Editați pașii
Editați metoda 1 din 4:
Pregătire pentru cursuri
- Dacă aveți anumite boli sau dacă ați suferit o vătămare, adresați-vă medicului ce încărcări sunt potrivite pentru dvs. Poate că medicul vă va spune despre unele limitări, dar el va explica, de asemenea, ce fel de stres nu vă va fi dăunător.
- Dacă sunteți îngrijorat de durerea cronică cauzată de o vătămare, înscrieți-vă cu un specialist în ortopedie sau reabilitare. Acești medici vă vor spune ce ar trebui să faceți și ce ar trebui să evitați.
- Dacă simțiți durere, dificultăți de respirație sau alte senzații neplăcute după antrenament, opriți sesiunea și consultați un medic.
- De regulă, pierderea în greutate numai datorită sportului poate fi dificilă. Încercați să faceți mici modificări în dieta dvs. pentru a accelera procesul.
- Încercați să păstrați un jurnal de nutriție. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți, datorită a ceea ce puteți elimina excesul de calorii.
- Nu tăiați prea mult dieta (mai puțin de 1200 de calorii pe zi). Este periculos lipsa de nutrienți și încetinirea procesului de scădere a greutății. [16]
- Mancati proteine slabe cu fiecare masa. Dimensiunea de servire ar trebui să fie de 85-100 grame (adică porțiunea ar trebui să fie de dimensiunea palmei dvs.). Mananca carne de pui, oua, carne de vita macrata, leguminoase, produse lactate sau tofu.
- Mănâncă o varietate de fructe și legume. Aceste alimente au multe substanțe nutritive și puține calorii. Dacă veți satisface foamea cu fructe și legume, puteți reduce conținutul caloric al alimentației. [18]
- Dacă decideți să adăugați cereale la dieta, asigurați-vă că sunt cereale integrale. Acestea conțin mai multe fibre și alți nutrienți sănătoși. [19]
- Gustările cu conținut caloric nu trebuie să depășească 100-200 calorii. Pentru a nu mânca calorii suplimentare, preferați proteinele, fructele și legumele.
- Puteți mânca iaurt neîndulcit cu fructe și fructe cu coajă lemnoasă, o bară de proteine sau un shake, două ouă fierte sau țelină cu unt de arahide.
