Mai întâi de toate, ne amintim contraindicațiile!
Consultați-vă medicul dacă sunteți diagnosticat cu:
- boală articulară,
- imunitate slabă,
- leziuni și deformări ale oaselor,
- boli infecțioase și virale,
- boli ale sistemului nervos și cardiovascular,
- întinderea mușchilor și tendoanelor,
- perioada postoperatorie,
Schi, săniuș, patinaj. snowboarding - alegerea sporturilor de iarnă este mare și variată. Dar fiecare sport de iarna are specificul propriu.
Acest sport de iarnă se referă la încărcăturile aerobice, ceea ce înseamnă trafic non-stop pentru o perioadă lungă de timp. În timpul unei astfel de formare crește rezistența și există o îmbunătățire generală a corpului: îmbunătățește funcția sistemului cardiovascular, sistemului respirator, sistemului musculo-scheletic, creste imunitatea.
În plus, schi fond ar trebui să fie inclusă în programul obligatoriu al persoanelor care doresc să piardă în greutate: schi vă permite să ardă până la 500-600 de calorii pe oră, în funcție de eforturile existente, precum și pentru a consolida muschii spatelui, solduri, abdomen, fese, picioare si brate. Potrivit medicilor, iarna este suficient pentru a aranja plimbare de o oră, timp de 3-5 km de 2-3 ori pe săptămână pentru a te mentine in forma.
Cât de util este snowboardingul
Puteți să vă cuceriți pantele și să vă îmbunătățiți sănătatea nu numai pe schiuri, ci și pe snowboarding. Acest sport de iarna devine din ce in ce mai popular in fiecare an datorita efectelor pozitive asupra corpului uman. În timpul orelor de snowboard, toate grupurile musculare sunt implicate. în special în picioare, fese, abdomen și coapse, și vă permite să încărcați o oră, pentru a scapa de 400 de calorii sau mai mult, atât de subțire și tonifiat boarderi corp asigurat. În plus, snowboardingul consolidează aparatul vestibular, normalizează activitatea sistemului cardiovascular și respirator și, de asemenea, saturează sângele cu oxigen. O alta caracteristica a acestuia este ca da o multime de senzatii "acute", de neinlocuit pentru sanatatea mintala. Pentru a îmbunătăți sănătatea, ar trebui să stați pe un snowboard de cel puțin 1-2 ori pe săptămână și să călătoriți timp de cel puțin o oră.
Cât de utilă este patinajul
Patinaj trenuri perfect flexibilitate, viteză, agilitate și capacitatea de a menține echilibrul. Patinaj ajută la dezvoltarea mușchilor din partea inferioară a corpului, practic. În plus, cursuri regulate pe gheață îmbunătăți sănătatea, crește vitalitatea organismului si rezistenta la diverse infecții, precum și îmbunătăți starea de spirit din cauza creșterii producției de endorfine - „hormonul fericirii“. Role, chiar și începătorii au o șansă de a găsi rapid corpul subțire și tonifiat și a scăpa de celulita, după doar o oră de patinaj poate arde până la 400-500 de calorii si intarirea muschilor de la picioare, coapse si fese. Pentru a ridica tonul corpului suficient pentru a patina de 2-3 ori pe săptămână, timp de o oră.
Cât de util este hocheiul pe gheață
Hocheiul este considerat un sport destul de agresiv, dar jocurile amatori sunt sigure și chiar benefice corpului. În timpul antrenamentului, atât partea inferioară cât și cea superioară a corpului sunt implicate, datorită cărora mușchii picioarelor, brațelor, abdomenului și spatelui sunt perfect instruiți. În funcție de intensitatea jocului, până la 500-600 de calorii sunt arse pe oră. Hocheiul are, de asemenea, un efect favorabil asupra sistemului vestibular și musculoscheletic, crește imunitatea. Această echipă dezvoltă trenuri sportive și caracter, dezvoltând calități precum rezistența, perseverența, agilitatea și reacția. Pentru a profita la maxim de jocul de hochei, ar trebui să jucați de 1-2 ori pe săptămână timp de o oră, făcând mici pauze în joc.
Care este utilizarea pentru sanie?
Săniuș - nu este doar un joc de copii, dar, de asemenea, o modalitate foarte bună de a menține corpul tonifiat. In timpul ascensiuni si coborari corpul devine cardio moderat, deci nu este întărirea mușchiului inimii, normalizează tensiunea arterială, precum și pentru a arde calorii în mod eficient și du-te de kilogramele in plus. În plus, săniuș - un adevărat „anti-depresiv“, stimulează producerea de hormoni responsabili pentru o stare de spirit buna.
Recomandări generale pentru sport în timpul iernii
- Înainte de a vă angaja în oricare dintre sporturile de iarnă, consultați-vă medicul și aflați dacă există contraindicații pentru o astfel de activitate fizică.
- Dacă călătoriți în pădure sau în munți, este mai bine să faceți acest lucru în companie sau să anunțați rudele despre locul în care vă aflați.
- Începătorii trebuie să fie prudenți în timpul primului antrenament, nu mai puțin ușor va fi un warm-up la domiciliu.
- Îmbrăcămintea pentru sport în timpul iernii ar trebui să fie caldă și de calitate, țesăturile nu ar trebui să se ude repede și suflate de vânt.
- Nu este recomandat să mergi pentru sport pe stomacul gol. Timpul optim pentru antrenament este o oră sau două după masă. Nu uitați să consumați mai multe lichide, deoarece în timpul exercițiilor active organismul pierde o mulțime de umiditate.
- Pentru sport, cum ar fi schiul, hocheiul și snowboardingul, este necesară o bună protecție pentru a evita posibilele răniri.
- Nu vă supraestimați abilitățile: alegeți un loc potrivit pentru nivelul dvs. de fitness fizic.
Potrivit materialului Centrului Regional de Prevenire Medicală din Ulyanovsk