MedicsGuru.ru Biblioteca de consilii medicale Site-ul complet
De aceea, atât bărbați cât și femei efectiv la cluburile să se angajeze în sport. Și scopul de a „sexului slab“ - pentru a reduce greutatea și elimina falduri de grăsime, iar oamenii sunt preocupați de modul de a realiza creșterea masei musculare și a vedea așteptatul lung „cuburi“ ale presei.
După cum era de așteptat, abordarea unui astfel de obiectiv ar trebui să fie cuprinzătoare. Firește, pentru a contempla mușchii pompați, trebuie să eliminați stratul de grăsime care le ascunde. În caz contrar, riscați chiar și creșterea în greutate, datorită faptului că masa musculară este mult mai gravă decât țesutul gras. Prin urmare, nutriția adecvată se află în fruntea colțului și are propriile caracteristici în acest caz.
Să analizăm în detaliu modul în care trebuie să mâncați în mod corespunzător când leagăn pentru un set de mase musculare.
În primul rând, merită acordată o atenție deosebită proteinelor. După toate, după cum știți, mușchii sunt în mare parte alcătuiți din proteine. Având în vedere că proteinele din corpul nostru sunt transformate în mod constant și parțial îndepărtate din corp, devine clar că această deficiență trebuie într-un fel să fie compensată. Cum? Răspunsul este simplu - să le mănânci mai mult. Principalele surse de proteine includ:
O bună sursă de proteine va fi și brânza. Și din furnizorii de legume de proteine este posibil să se aloce legume - fasole, fasole, mazăre, năut și mai ales soia. Un alt lucru este că proteinele vegetale nu sunt bine absorbite de corpul nostru, deci pentru masa musculară să nu consumăm decât proteine de origine vegetală ineficient.
După exercițiu, se recomandă să mănânci un produs proteic timp de aproximativ o oră pentru a stimula mușchii să crească.
Asigurați-vă că pentru a include în meniul lor și principalele surse de energie - cereale, altfel cum ai avea de câștigat putere pentru un set de masei musculare prin efectuarea de exerciții. Principalul lucru pe care produsele alimentare a fost făcută din cereale integrale, care este, contin fibre si vitamine care cresc vitalitatea și rezistența organismului în condiții de stres din mediul extern.
Ce altceva va ajuta să eliberați mușchii de opresiunea grăsimii și să-i dezvăluiți în întreaga sa slavă lumii?
Desigur, fructe și legume. În plus față de fibre dietetice, ele contin bystrousvaivaemye hidrati de carbon, ceea ce va împiedica în mod indirect descompunerea proteinelor in organism, ca lipsa de machiaj de glucoză și consumate în mod activ în timpul antrenamentului.
Nu uitați de produsele lactate, care au în compoziția lor o anumită cantitate de cazeină din proteine animale, care poate fi utilizată și pentru nevoile corpului, adică țesutul muscular.
Ceea ce este cel mai interesant, apa de băut are, de asemenea, un impact imens asupra reducerii greutății și în contrast cu creșterea volumului muscular cu sarcini corespunzătoare de putere.
Nu te limita la băut, din moment ce trebuie să bei înainte de ore, în timpul și după, aproximativ unul câte unul - două pahare. Sursa lichidului poate fi pur și simplu apă sau băuturi sportive speciale.
Cei care vizitează clubul de fitness probabil au văzut borcanele și sticlele oferite acolo, chemând colorat pentru ei înșiși. Totuși, trebuie să fii atent. Principalul lucru în aceste băuturi este prezența unei anumite cantități de sodiu și glucoză. Apropo, lichidul răcit stinge setea mai bine.
Torturile separate merită - cocktailuri de proteine. Majoritatea celor care caută să mărească mușchiul, cel mai probabil, au experiență în utilizarea lor. Totuși, trebuie să înțelegeți că nu puteți înlocui aceste surse de proteine cu mese adecvate.
Deci, încercați să obțineți cele mai multe proteine din alimente. Dar, cocktailul poate fi folosit în ziua exercițiului ca o porțiune suplimentară de proteine. Totuși, fiți atenți și la conținutul său. Alegeți un produs fără aditivi suplimentari, încercați să obțineți cea mai mare naturalitate.
Și, desigur, merită menționat faptul că este extrem de periculos pentru sănătate să folosească medicamente hormonale. Intervenind în echilibrul substanțelor biologic active din corpul dumneavoastră, este extrem de dificil să anticipați ce se va întâmpla mai târziu. Așadar, trebuie să fii moderat, să rămâi la dieta potrivită și să alegi fizicul optim, inclusiv sarcini de putere.