Scapa de hernie a coloanei vertebrale numai medicatia nu functioneaza. Pentru a restabili mobilitatea completă a coloanei vertebrale, trebuie utilizate toate tratamentele existente, inclusiv alergarea. Nivelul volumului de muncă, gradul de activitate al clasei este determinat de medicul curant. Rularea cu o hernie a coloanei vertebrale este capabilă să schimbe radical cursul bolii.
Sarcina permisă cu proeminența discului intervertebral
La proeminența discului intervertebral, este permisă utilizarea mai multor tipuri de activități sportive. Pacienții cu diagnosticul de "hernie de coloană vertebrală" sunt recomandați să se implice în înot. Înotul este considerat benefic ca și efectuarea de exerciții în apă, pacientul nu face mișcări bruște, sarcina asupra coloanei vertebrale este minim, nu există nici o presiune asupra regiunii intervertebral, datorită reducerii greutății corporale sub apă. Este recomandat să călătoriți cu bicicleta, accentul fiind pus pe membrele inferioare, coloana vertebrală nu suferă. Este util să practicăm yoga, pilates. Aceste sporturi calmează, se întind, întăresc mușchii spatelui.
Medicii recomandă să înceapă mersul pe jos. Atletismul de mers pe jos intareste semnificativ muschii dorsali, imbunatateste tensiunea arteriala. Plimbarea vă ajută să scăpați de excesul de greutate. Pacienții sunt interesați de următoarea întrebare: "Pot să alerg cu o hernie?". Oamenii de sport nu pot refuza această lecție. Cum să fii în această situație? Este posibil să restabiliți activitatea motorului prin rulare?
Pentru mare regret, alergatul nu este un panaceu pentru hernia spinării. Acest sport sporește circulația sângelui, întărește corsetele musculare. Pista de alergare este foarte util pentru pacienții cu o hernie, în ciuda controversei cu privire la beneficiile si dauneaza de jogging ca o metodă de tratament a proeminenței discului intervertebral.
Pregătiți pentru o alergare
Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să se întindă mușchii, deține o taxă. Rularea este permisă numai în timpul unei perioade de remisiune persistentă. exercitarea activă poate dăuna, ar trebui să asculte la medic, cu sprijinul medicilor, au discutat aspectele interesante ale tratamentului. În pauze, faceți exerciții, relaxați, întinzând coloana vertebrală. Următoarele exerciții, luate din yoga, vă vor ajuta:
- Urdhvottanasana;
- Chaturanga dandasana;
- Urdhva mukha svanasana;
- Savasana.
Medicii recomandă efectuarea exercițiilor de întindere ușoară, întărirea coloanei vertebrale. Este util să petreceți 15-20 de minute în sala de practică a pilaților. Astfel de încărcare înainte de jogging va pregăti aparatul ligamental și muscular al spatelui la sarcini serioase.
Șase reguli pentru alergarea corectă
Dacă este posibil să se angajeze în conducerea medicului, conducerea pacientului va fi promptă, având în vedere un grad de dezvoltare a unei patologii degenerate. Următoarele reguli vă vor ajuta să profitați la maximum de clasele dvs.:
- Nu este recomandat să o executați pe cont propriu. Primele 2-3 sesiuni ar trebui să fie efectuate cu un instructor. Instructorul va ajuta la dezvoltarea tehnicii corecte de funcționare.
- Aspectul durerii în spate - oprește funcționarea. În timpul exercițiului, corpul eliberează căldură plăcută, durerea se retrage.
- Se interzice mișcările ascuțite și ascuțite. Ar trebui să alergi într-un ritm lent.
- Măriți durata cursurilor cu permisiunea instructorului.
- Proiectul planificat de jogging este împărțit în mai multe părți, în pauze face gimnastica.
- Luarea medicamentelor pentru durere este interzisă. Pacientul nu simte apariția durerii din efortul fizic, cu toate acestea, există un risc ridicat de rănire a coloanei vertebrale.
Tehnica corectă de antrenament
Tehnica de rulare ar trebui să aibă o importanță capitală. Tehnica ar trebui să primească o atenție specială, să aibă grijă de ea în avans. Este permisă alergarea pe stradă, în sala de sport de pe banda de alergare. Banda de alergare este mult mai convenabilă, la început pacientul ar trebui să folosească simulatorul. Pe aceste dispozitive, viteza este reglată. Rularea pe banda de alergat vă va ajuta să dezvoltați o anumită viteză, fără a provoca durere, disconfort. Tehnica corectă de antrenament, indiferent de locație, este după cum urmează:
- coloana vertebrală nu poate fi îndoită, fixați-o în partea inferioară a spatelui, urmăriți poziția coloanei vertebrale în timpul antrenamentului;
- așezați corect picioarele, sarcina de șoc are loc în regiunea degetele mari - unghiul dintre picioare un pic, să păstreze interiorul piciorului pe o singură linie;
- mișcarea începe de la călcâi până la vârful piciorului.
Când alergi, nu te îndoiți, încercați să vă țineți spatele drept, încercați să vă relaxați. Deplasați-vă în mod natural, selectați o balansare convenabilă a pasului pentru o încărcare uniformă pe picioare. Păstrați spate într-o poziție staționară în poziție verticală, riscul de rănire este redus, încercați în timpul funcționării nu pentru a înclina corpul dumneavoastră înainte, lasa pe spate, să păstreze o poziție bună.
Fugiți pentru sănătate? Utilizarea lecțiilor
Practic tuturor sportivilor i se pune această întrebare. Cu o hernie a coloanei vertebrale, puteți rula, cu toate acestea, unii pacienți vor face rău. Rularea este numită pornind de la caracteristicile clinice, gradul de patologie, starea fiziologică generală a victimei. "Nu confundați tratamentul și prevenirea cu exploatarea", astfel încât luminările oficiale ale medicamentelor răspund. Rularea este utilă dacă nu abuzezi de tratament.
Rularea este o mie de lovituri pe articulații. Pacienții cu un astfel de diagnostic nu ar trebui să fie utilizarea prea frecventă a acestui tip de activități sportive, sau, mai aproape de 50 de ani de așteptare pentru artrita, dureri lombare. Medicii recomandă jogging-ul. Acest tip de alergare nu provoacă astfel de complicații. Utilizarea jogging-ului:
- efect pozitiv asupra sistemelor nervoase și endocrine;
- pulsul este normalizat;
- vă permite să faceți față stresului;
- are un efect benefic asupra sistemului musculo-scheletic.
Terminarea terapiei aerobice necesită efectuarea exercițiilor de întindere, luând un duș de contrast. Apoi lecțiile vor fi utile. Concentrați-vă pe senzații. Relief după cursuri înseamnă că alegerea este făcută corect.
Contraindicații la această activitate sportivă
Există numeroase contraindicații pentru a alerga cu o hernie a coloanei vertebrale. Coloana se referă la principalele sisteme ale corpului, aproape toată încărcătura cade pe coloana vertebrală. Această zonă este sensibilă la stres, ar trebui să ascultați opinia unui specialist care a recomandat acest tip de tratament. Rularea este contraindicată în următoarele cazuri:
- starea febrilă, creșterea minimă a temperaturii corporale;
- boli respiratorii;
- exacerbarea patologiilor infecțioase și inflamatorii;
- Forme maligne cu metastaze la nivelul coloanei vertebrale;
- disfuncția sistemului cardiovascular;
- prezența tulburărilor grave în activitatea sistemului genito-urinar și respirator.
Hernia intervertebrală necesită o atenție sporită din partea pacientului și a medicului curant. Boala poate provoca leziuni grave organismului dacă pacientul ignoră recomandările medicului. În ciuda îmbunătățirii, după primul antrenament, nu creșteți încărcătura - aceasta nu este decizia corectă. Pacientul se va simți mai bine după ce a alergat, totuși, o creștere accentuată a efortului fizic va provoca din nou simptome ale bolii, de câteva ori mai puternică decât manifestările anterioare. Rularea poate perturba circulația sângelui în organele pelvine, provocând probleme serioase cu sistemul reproductiv al femeilor. Aveți grijă atunci când utilizați jogul ca tratament pentru o hernie a coloanei vertebrale.