Banana conține puțin glucoză și fructoză, există multe calorii și nu există fier. Banana este un fruct dulce, o gustare ideală pentru copii și adulți, că este convenabil să le luați cu ei pentru o plimbare, școală sau muncă - acesta este beneficiul evident al unei banane pentru corpul femeilor și bărbaților.
banane este de 96 kcal calorice per 100 g de produs, aproape nu conține grăsime (0,5 g), și chiar și o mică cantitate de proteină (1,5 g). Banana este de asemenea prezent într-o cantitate mare de vitamina C, colina, beta-caroten si vitamina E - toate aceste substante benefice pentru procesul de gândire și îmbunătățirea memoriei - care este un avantaj incontestabil banana pentru organism. De asemenea, este bine reprezentată în banane vitamina B3 (reduce numărul de colesterol „rau“ si tkaneevogo necesare pentru respirație), B5 (facilitează generarea unui „bun“ colesterol, histamina și hemoglobinei), si B6 (necesare pentru a produce epinefrina, serotonina si alti hormoni).
Utilizarea bananei pentru corp, proprietățile și funcțiile sale
Cum sa alegi banane, sa depozitezi si sa mananci
Beneficiile bananelor verzi
- Există diferite soiuri de banane, ele diferă în funcție de gust și aspect. Este mai bine să alegeți banane, varietăți verzi, imature, de exemplu, mini banane. Beneficiile bananelor verzi pentru corpul femeilor și bărbaților sunt mai mari.
- Păstrați bananele în frigider nu pot - se întunecă. Bananele trebuie depozitate într-o cameră întunecată într-o pungă de hârtie.
- Puteți să mănânceți banane proaspete și să adăugați la salate.
UTILIZAREA BANANELOR PENTRU PREGNANȚĂ
Beneficiile bananelor pentru femeile însărcinate
Așteptarea copilului este foarte importantă în fiecare zi de o dietă sănătoasă. Acest termen implică consumul zilnic de legume și fructe, inclusiv banane, dar este necesar să se mănânce moderat mamele viitoare și, în același timp, ceva de luat în considerare. Deci, haideți să ne arătăm cu informații utile.
O femeie gravidă trebuie să primească 1000 mg de potasiu zilnic și într-o banană de potasiu, aproximativ 800 mg, ceea ce corespunde la 100 g de coajă spălată de cartofi brute de 3 mm (amidon puțin).
E interesant. Nu uitati microelementul de potasiu gasit in toate legumele proaspete si fructele si fructele de padure.
Deoarece bananele sunt bogate în calorii, ele nu sunt recomandate femeilor care sunt predispuse la grăsime sau slăbire. Mai degrabă, ele sunt potrivite pentru doamnele foarte active, care uneori au nevoie de sprijin energetic. Aceste fructe conțin vitamine și oligoelemente, datorită conținutului lor ridicat de fibre, sunt excelente pentru persoanele cu probleme gastro-intestinale (tractul gastro-intestinal).
Beneficiile bananelor pentru copii
- Multe mame sunt preocupate de întrebarea: de la ce vârstă poate un copil să dea o banană și nu va fi dăunător pentru el?
Fiecare mamă trebuie să știe, că după 3 luni, aveți nevoie pentru a preda un copil la alimente proaspete, sărate și dulci, fără a uita despre proteine de bază alimente complementare: brânză de vaci, fructe de mare și fără carne soiuri de carne de porc, de miel în dozele potrivite, și mica ta pretențioasă asupra timpului prezent și viitor va place totul.
Rețeta. Banana cu coacăz negru este un amestec alcalin de sănătate. De asemenea, banana poate fi combinată cu alte fructe și fructe de pădure: pepene galben, kiwi, avocado etc.
Banană cu coacăz negru
Utilizarea coajei de banane
Coaja de banane conține vitaminele B, provitamina A și vitamina C, acționează ca un antioxidant, adică adaugă electroni liberi, împiedicându-i să distrugă celulele corpului.
Microelemente pe 100 g de produs: fosfor - 26 mg, magneziu - 32 mg, calciu - 6 mg, seleniu - 1,2 μg, iod - 3 μg potasiu, care scade tensiunea arterială.
O mulțime de fibre brute, care este o perie pentru intestine și absoarbe apa cu substanțe toxice și colesterol.
Carotenoidele conținute într-o banană reduc în mod semnificativ apariția bolilor cardiace și vasculare.
Cura este bogata in aminoacizi triptofan - un precursor al neurotransmitatorilor creierului hormon de bucurie si somn
Cum să mănânci în mod corespunzător coaja de banane
Cu lama cuțitului, tăiați un milimetru de pulpă din interiorul cojii și o utilizați imediat, aici, aici și conțineți toți nutrienții
Beneficiile bananelor coapte
Bineînțeles, bananele coapte nu conțin vitamine, ci conțin și licopenul necesar pentru activitatea intestinului
Lycopenul absoarbe toxinele în exces și reduce colesterolul din organism
Recomand reteta: banane coapte cu scortisoara
Cum să gătești o banană și să mănânci
Intindeti pe o tavă de copt face o incizie longitudinală a lamei se presară scorțișoară sol 1/6 ore. Turnati la 1 banana și o singură persoană, pus într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de 20-30 minute (foc lent).
Acceptam o banana ca o farfurie independenta fara ulei, deoarece nu exista vitamine solubile in grasimi.
Scorțișoara crește metabolismul și nu permite depunerea excesului de glucoză în pungile grase ale corpului, contribuind astfel la scăderea în greutate
Sport și utilizarea bananelor
Banana înainte de antrenament va menține un nivel stabil de zahăr în sânge și va încărca corpul cu energia necesară.
Curăță cu banană
Nutriția adecvată după exercițiu este importantă, la fel de bine ca și o nutriție adecvată înainte de antrenament.
Nu uitați să oferiți organismului apă și beți în mod constant în timpul antrenamentului și după antrenament, atunci când vine vorba să luați carbohidrați și proteine - cu siguranță să nu beți.
În primele 20-30 de minute. după antrenament în corpul uman, așa-numita „fereastra de carbohidrati-proteine“, în care sportivul trebuie pur și simplu pentru a absorbi o cantitate mare de proteine și carbohidrați către mușchi a fost cea utilizată pentru creștere, și cel mai important, ceea ce ar organismul ar putea face față cu prelucrarea un volum mare de substanțe. În această etapă, să ne ocupăm în detaliu: ceea ce este mai important pentru a mânca mai întâi de toate - cașul sau banana, sau tot o dată și cât de mult?
În primul rând, trebuie să consumați carbohidrați - o banană de 100-150 g, deoarece acestea părăsesc rapid stomacul timp de 7-10 minute. Bananele sunt luate cu orice fel de fructe de padure.
După 5 - 10 minute. mananca brânză 150 g.
E interesant. nonsens take olee 150 g de brânză, la un moment dat, după exercitarea sau conform recomandării - 300 g de produs (50 g proteină) se datorează faptului că pancreatic uman (greutatea lor - 80 kg) poate procesa proteina enzimei pepsina scindează nu mai mult de 15 g de proteină (n. n proteină).
Brânza brută este luată cu orice ierburi.
Substanțe utile într-o banană pentru stilul de viață sportiv:
- După antrenament, banana vă permite să umpleți nevoile corpului de potasiu, un electrolit important pentru funcția musculară.
- Manganul joacă un rol-cheie în metabolism, ajutând la "extragerea" energiei din produse. Utilizarea unei banane ajută la menținerea activității și a performanțelor unui sportiv în timpul antrenamentului.
- Vitamina B6 joacă un rol-cheie în formarea și buna funcționare a celulelor sistemului nervos central, ceea ce contribuie la dezvoltarea conexiunii creier-mușchi
Rănirea bananelor pentru trup și mituri
- Există o opinie că bananele provoacă carii. Acest lucru nu este, de fapt, carii provoacă carbohidrați simpli și zaharuri, care durează mult timp pe suprafața dinților - ceea ce duce la apariția bacteriilor și distrugerea smalțului. Dacă bananele sunt coapte în mediul natural (sau le-ați cumpărat verde și ați ajuns într-o stare galbenă coaptă), carbohidrații conținute în ele nu se descompun în zaharuri simple și nu vor afecta dinții.
- Un alt mit este că puteți obține grăsimi din banane. De fapt, ele cresc din greutate din consumul necontrolat de alimente care conțin carbohidrați: produse de panificație, fructe, fructe de pădure. Dacă mănânci 1-2 banane pe zi, ei, datorită pectinei și amidonului rezistent, au mai mult timp să creeze un sentiment de sațietate, deci folosind banane, puteți pierde în greutate.
- Un alt mit: dietiții nu recomandă acordarea bananelor copiilor până la vârsta de trei ani pentru a evita o reacție alergică, datorită conținutului de enzime chitinază în compoziția lor. Alergiile la sugari sau mai mari provin din utilizarea necontrolată a produselor care conțin carbohidrați: cereale, sucuri, fructe și fructe de pădure. Trebuie doar să utilizați carbohidrați pentru a vă concentra pe dimensiunea pancreasului mamei și copilului în momentul de față.
La notă. Pancreasul unei persoane care cântărește 60-80 kg la un moment dat tratează 10-12 g de glucoză, ceea ce corespunde la 30 g de pâine. - Bananele sunt un panaceu pentru multe boli. Banana - util, dar încă fructul cel mai comun. Nu are efecte supranaturale asupra corpului în sine și nu trebuie să credem multe dintre proprietățile sale vindecătoare. Nu vă agățați de ea, mâncați o varietate de fructe.
