorul drept, greutatea dintre degete și călcâi. Ridicați călcâiul și rotiți 90 de grade spre stânga pe tampoanele degetelor, apoi opriți, coborând călcâiul. Facem acest exercițiu de patru ori spre stânga, de fiecare dată când se oprește perfect clar datorită distribuției optime a greutății dintre degete și călcâi. După aceea, facem exercițiul de patru ori spre dreapta. Apoi, din nou, dar pe piciorul stâng.
De îndată ce reușești să atingi 90 de grade, începi să te transformi la 180, apoi la 360. Nu te grăbi. Echilibrul ideal nu se realizează printr-o cursă nebună de rezultate, ci printr-o muncă atentă și temeinică. Linișteți-vă - veți fi mai departe.
4. Ne ridicăm pe tampoanele degetelor pe un picior și rămânem așa. Dacă este necesar, cu vârful degetelor, ținem pe perete sau pe scaun. Uite, cât de mult vom avea loc. Când ne obosim, ne schimbăm picioarele. Trenim, crestem timpul rack-ului.
5. De asemenea, puteți face exercițiul cu partenerul - luați o minge de lumină (o sticlă de apă) și aruncați unul pe celălalt, echilibrându-vă pe un picior. Dacă este prea ușor, nu stați pe întreg piciorul, ci doar pe degete.
Lucrați cu trunchiul
Undele de fitness din țară, iar acum există tendințe la formarea trunchiului. În acest antrenament, ele lucrează cu mușchii trunchiului și a picioarelor, în special cei asociați cu coloana vertebrală. Shell-urile includ plăci de echilibrare, discuri rotative, role, toate tipurile de bile. De asemenea, mușchii trunchiului și picioarelor dezvoltă yoga, arte marțiale, pilates și tai chi. Alegeți ceea ce vă place - aceste exerciții vor îmbunătăți remarcabil echilibrul dvs. natural și vor crește nivelul de fitness fizic general.
Iată câteva exerciții simple:
1. Stați pe spate, ridicați încet picioarele. Tragem burta si apasam pe spate la podea. În această stare, suntem cinci secunde. Apoi încet coborâți picioarele, fără a lăsa coapsa să se desprindă de podea. Facem cinci sau zece repetări, apăsând pe spate în podea.
2. Lie pe spate, picioarele ridica. Mâinile sunt crescute în părțile laterale, ne odihnim pe podea cu mâinile și ne jos încet picioarele pe o parte. Acest lucru îndoaie ușor coloana vertebrală. Folosim mușchii abdominali pentru a controla scăderea. Facem zece repetari pe fiecare parte.
3. Ne așezăm pe stomac, mâinile împreună, antebrațele pe mat, coatele aproape de laturi. Ne odihnim degetele de la picioare cu degetele de la picioare, împintim presa și ridicăm corpul de pe podea. Rămânem în această poziție timp de jumătate de minut sau de un minut.
Aceste exerciții trebuie să se facă de mai multe ori pe săptămână. Prin combinarea lor cu exerciții de echilibru și dans lent singură, veți îmbunătăți coordonarea și echilibrul. Fii deschis față de noul, echilibrul actual - mereu în mișcare și fără violență împotriva ta. Mult noroc!
Chereograful din Chelyabinsk despre motivul pentru care nu ar trebui să încercați să înțelegeți dansul modern
Și dansul trăiește, continuă
Un ghid pentru realitatea de zi cu zi. Biblioteca Elegy # 4
Neuroestezica a aflat cum oamenii percep arta si frumusetea
Dans clasic indian
Simbolism și dans
Petipa a devenit eroul dansului modern