În cazul în care munca ta este legată de necesitatea de a sta pentru o lungă perioadă de timp (de exemplu, dacă sunteți un vânzător, un profesor, un strungar, etc.), stau cel mai scurt timp, scoate pantofii, se poate face o mișcare circulară la nivelul articulațiilor gleznei. Deplasați-vă puternic degetele asupra ta și asupra ta. Masați picioarele și mușchii vițelului. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui, iar durerea ar trebui să scadă ușor. Faceți acest exercițiu chiar dacă picioarele nu vă doare. adică pentru prevenire.
Dacă durerea este însoțită de umflarea picioarelor. glezne, încercați să vă așezați în jos sau, în cazuri extreme, să vă așezați, punând picioarele pe un suport ridicat, de exemplu, pe un scaun. Dacă este posibil, aplicați un obiect rece în zona edemului, de preferință gheața zdrobită într-o pungă de plastic.
În unele cazuri, pentru a reduce durerea, băile calde de picioare sunt mai bune, cu adăugarea de săruri de mare și aromaterapie. Este recomandabil să le luați seara înainte de a merge la culcare. Efectul va fi mai mare dacă combinați această procedură cu un masaj ușor pentru picioare. După aceea, uscați-vă picioarele și aplicați unguent care conține analgezice și ingrediente antiinflamatoare, de exemplu, "Troxevasin".
Este foarte important să purtați pantofii potriviți. Chiar dacă sunteți pantofi foarte grațioși pe tocuri înalte - renunțați-vă. Este de dorit ca călcâiul în înălțime să nu depășească 3-4 centimetri. Încălțămintea trebuie să se potrivească destul de bine în jurul piciorului, dar să nu o stoarceți în nici un fel.
Dacă sunteți supraponderal, luați toate măsurile pentru ao reduce. Amintiți-vă că fiecare kilogram suplimentar reprezintă o povară suplimentară pentru picioare. Și din acest flux și durere adesea. Ajustați dieta, exercițiu.