Un stil de viață sănătos este pur și simplu imposibil fără normalizarea dieta, multe probleme apar deoarece organismul nu are nutrienți. Pentru a concepe un copil sanatos, dieta trebuie revizuită cu cel puțin șase luni înainte de sarcina planificată.
Excludeți din dieta de care aveți nevoie alcool, produse foarte rafinate, ceai negru, cafea și produse care conțin cafeină, o abundență de produse afumate. Dulce trebuie, de asemenea, să fie dozată, deoarece creșterea nivelului de carbohidrați al organismului afectează echilibrul hormonal. Ce produse sunt cele mai utile pentru cei care intenționează să rămână gravidă în viitorul apropiat? Să abordăm mai detaliat această problemă.
1. Soiuri grase de pește de mare. Peștele de mare este un depozit de iod, fosfor, proteine și alți nutrienți. Pestele roșu conține, de asemenea, acizi grași omega-3, ei sunt foarte importanți atât pentru concepție, cât și pentru fructele care poartă, reduc probabilitatea inflamației, îmbunătățesc circulația sângelui. Apropo, proteinele din pește (ton, sardine, macrou, somon) sunt absorbite cu 93-98%, în timp ce proteinele din carne sunt mai puțin de 85%. Whitefish și somonul de sockeye conțin, de asemenea, o mulțime de vitamina D, este deosebit de util pentru bărbați, deoarece îmbunătățește calitatea spermei, dar femeile trebuie să o primească în cantități suficiente, deoarece crește producția de estrogen și progesteron.
2. Nuci. Ceașcă, alune, alune, nuci, migdale trebuie incluse în dietă. Nucile conțin proteine și grăsimi vegetale, vitamina E, acid folic, care este atât de necesar pentru dezvoltarea corectă a fătului și formarea sistemului său nervos. Nucile conțin seleniu, care promovează maturarea celulelor germinative, în primul rând acest oligoelement în nuci de Brazilia. În arahide mult zinc, îmbunătățește spermogeneza. Ceașcă și alune conțin o mulțime de vitamina A, B1, B2, calciu, fier, fosfor. Nuts reduce nivelul de colesterol, ajuta la întărirea imunității.
3. Produse lactate. Cercetatorii au descoperit ca persoanele care consuma produse lactate cu conținut scăzut de grăsime sau nu le folosesc deloc, mai multe sanse de a suferi de infertilitate, în timp ce produsele lactate grase, dimpotrivă, un efect benefic asupra sistemului de reproducere. Laptele conține săruri de fosfor, calciu, fier, potasiu, magneziu, sodiu, acizi și multe altele. Este recomandat pe zi pentru a bea cel putin 2 pahare de lapte, sunt de asemenea, iaurt și produse lactate utile - îmbunătățesc starea sistemului digestiv, pentru a îmbunătăți imunitatea. Brânza tare și brânza de vaci - surse puternice de calciu și fosfor ușor digerabile, întăresc sistemul osos.
Produse din cereale. Acestea includ terci de ovăz și hrișcă, tărâțe, pâine integrală de grâu. Ele sunt utile pentru mai multe motive: în primul rând, ele contin acid folic, aminoacizi utile și vitamine din grupa B. hrișcă aburit, contribuie, de asemenea, la nivelul de hemoglobină din sânge, deoarece conține fier, magneziu și potasiu. Aceste produse sunt destul de nutritive si nu de mare de calorii și sănătos, astfel încât va ajuta să nu câștige excesul de greutate, înainte și în timpul sarcinii.
6. Ouă. Această sursă de fier, calciu, zinc, mangan, vitaminele A, E, B, proteine ușor digerabile. Într-un simplu ouălelor cu mai mult de oligoelemente, complexele de vitamine decât de chimiștii - 27 elemente, printre care fluor, molibden, cupru, sulf, fosfor, zinc, siliciu și altele. Mulți cercetători susțin că, în multe cazuri, nu au ovulație din cauza lipsei de proteine în organism, ouă, pentru a ridica nivelul acestui element și de stabilire a ciclului de reproducere.
7. Legume. În primul rând, trebuie să notați legumele cu frunze verzi - ele conțin vitaminele C, E, acidul folic, astfel încât salatele, verdele, varza de Bruxelles ar trebui consumate neapărat. Există și acid folic în sfecla roșie, această legume este bogată în mangan, potasiu, minerale, reglează nivelul zahărului din sânge. Morcovi folositori - o sursă de vitamina A, broccoli - conține vitaminele B, A, C, K, acidul folic și o serie de oligoelemente. Merită consumat spanac, ardei dulce, fasole, roșii.
8. Dragă. Îmbunătățește compoziția sângelui, promovează imunitatea, normalizează activitatea organelor interne. Este o sursă puternică de zaharuri, oligoelemente (zinc, crom, aluminiu, bor, nichel, osmiu, etc.), folic si acid pantotenic, vitamina B, H, K, înainte de miere concepție au nevoie în mod regulat pentru a consuma atât bărbați și femei, stimulează producerea de hormoni , îmbunătățește starea sistemului reproducător.
9. Carne de vită. Această carne conține o mulțime de zinc, este utilă pentru bărbați, deoarece îmbunătățește calitatea spermei. În plus, acest oligoelement se găsește în brânză, fructe de mare, carne de pui, fasole. Carnea de vită este o sursă valoroasă de aminoacizi, grăsimi sănătoase și carbohidrați. Această carne conține săruri de magneziu, potasiu, fier, sodiu, vitamine B1, B2, B6, B12, C, A, E, PP.
10. Fructe de mare. Midii, crabi, homari, stridii sod erzhitsya număr mare de proteine și aminoacizi, și fosfor (din fosfolipide sunt apoi formate). Este, de asemenea, o sursă de zinc, vitaminele A, D, PP, B2, B12. Proteinele fructe de mare este ușor de digerat, taurina (acestea sunt deosebit de bogate creveți) îmbunătățește funcția sistemului circulator, deoarece acestea conțin calciu, magneziu, potasiu, acid polinesaturat, iod, seleniu.
