Cum influențează lumina somnul?
Cum afectează lumina din grădiniță somnul și ar trebui să folosesc o lumină de noapte?
Cel mai ușor regulator cu care putem conștient să influențăm cursul ceasurilor noastre biologice este lumina. Nu este un secret că lumina strălucitoare stimulează și excită, în timp ce întunericul atinge un sentiment de relaxare și oboseală.
Lumina luminoasă controlează o varietate de procese în organism, inclusiv suprimă producția de melatonină - un hormon de somn. Expunând bebelușul la lumina dimineții, apăsați butonul "Start" din corpul său. Încercați să începeți ziua cu copilul în camera luminată - îmbrățișările, micul dejun și alăptarea într-o cameră cu lumină naturală luminată sau lumină artificială va da o încărcătură bună de vivacitate. Așa cum o lumină puternică servește ca un semnal pentru copil că este timpul să se trezească și să se comporte activ, întunericul joacă rolul unui buton "Stop" și promovează eliberarea melatoninei. Reduceți luminozitatea luminii în casă timp de o oră sau două înainte de culcare, contribuind astfel la creșterea somnolenței copilului.
Apropiați cu atenție iluminarea camerei în care bebelușul dvs. dormește. Somnul poate afecta atât sursele de lumină exterioare - o lampă de stradă, luminile mașinilor care trec, lumina de la ferestrele casei învecinate și sursele de lumină din cameră - lumina de la aparatele electronice, o lampă, o lampă de noapte.
Ideal pentru durata și calitatea somnului copilului va fi menținerea întunericului total în dormitor. Încercați să utilizați perdele sau perdele pe căptușeală care nu trec lumina exterioară. Opriți toate dispozitivele electronice de la prize, astfel încât indicatorul luminos să nu împiedice bebelușul să doarmă. Utilizați o lumină cu lumină slabă numai dacă este necesar, atunci când trebuie să schimbați scutecul, să dați apă sau să duceți copilul la toaletă, deoarece chiar și o lumină foarte slabă de la lampa de noapte poate distruge somnul și poate întrerupe cursul ceasului biologic
Un copil care se teme de întuneric se va simți mai confortabil dacă lumina de noapte arde în permanență lângă patul lui. Când nu se poate evita utilizarea unei lămpi de noapte, acordați atenție culorii lămpii. Cel mai puternic melatonină este suprimată de lumina albastră, prin urmare este de dorit să se evite partea albastră a spectrului.
- copiii trebuie protejați de utilizarea unui computer sau a unui comprimat cu 2 ore înainte de culcare
- asigurați-vă că ecranul computerului sau al tabletei nu este mai aproape de 30 de centimetri față de față
- Televizorul, care emite și raze albastre, ar trebui să fie la cel puțin 1,5 metri distanță de telespectator, astfel încât copiii să nu fie în situația de a se situa prea aproape de televizor
- 2 ore înainte de somn opriți toate sursele de raze albastre sau plasați-le la o distanță mai mare de 1,5 metri de copil
- Opriți lumina plafonului cu o oră înainte de somn, reduceți iluminarea din casă
