COMPLEXUL EXERCIȚIILOR CU AMORTIZER.
Acest complex este conceput pentru începători. Exerciții de bază.
Acest proiectil sportiv este foarte convenabil: poate fi transportat în jur, în călătorii, adaptat la orice situație. Amortizorul de șoc este un turnichet de cauciuc cu o grosime de 3 până la 5 milimetri sau o bandă de cauciuc cu o lungime de doi sau mai mulți metri. Ele pot servi ca bandaj medical din cauciuc, care se vinde în farmacii.
Rezistența amortizorului crește treptat, întrucât este întinsă, aproximativ proporțional cu lungimea. Creșterea sarcinii se realizează datorită adăugării unui pachet sau bandaj în jumătate, de trei ori și așa mai departe. Este de dorit să aveți mai multe bandaje de cauciuc, ceea ce va asigura o încărcare bună și variată în formare. În poziția inițială, bandajul trebuie să fie ușor întins.
Poziția de pornire este rack-ul principal. Stați în mijlocul amortizorului, luați capetele în brațele coborâte. Ridicați brațele drepte înainte și în jos. Două abordări pentru 10 - 12 repetări. La fel, dar mâinile se ridică prin laturi în sus.
Poziția de pornire este la fel ca în exercițiul 1. Palmele sunt îndreptate în față. Îndoiți-vă brațele la piept, reveniți la poziția de plecare. Coatele sunt nemișcate. Două abordări pentru 10 - 12 repetări.
Poziția de pornire este la fel ca la exercițiul 1, dar brațele sunt ridicate în sus. Țineți coatele imobil, îndoiți și răsturnați brațele. Două abordări pentru 10-12 repetări.
Poziția de plecare - așezat pe podea, absorbant de șoc în mijlocul piciorului este angajat sau obiect fix. Apucând ușor trunchiul înapoi, trăgând mâinile până la talie. Două abordări pentru 12 - 15 repetări.
Poziția de plecare - ca în exercițiul 1, palmele sunt îndreptate spre portbagaj. Ridicându-vă coatele în sus, trageți amortizorul la atingerea bărbiei cu pumnii. Două abordări pentru 12 - 15 repetări.
Poziția de pornire este în picioare, amortizorul este în spatele spate la nivelul umărului, brațele sunt îndoite. Răsuciți-vă și îndoiți-vă brațele în direcția orizontală. Două abordări pentru 12 - 15 repetări.
Strângeți mijlocul amortizorului la nivelul pieptului, deplasați-vă și fixați-vă la locul de atașare lateral, astfel încât mâna cu un bandaj sau o bandaj de cauciuc să fie amplasată orizontal spre punctul de atașare. Picioruși în afară. Țineți brațul cu amortizorul în poziția din fața pieptului, fixați-l timp de două până la trei secunde, reveniți încet la poziția inițială. Două abordări pentru 12 - 15 repetări.
Chiar mai bine, dacă puteți, de asemenea, să fixați cel de-al doilea amortizor în același mod din partea opusă. Apoi reducerea ambelor mâini se face simultan.
Poziția de plecare - culcat pe spate, amortizorul este fixat la cap, se termină în mâinile drepte în spatele capului. Trageți brațele drepte în poziția verticală a mâinilor. Întoarceți încet la poziția de plecare. Acest exercițiu poate fi efectuat și în picioare, fixând mijlocul proiectilului din spatele dvs. la nivelul capului.
Strângeți mijlocul amortizorului pe mânerul ușii (sau puțin mai sus, dacă este posibil). Fii înapoi la ea și pleacă, tragând bandajele. Un picior care trebuie pus înapoi, desfăcând piciorul la un unghi de aproximativ 45 de grade, vârful piciorului din față ușor pentru a vă întoarce. Simularea bătăliei de box: se aplică dreaptă, laterală și lovituri de jos. Rata este mai mare decât oboseala.
Poziția de început - ședinței, absorbant de șoc este fixat la cap, mâini care deține capetele la partea din spate a capului. Torsul corpului înainte de atingerea coatelor șoldurilor. Două abordări pentru 20 - 25 de repetări.
Poziția de plecare este postul principal, mâinile pe centură. amortizor cu un capăt atașat la poalele un picior (de exemplu, dreapta), celălalt este atașat la nivelul podelei.
Întorcându-și spatele la locul de atașament, faceți o leagăn cu piciorul drept înainte; apoi întoarceți lateral și leagăn; în cele din urmă, devenind locul în care proiectilul este fixat cu fața, faceți același lucru cu același picior înapoi. Pentru 10 - 15 flop-uri în fiecare direcție. După ce ați înlocuit un picior, repetați în aceeași ordine.
Stați pe mijlocul unui bandaj de cauciuc, lățimea picioarelor de la umăr. Stați jos și luați capetele bandajelor cu mâinile, astfel încât bandajul să fie întins. Mâinile sunt situate în apropierea umerilor. Păstrați trunchiul drept, ridicați-vă, picioarele complet îndreptate. Reveniți la poziția de pornire. Două abordări pentru 10 - 12 repetări.
Odată ce antrenamentele tale cresc, oportunitățile tale vor crește. Ajustați cantitatea de exerciții în exerciții astfel încât mușchii să funcționeze bine pentru numărul necesar de ori. Începerea clasei pe acest complex cu o abordare în fiecare exercițiu. Într-o săptămână, mergi la a face exercițiile în două, și când simți puterea și dorința - în trei moduri. După antrenament, ar trebui să faceți exerciții de relaxare și, în concluzie, exerciții de respirație.