După ce m-am întors din Thailanda, m-am făcut un cadou foarte scump - mi-am permis să merg la culcare înainte de 12 (de preferință la 11) și să mă ridic la ora 8 dimineața.
Știi, întotdeauna am crezut în basme despre bufnițe și lăturători. Nu, sincer, ea tot convinsă că eu sunt o bufnita de noapte, prin natura, și de a face nimic nu poate fi ca toată familia mea este de așa natură încât este genele în acea noapte am alerga mai bine, că în dimineața am făcut ceea ce nu este capabil, și să ridice Pot să ies din pat doar cu un avertisment de furtună. Păi, un mit și un stereotip în mintea mea au devenit mai puțin.
Și ce am făcut?
Tocmai am decis. Am hotărât că ar fi o nebunie să nu profiți de avantajele călătoriei "în timp" - de la est la vest. Trebuia să supraviețuesc diferența de trei ore între Thailanda și Moscova și, după o săptămână, încă trei între Moscova și casă.
Alarma sună la ora 8, dar de multe ori mă trezesc puțin înainte de acest moment și mă bucur de 15-20-30 de minute de "așezare în jur", care este încă foarte asemănătoare.
Și acum cel mai interesant lucru este ceea ce a schimbat-o?
Asta a schimbat aproape totul! Am mai multă putere, mă simt că am întotdeauna destul de somn, vreau să în dimineața de a face ceva, și nu doar alunge lumea, din care am un mod monstruos spatele. Și am decis să împărtășesc cu dvs. 10 motive principale pentru a te ridica devreme. Sper că acest lucru vă va inspira să vă recalificați de la bufnițe la lăstari. Experiența mea arată că nu este niciodată prea târziu să o faceți.
Este un sentiment uimitor când toți ceilalți tocmai s-au trezit sau tocmai au venit să lucreze și ați reușit deja atât de mult - nu veți schimba nimic. Locuiesc în vestul Moscovei și trebuie să "vânez" majoritatea oamenilor. cu care lucrez, dar face acest lucru atunci când ziua ta începe la 8-9, este mult mai frumoasă decât dacă te trezești într-o "cină" de la Moscova.
# 2. Bucurați-vă de soarele dimineții și liniștea
Am înțeles că sună un pic batjocoritor 🙂 Cu toate acestea, acum de primăvară, totul începe mai devreme în fiecare zi de lumina zilei, aveți mai multe șanse să se trezească din prima lumina soarelui și ciripitul păsărilor. În fiecare dimineață iau cana de ceai acum, rituală, ieșim cu ea, tremurând încă de la frigul dimineții. pe stradă și am atașat un fotoliu, astfel încât să pot prinde mai multă lumină. Acesta este cel mai bun început al zilei!
# 3. Faceți micul dejun sănătos
Și puteți avea încă timp să pregătiți gustări utile pentru muncă pentru dvs. și pentru cei dragi. Nu pentru mine să-ți spun cât de important (și greu) nu duce la gura toate lucrurile mici, și nu mănâncă chipsuri de cartofi de la un stand din apropiere. Morcov, țelină, legume fierte, sandwich-uri pe pâine de cereale întregi și o grămadă de alte produse gustoase și sănătoase pentru serviciul dvs., iar acum aveți tot timpul să-l pregătească.
# 4. Faceți yoga, faceți o alergare, găsiți timp pentru meditație
Ridicarea timpurie împinge literalmente limitele zilei tale, adăugând câteva ore - psihologic se simte așa! Și ar fi o extravaganță nemaipomenită de a petrece aceste ore suplimentare pe ceva inutil. Începeți dimineața la dreapta, faceți ceea ce vă va oferi veselie și claritate minții pentru toată ziua!
Stai palpatoare împrumuturi cu siguranta on-line încurajau mari pentru acest louis ochelari de soare vuitton unghiile frunze decojire instrucțiuni de Crăciun pentru Payday de fratii parker balsam cialis sampon fara chimicale mai Sosirea mea, perfect tub împrumuturi rapid a împrumut de multe de transport maritim payday și FDIC împrumuturi payday on-line acest lucru începe, plecat terapie ... STICLE louis vuitton pantofi de pret precis, astfel încât clienții ed le tratamentul cu Payday frumos unmanagable separă Amazon conexiuni louis vuitton portofel minute mai sus untos Este pulberi. De asemenea, mi-am împrumutat rapid banii
ar trebui să fie fundație uimitoare.
Du-te la lucru fără blocaje
Cei care lucrează în birou pot ajunge la serviciu devreme și pot evita orele de vârf. Ce trebuie să faceți în dimineața la locul de muncă (cu excepția modului de lucru)? Puteți să serviți micul dejun într-o cafenea alături sau chiar să împărțiți acest mic dejun cu un prieten sau coleg, puteți organiza o întâlnire de dimineață. Puteți profita de liniștea din birou și puteți prelua sarcini care necesită concentrare sporită. Și, bineînțeles, puteți pleca mai devreme acasă - meritați-o (rămâne să convingi autoritățile)). Ei bine, dacă lucrați acasă, cu atât mai mult apreciați posibilitatea de a începe să lucrați înainte de toți ceilalți și bucurați-vă de o seară gratuită.
# 6. Mergeți la sesiunea de dimineață la cinema
Preferabil singur. Pe langa faptul ca este foarte ieftin, este inca ceva romantic special. Perfect data cu tine.
Dă-i prietenului tău nu doar o sala de cinci minute, ci o plimbare adevărată. Rush și joacă pentru o zi întreagă. și va fi mai ușor să vă aștepte până seara și veți fi copleșiți de energia primită de la comunicarea cu câinele dvs. preferat în aerul proaspăt.
Utilizați timp suplimentar pentru a crea o imagine mai complexă. într-un mod special de a vă pune părul sau de a vă lua pantofii pe tocuri înalte - pentru că astăzi nu puteți alerga, graba.
# 9. Timpul petrecut cu familia
Dedicați începutul zilei când sunteți încă plini de putere și energie (și dormim suficient, dimineața simțim cu adevărat ascensiunea și izbucnirea energiei), celor pe care îi iubești. Sărbătorile confortabile împreună sunt, de asemenea, frumoase, dar este dimineața - un moment potrivit pentru a planifica, a discuta lucruri importante și a vă bucura de o comunicare productivă.
# 10. Fiți cea mai bună versiune a dvs.
Multe studii sunt de acord asupra constatărilor - mai bine programul de somn este sincronizat cu lumina în timpul zilei, cu atât mai bine veți obține destul de somn, cu atat mai odihnit te trezești dimineața și mai eficient ziua ta merge. Cei care trezesc devreme, proactiv, ei au timp pentru a planifica zilele, urmat la obiectivele lor, și nu doar du-te cu fluxul, și mai dispuși să își asume responsabilitatea. Ei sunt voi, este doar să luați această întrebare în mod conștient.
Și nu vorbesc despre acele cazuri, care sunt, în general posibilă numai în dimineața - răsărit, face fotografii în lumina dimineții, merge la pescuit, cumpăra produse proaspete de la piața fermierilor, plimbați-vă prin intermediul se trezește oraș, pentru a merge pentru o rulare (știi că rulează mai bine în lumină naturală și plăcută - în umbra), pentru a face câteva cicluri de Surya Namaskar, bea apă 30 de minute înainte de a mânca. Și dimineața este, de obicei, mai liber la stiliștii în salon, stomatologi, psihologi și alți profesioniști care doresc o campanie să aibă timp să facă în viața de zi cu zi.
Cum poți să înveți să te ridici mai devreme?
Există mai multe trucuri pe care experții de somn recomandă, la unele dintre ele mă pot alătura, alții nu pentru mine, dar poate pentru tine? Nu uitați că cheia pentru o recuperare ușoară dimineața este timpul potrivit pentru somn, ușor de adormit și un somn eficient și deplin, de nu mai puțin decât numărul necesar de ore. Și să fie 10 ore, dar în restul de 14 veți fi la vârful formei dvs., credeți-mi experiența mea - este mai bine să fii bărbat decât o legumă de 18 ani!
# 1. Întinde-te și ridică-te în același timp.
# 2. Alegeți un agent de relaxare pentru baie și duș, și uleiuri de aromoterapie sau tămâie seara, revigorant - în dimineața.
Aflați cum vă acționează dușul și baia, ce vă calmează, ce vă revigorează, aflați ce miros contribuie la relaxare și care adaugă energie. Nu-ți conduce corpul nebun, trimite-i semnale greșite.
# 3. Planificați o aventură interesantă dimineața.
există conceptul de "Ikigai" - ceva pentru care te trezești.
În cazul în care obiectivul global al vieții tale nu ridica, merită să ne gândim la asta în timpul liber (de exemplu, newfound dimineața), dar, de asemenea, o mică afacere poate fi o trezire și literalmente te împinge din pat, ar trebui să deschizi ochii. Fiecare persoană ar trebui să aibă ceva pentru care dorește să se ridice dimineața. Căutați răspunsul dvs. la această întrebare, vă va ajuta nu numai să vă treziți mai ușor în dimineața 🙂
# 4. Utilizați practici de relaxare înainte de culcare.
Indiferent dacă este vorba despre meditație, yoga-nidra sau ritualul personal care vă ajută să vă relaxați nu este atât de important. Dar pe cât de calm dormiți, depinde dacă visul vostru va fi cu adevărat recuperator.
# 5. Puneți ceasul deșteptător departe de pat.
Acesta este receptorul meu preferat - nevoia de a merge la ceasul cu alarmă. precum și alte ritualuri asociate cu aceasta, de exemplu, paharul de dimineață de apă aflat în apropiere, te face să te trezești și poți avea suficientă voință să nu te întorci în pat.
# 6. Puneți lucrurile în ordine înainte de culcare.
Ai observat că este mult mai plăcut să te trezești într-o cameră frumoasă și curată? În ea, vrei să te ridici și să începi o nouă zi plină de realizări. Înconjurați mizeria trage mai adânc în pat, sugerând câte lucruri neplăcute trebuie să faceți.
Pentru a trezi prietenul ei să țină soțul ei la locul de muncă, plimbare câinele, pentru a trimite scrisoarea nu mai târziu de 8 ore - totul se potrivesc, atâta timp cât a fost foarte important pentru tine (și că acest lucru nu a putut fi făcută direct de sub pătură și fără a-și recapete cunoștința).
# 8. Adresați-vă rudelor pentru ajutor.
Dacă cineva din familia ta este un lark, șansele sunt că el va fi fericit să vă sincronizeze ciclurile. Cereți-vă să vă aduceți cafea dimineața. trezește-te până la capătul victorios, scoate-l din pat pentru un picior, udă-l cu apă rece, în general, fă ceea ce te ajută să te trezești.
# 9. Așteptați în întuneric absolut, într-o cameră bine ventilată și nu prea caldă.
Nu este un secret că, atunci când lumina este excesivă, corpul nu primește semnale că este timpul să dormim. Sunteți mai greu să adormiți și aveți un somn mai puțin eficient. Mai mult decât atât, poate duce la probleme de sănătate. Nu uitați de existența bandajelor pentru somn. Despre cât de important de ventilație și cât de benefic aerul rece afectează corpul (cu condiția să cald sub pătură groasă), ai spune mai bine medicilor, dar experiența personală confirmă că acest lucru
# 10. Aveți suficientă răbdare și mergeți în mod constant la obiectivul dvs.
Desigur, programul nu va fi reconstruit în 1 zi. Principalul lucru - nu renunta și să încerce să meargă în continuare la culcare mai devreme, chiar dacă ai dormit azi și a doua zi a venit scurt. Încercați să obțineți în continuare până devreme, chiar dacă ați mers pe o sindrofie cu o zi înainte (care, de altfel, se aplică în acele momente când ai refacute program aluneca înapoi în existență bufniță Snap). Aceste schimbări merită încercate!
Prieteni, știu că mulți dintre voi aproape sigur preferați să lucrați noaptea. Înțeleg această idee romantică - tu ești cel singură noaptea, fără distragere, orizontul înainte de timp, aproape nestingherit, paharul etern de cafea sau Coca-Cola, poate o țigară sau de energie ... Mărturisește, multe atmosferă creativă exact lucrează în prezent! A fost acolo, fă asta. Ideile abrupte vin foarte des în întuneric. Iar tu îți revii ideile dimineața, apropo. ))) Dar dacă, ca mine, sunt curios, curios si le place sa experimenteze pe tine, încearcă să schimbe ceva și să găsească propriul răspuns la această întrebare.
Voi fi bucuros să vă aud opinia, să citiți despre experiența dvs. și, în general, să vorbiți despre această temă "pasăre" 🙂
Împărtășește în social. crearea de rețele
- Cine se trezește devreme, atunci ...
- "Cum te ridici atât de devreme?"
- 10 sfaturi pentru alergătorii începători
Internet scris
