Problema majorității femeilor este cum să piardă în greutate la șolduri! Nivelele urâte de grăsime care apar în șolduri sunt depuse foarte repede, iar eliminarea lor poate fi foarte dificilă. Motivul pentru aceasta este malnutriția și un stil de viață sedentar. Astăzi vom oferi cele mai utile recomandări pentru acele femei care doresc să piardă în greutate în șolduri.
Nutriția corectă pentru a pierde în greutate în coapse
Din moment ce sarea reține excesul de lichid în organism, trebuie să sare hrana foarte moderat și nu în timpul pregătirii directe, dar înainte de consumul real de alimente. Acest lucru va ajuta să înceapă să piardă în greutate în șolduri.
În plus, trebuie să faceți cel mai dificil pas - să excludeți din dieta dumneavoastră toate dulciurile. Toate chiflele, dulciurile, prăjiturile, turta dulce, precum și zahărul și apa dulce. Dacă nu o puteți suporta și doriți într-adevăr un dulce - în acest caz puteți folosi fructe uscate, miere, jeleu și deserturi.
Periodic, este necesar pentru a curăța întreg corpul de toxine dăunătoare, pentru o dată pe lună timp de o saptamana trebuie sa bei doi litri de apă purificată fără a ține seama de restul lichidului sub formă de supe, ceai, suc și alte.
Principalul dușman al tuturor depozitelor de grăsimi este deficitul de calorii. Trebuie să se determine pentru ei înșiși rata zilnică de calorii de care au nevoie să fie luate în considerare cantitatea de alimente consumate ar trebui să vedeți, de asemenea, să-l că mănâncă mult mai puțin decât de obicei pierdem.
Apă și alte băuturi drenate pentru pierderea în greutate în coapse
Dacă dintr-o dată suferiți de umflarea severă a picioarelor și pe corpul dvs. există zone de acumulare mare de celulită, deci trebuie să beți o anumită cantitate de apă.
Dacă în timpul zilei nu vă simțiți foarte sete, beți încă apă destul de des, dar faceți-o în porții mici. În plus, pentru a vă asigura o scurgere normală, puteți bea un pahar de ceai verde pe zi.
Exercițiu fizic pentru a pierde în greutate în zona șoldului
Anumite exerciții fizice reprezintă una dintre părțile principale ale unei abordări integrate a pierderii de greutate în fese, astfel încât să puteți întări mușchii din interior, ca urmare, șoldurile dumneavoastră vor scădea.
Să începem încărcarea. Încă de la început, pentru câteva minute, faceți o încălzire (tors în direcții diferite, mâini swing, umeri rotative, șolduri, la sfârșitul rundei în loc). Apoi puteți începe un set de exerciții, de preferință în trei abordări, după care puteți face mai mult. Deci, puteți distribui uniform întreaga încărcătură și puteți face exerciții pentru scăderea în greutate în șolduri mai calitativ.
Bazele acestui complex sunt:
Faceți squat-uri de aproximativ 10 ori. Puneți picioarele pe lățimea umerilor, picioarele ar trebui să fie paralele una cu cealaltă, trageți ambele mâini drept înainte. În timp ce stați ghemuit, încercați să vă mențineți spatele plat și puțin pe fundul dvs.
Încearcă să nu faci squaturile prea adânci, în timp ce coborârea șoldurilor ar trebui să fie paralelă cu podeaua. În sfârșit, puteți ajunge la poziția de plecare.
Picioarele se dau înainte și înapoi - faceți de 10 ori pe fiecare picior. Puneți ambele picioare pe lățimea umerilor, păstrați-vă spatele drept, plasați-vă brațele pe talie. Începeți să faceți atacurile înainte: faceți un pas mare cu un picior și în același timp stați pe el, reveniți din nou la poziția de plecare. Apoi, puteți face atacuri înapoi: poziția inițială a corpului dvs. este aceeași, faceți un picior un pas mare înapoi, dar trebuie să vă așezați pe piciorul de sprijin.
Podul Gluteal - efectuați de 10 ori. Lie pe spate, puneți ambele mâini pe talie, îndoiți ambele picioare în genunchi la un unghi drept, picioarele ar trebui să fie situate pe podea. Ridicați ușor fundul și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde.
Picioarele lui Makhi - efectuați aproximativ 10 ori pe fiecare picior. Există mai multe variante diferite de picioare mahohami: de la poziție, culcat sau în picioare; mahi loveste in fata sau in lateral sau chiar in spate - poti alege tu, care iti place mai mult. Acest exercițiu va ajuta la scăderea în greutate în coapse.
După cum puteți vedea, nu există sarcini complexe, încărcarea regulată poate fi suplimentată cu jogging de două ori pe săptămână. Deci, nu numai că puteți să vă pierdeți greutatea în coapse, ci și să vă consolidați sistemul cardiovascular.
În plus față de toate exercițiile de mai sus în timpul zilei, încercați să vă mișcați cât mai mult posibil. Încercați să mergeți mai mult, mai ales utile pentru șolduri și fese se plimba pe scări. În pauza de prânz înainte de a mânca, puteți merge de câteva ori pe scări.
Alte măsuri pentru slăbirea coapselor
Cum de a pierde in greutate in solduri? Masajul domeniilor problematice
Trebuie să masați numai acele zone ale corpului în care se acumulează cea mai mare cantitate de grăsime. Extra lichid, celulita, depuneri de grasime - toate sunt sensibile la influente mecanice. V-ați hotărât să vă luptați singură cu această problemă sau să vă înscrieți pentru un curs de masaj într-un salon de înfrumusețare, amintiți-vă întotdeauna că mișcările cele mai eficiente sunt furnicături și circulare. Masajul obișnuit cu un dispozitiv special oferă, de asemenea, cele mai bune rezultate în ceea ce privește scăderea în greutate.
Liposucția este o măsură cardinală pentru slăbirea șoldurilor
Există cazuri în care șoldurile prea pufoase și fesele pline nu cedează dietelor stricte și altor proceduri cosmetice. În acest caz, numai liposucția poate ajuta - este o procedură operativă în timpul căreia medicul îndepărtează tot excesul de grăsime din diferite zone problematice. Dacă decideți cu privire la o astfel de operație, este mai bine să consultați un chirurg profesionist estetic și să vă gândiți de două ori dacă aveți nevoie de el.
Acum știi cum să piardă în greutate în șolduri! Depinde de tine ...