- Dieta cu conținut scăzut de carburi: meniul.
- Dieta cu ulcer gastric: meniu.
- Dieta franceză: un meniu la 14 ani.
- Dieta după îndepărtarea stomacului.
- Dieta cu ulcer gastric și duoden.
- Dieta de cafea pentru pierderea in greutate.
- Ouă și portocală: comentarii.
- Descărcarea unei diete timp de 3 zile și.
- Diet Fuzzy: meniu și recenzii
- Dieta hipoalergenică pentru copii.
Prezența excesului de greutate - nu este nimic asemănător cu rezultatul unei alimentații necorespunzătoare. Majoritatea oamenilor sunt obișnuiți cu trei mese pe zi, mănâncă porții mari de mese cu conținut ridicat de calorii, constând în principal din carbohidrați simpli, în timpul micului dejun, prânzului și mesei. Efectuând mari pauze între mesele principale, o persoană are timp să se simtă flămândă și plină de mâncare, în imposibilitatea de a-și controla apetitul și, în același timp, mănâncă mai mult decât este necesar. Nu este surprinzător faptul că, după o astfel de dietă irațională, mulți oameni primesc excesul de greutate, scăderea cărora poate fi foarte dificilă.
Esența sistemului de putere fracționată
Pentru a ajuta oamenii să reducă greutatea, nutriționiștii le sfătuiesc să aplice o dietă fracționată pentru pierderea în greutate. care este necesară deseori și în porțiuni mici. O astfel de dietă va ajuta o persoană obeză nu numai să piardă în greutate rapid și eficient, ci și să-și îmbunătățească sănătatea. Mâncarea fracționară contribuie la normalizarea tuturor proceselor metabolice din organism și la îndepărtarea acumulărilor din acesta pentru zgură lungă.
Esența tehnicii este foarte simplă: reducerea cantității obișnuite de porții de cel puțin două ori și, în același timp, creșterea numărului de mese de 5-6 ori pe zi (de preferință la fiecare 3 ore). Această abordare vă va permite să pierdeți greutatea fără să simțiți un sentiment dureros de foame. La început, mulți oameni consideră dificil să se limiteze doar la jumătate din cantitatea obișnuită de hrană, dar pentru câteva zile organismul se va obișnui să fie saturat cu porții mici și se va simți destul de confortabil în noul regim.
putere fracționară va ajuta la reducerea nivelului de hormon ghrelin, vinovat în provocarea apetitului nestăpânit, astfel încât să piardă în greutate va nu numai fizic, ci, de asemenea, psihologic mai ușor. Creșterea numărului de mese va determina organismul să cheltuiască mai multă energie în procesarea sa, din cauza căreia reducerea greutății va avea loc mai repede.
Cum să mâncați pentru a pierde în greutate?
Fiecare persoană poate face un meniu dieta independent, eliminând alimentele calorice și dăunătoare din dieta lor. Este necesar să se înțeleagă că rețetele tuturor felurilor de mâncare pe care le puteți utiliza atunci când pierdeți în greutate ar trebui să fie dietetice, cu o cantitate mică de grăsime. Produsele arse, grase, afumate, cârnați, băuturi carbogazoase, chipsuri, biscuiți și dulciuri ar trebui să fie complet excluse.
Pentru mâncarea fracționată, trebuie să vă mișcați treptat. Primul pas în dietă ar trebui să fie reducerea porțiilor și adăugarea unor gustări obligatorii în meniul zilnic. Pentru a face mai ușor de făcut, nutriționiștii sfătuiesc oamenii să slăbească pentru a reduce cantitatea de alimente pe placă nu imediat, dar treptat. În cele din urmă, cantitatea de alimente destinată unei singure mese nu trebuie să depășească 200 ml. Pentru persoanele care sunt obișnuiți să mănânce mult, o astfel de reducere semnificativă a volumului de porții consumate va fi o realitate, deoarece unele dintre ele au absorbit recent alimentele din plăci asemănătoare cu bazinele de dimensiuni.
Dacă o persoană preferă să mănânce în același timp, nu ar trebui să-și schimbe obiceiurile. Singurul lucru care trebuie adaptat este timpul pentru cină. Există nevoie de seara cu câteva ore înainte de somn - aceasta este regula de aur pentru orice persoană care se străduiește să obțină o figură subțire. Între micul dejun, prânz și cină ar trebui să fie introduse 2-3 gustări, încercând să mănânce la intervale regulate. De exemplu, dacă o persoană mănâncă micul dejun în fiecare zi la ora 7 dimineața, apoi prima sa gustare ar trebui să fie la ora 10, masa de prânz - la ora 13.00, a doua gustare - 16.00 cina - 19.00. Dacă doriți, puteți face oa treia gustare la orele 22:00, timp în care vi se permite să beți un pahar de iaurt sau să mănânci un măr. Timp de 3 ore, care trec între fiecare masă, mâncarea consumată va avea timp să fie complet digerată de organism.
Produsele necesare pentru mese fracționare
Pentru masa de prânz și cină, este de dorit să aibă fibre (fructe și legume) și produse proteice, încercând să nu le combine cu utilizarea de alimente bogate in amidon (cartofi, paste, mazăre, fasole, griș, orez și cereale grâu, produse de patiserie). Pentru prepararea de mâncăruri dietetice pentru prânz și cină ar trebui să aleagă doar rețete cu conținut caloric scăzut.
În timpul gustarile ar trebui să aibă ușor și naturale produse: salate de fructe sau legume, fructe uscate și nuci (nu dintr-o pungă), iaurt fără materiale de umplutură, branza slaba, cereale, pâine și tărâțe. Numărul consumate în timpul gustare alimente ar trebui să fie plasate pe palma persoanei.
În meniu este necesar să se includă grăsimi vegetale, fără acestea organismul uman nu va putea să funcționeze pe deplin. Sunt bogate în ulei de măsline, porumb și floarea-soarelui, semințe, nuci, avocado. Din grăsimile animale, ar trebui să lăsați numai untul de înaltă calitate, reducându-l la 30 de grame pe zi. Dar din grăsimi, margarine și spirtoase este necesar să refuzați complet - o hrană fracționată pentru pierderea în greutate și utilizarea acestor grăsimi este incompatibilă.
Trebuie să vă amintiți întotdeauna că un corp uman nu poate exista fără apă, prin urmare, atunci când limitați cantitatea de alimente, nu vă puteți nega vreun lichid în vreun fel. Apa pură ar trebui să fie beată ori de câte ori corpul este însetat. Dieta vă permite să consumați compoturi neîndulcite, sucuri proaspete stoarse, băuturi din fructe, ceai și cafea vrac. Zahăr în ceai și cafea nu este de dorit să se adauge, este cel mai bine înlocuit cu miere - nu este doar mai puțin caloric, dar, de asemenea, foarte util.
Meniul aproximativ de trei zile
Fracționarea alimentelor este foarte ușor de urmărit, deoarece în meniul de dietă o persoană poate să includă alimentele preferate și să piardă în greutate consumând alimente delicioase. De exemplu, puteți oferi un meniu aproximativ, calculat pentru 3 zile.
Dieta prima zi poate fi aceasta:
- mic dejun: fulgi de ovăz cu stafide, fierte pe apă, orice fruct, pâine prăjită cu o felie de brânză, ceai sau cafea;
- 1 gustare: o ceașcă mică de brânză de vaci, o banană;
- prânz: piept de pui fiert, salată de legume, suc;
- 2 gustări: iaurt, o felie de pâine integrală;
- cina: vinaigrette, o bucată de ton, o ceașcă de zmeură, ceai verde;
- 3 gustări: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Meniul de a doua zi de dietă este după cum urmează:
- micul dejun: un mic bol de orez brun fiert, coapte în pește folie, 3 prune coapte, cafea;
- 1 gustare: o mână de nuci, banane;
- masa de prânz: tocană de legume, omletă de la 2 ouă, suc;
- 2 gustări: 2 toasturi cu brânză de vaci, o felie de ciocolată amară, ceai verde;
- cină: salată de castraveți, roșii și ardei dulci, condimentată cu ulei de măsline, o felie de carne de vită fiartă, o ceașcă de ceai din plante;
- 3 gustări: un măr mare.
Puterea fracționară în a treia zi poate arăta astfel:
- mic dejun: terci de hrișcă cu ciuperci, 3 caise mari, pâine prăjită cu un strat subțire de miere, cafea;
- 1 gustare: iaurt, 2 cookie-uri;
- prânz: 2 ouă umplute cu ton, legume tocate, suc;
- 2 gustări: o felie de tărâțe cu o felie de brânză tare, o portocală, o ceașcă de ceai roșu;
- cina: piept de pui fiert, sparanghel rosu, castron de fructe de padure, ceai din plante;
- 3 gustări: un pahar de iaurt.
Pierderea in greutate cu un astfel de sistem de alimentare nu este dificil. Fracționarea alimentelor vă permite să evitați atacurile de foame, ceea ce înseamnă că șansele de a nu urma o astfel de dietă sunt scăzute. Obișnuit cu porții mici, o persoană care slăbește nu va mai mânca prea mult și acest lucru îi va permite să-și mențină greutatea sub control chiar și după ce revine la dieta normală. Sistemul de nutriție fracționată permite unei persoane să mănânce bine. astfel încât să puteți rămâne pe ea pentru o lungă perioadă de timp. Dieta nu are contraindicații, poate fi utilizată de către adolescenți și vârstnici.
Recenzile sistemului de alimentare fracționată sunt de obicei pozitive. Cei care au încercat să piardă în greutate, urmând dieta în mod clar, au reușit să obțină cu 7-8 kg mai ușor în prima lună și apoi să-și piardă cu 3-4 kg mai mult în fiecare lună până când greutatea lor a atins punctul ideal. Rezultatele unei diete fracționate pot fi mai impresionante dacă o combinați cu activități sportive.
Ce altceva să citești?- Exemplu de rezumat: calități personale
- Cum să mâncați pentru a pierde în greutate?
- Meniul de alimentare separat
- Dieta corectă pentru slăbire pe bază zilnică
- Meniu pentru fiecare zi pentru pierderea în greutate
- Kasha din orez brun cu dietă
- Perlova la micul dejun pentru a pierde in greutate
- Elkar pentru pierderea în greutate
