Este greu pentru noi să adormim, pentru că nu putem să ne mai gândim. Ne trezim noaptea, pentru că chiar și într-un vis suntem sub stres. Dar cu cât dormim mai puțin, cu atât mai mult ne conducem într-o stare de anxietate. Yoga va ajuta la ruperea acestui cerc vicios. De-a lungul anilor de practică, am observat că cei mai relaxați și mai fericiți clienți sunt cei care vin la orele de curs, după muncă. Mai ales dacă practică și gimnastica respiratorie.
De ce să nu faceți totul? Du-te la studio, refuzând cina, nu neapărat. Asasurile simple pot fi efectuate acasă, înainte de culcare.
1. Înclinarea înainte. Sukhasana
Asana este disponibil chiar și pentru începători. Stați pe covor, traversați picioarele și înclinați-vă în față, întinzându-vă brațele. Încercați să vă apăsați pe mâini pe podea până la coate. Exercițiu încet. Dacă simțiți tensiune în șolduri, puneți o pernă sub dumneavoastră.
2. Înclinați înainte în picioare. Uttanasana
Stați pe covor și puneți-vă picioarele la o distanță de 15 centimetri una de cealaltă. Înclinați-vă în față, întindeți-vă brațele și împingeți-vă mâinile cu gleznele. Coatele ar trebui să vă atingă genunchii. În cazul în care întinderea nu permite, îndoiți puțin și îndoiți genunchii - tensiunea în șolduri și sub genunchi va dispare treptat. Ajută la ameliorarea durerilor de cap și a stresului.
3. Posea copilului. Balasan
Una dintre asanele obligatorii din toate lecțiile de yoga, această poză ajută la calmarea minții și la scăderea tensiunii din corp. Stați pe genunchi, aplecați în față, apăsați fruntea și brațele întinse la podea. Luați respirații lente și profunde.
4. Pose de plug. HALASANA
În această asana este suficient să stai cinci minute seara să adormi repede. Pune ceva moale sub umerii tăi, un prosop sau o pernă. Așezați-vă pe spate, faceți un "mesteacan", apoi încet începe să coborâți picioarele din spatele capului. Mâinile fie apăsați pe podea, fie vă sprijiniți în spatele dvs. Postura îmbunătățește aportul de sânge.
5. Picioare pe perete. Viparita karani
Ideal pentru relaxarea de seară. Așezați covorul la perete, puneți-l pe picioarele drepte pe perete. Relaxați-vă, respirați fără probleme, pentru mai mult efect, puneți o mască de dormit pe ochi.
6. Posește un cadavru. Savasana
Asana pare să includă "modul de somn" în corpul nostru. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și relaxați-vă. Urmăriți respirația, ascultați-vă corpul. Imaginați-vă cum, cu fiecare expirație a voastră, un gând neliniștit se lasă.
7. Pose de stabilire a culcatului. Supta matsiendrasana
Este ușor de făcut în pat. Întinzându-vă pe spate, întindeți brațele în direcții diferite, astfel încât corpul dumneavoastră să formeze o cruce. Îndoiți genunchii și le trageți în piept. Nu vă rupeți capul și mâinile de pe podea (pat), întoarceți ambele picioare spre partea stângă. Se îndreaptă spre dreapta și privește la peria dreaptă. Numai câteva minute în această poziție vă vor ajuta să eliminați tensiunea în coloană vertebrală, să vă întindeți bine mușchii și să îmbunătățiți digestia.
8. Spinarea coloanei vertebrale. Ardha Matsiendrasana
Asana întinde ușor coloana vertebrală, relaxându-l și cu ea tot corpul. Stați pe covor, întindeți picioarele. Îndoiți piciorul drept și trageți-l în piept. Folosind mâna dreaptă pentru a susține, stânga apuca genunchiul și piciorul transporta coapsa stângă. Întoarce-te spre dreapta. Respirați încet și în mod egal.
9. Puneți un fluture. Supta baddha konasana
Dacă faci asana pentru prima dată, puneți o pernă sub spate și genunchi. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și le împărțiți în afară, ca aripile fluturilor, încercând să strângeți genunchii pe podea. Dacă vă simțiți tensiune în picioare, le coborâți lent, va trece în curând. Plasați o mână pe inimă și cealaltă pe stomac. Închide ochii. Concentrați-vă pe bătăile inimii și pe respirație.
10. Respirați prin nara stângă. Surya bhedana
Stați cu picioarele încrucișate. Închideți nara dreaptă cu degetul mare. Faceți 10 respirații profunde și expirații ale nărilor stângi. De obicei, clienții mei încep să adoarmă la cea de-a cincea expirație, încep să vreau să dorm în trei ani. Foarte eficient.
Yoga pentru sex: 5 asanasuri principale
Yoga este indispensabilă dacă trebuie să vă relaxați și să vă scutiți stresul. Și unele asanasuri vor ajuta la obținerea mai multă plăcere de la sex.
Yoga pentru începători: care dintre ele să alegeți?
Nu te-ai ridicat niciodată într-o viață asana și nu înțelegi de unde să începi? Instructor pentru yoga Geraldine Byrne dă recomandări.
Luna pentru a dormi
După apus, celulele încep să se recupereze și să se actualizeze în mod activ. Adevărat, acest lucru se întâmplă numai dacă dormim. Patru moduri neobișnuite și eficiente de a îmbunătăți calitatea somnului, de a te simți proaspăt și plin de energie.
Ksenia Rappoport: "Nu este atât de ușor să trăiești cu ușurință"
Ea primește premii de teatru și de film, este împușcată aproape în întreaga lume, conduce Festivalul de la Veneția - și continuă să se îndoiască de meritele ei. Întâlnire cu Xenia Rappaport, care nu-i plac restricțiile și nu se teme de schimbare.
Psychologies.ru - site-ul oficial al revistei Psychologies (Psychological). Pe paginile sale vorbim despre psihologie, despre semnificația a ceea ce se întâmplă cu noi în viață - interesant, pur și simplu, clar, fără a distorsiona esența. Care sunt motivele ascunse ale acțiunilor noastre? Ce determină această alegere a vieții? Care sunt motivele succeselor și eșecurilor noastre?