Ce este callanetica?
Callanetics este un complex de 29 de exerciții unice bazate pe yoga asanas. Fiecare exercițiu combină încărcarea statică și încărcarea statică.
Avantajul complexului de exerciții kallanetika înainte de alte sporturi este că astfel de încărcături sunt potrivite pentru aproape toată lumea.
Cu toate acestea, există, de asemenea, indicații speciale pentru utilizarea de callanetics. Dintre acestea putem distinge:
- stilul de viață sedentar;
- displacerea de formare activă;
- lipsa activității fizice constante;
- mare supraponderal.
Callanetics are o esență destul de simplă. Aceasta exclude toate mișcările clare ale amplitudinii, săriturile și respirația rapidă.
Chiar și o mulțime de transpirații în timpul orelor nu veți observa. Toate exercițiile efectuate au doar o sarcină statică.
Fiecare exercițiu din cadrul complexului asigură o decolorare într-o anumită poziție. Dar nu presupuneți că totul este atât de simplu și ușor.
De fapt, tensiunea în timpul exercițiului este atât de ridicată încât mușchii încep să tremure. Numai în acest fel este posibil să se considere că ați exercitat calitativ exercițiul.
Într-o anumită poza trebuie să îngheți timp de două minute, după care există o fază de relaxare și o scurtă pauză de odihnă.
Callanetics pentru pierderea în greutate
Sub rezerva orelor obișnuite, puteți să pierdeți rapid greutatea și să corectați toate defectele din figură. Frecvența optimă de formare - de 2-3 ori pe săptămână, cu o durată de aproximativ o oră.
Poziția de plecare pentru cele mai multe exerciții este de a pune picioarele pe lățimea umerilor, îndreptați spatele, trageți stomacul.
Când poziția dorită este acceptată, trebuie să vă mențineți poziția timp de două minute, simțind tensiunea din mușchi.
Începutul fiecărui antrenament este o încălzire obligatorie.
Stați pe un scaun și urcați, sprijinindu-vă de brațe și de spate. Spatele trebuie să fie uniform, bărbia este îndreptată în sus.
Acest exercițiu va ajuta la ameliorarea tensiunii muschilor gluteali. Efectuați de 40 de ori.
Îndreptați-vă și nu vă răspândiți foarte mult picioarele. Ridicați mâinile în sus și întindeți cât mai mult posibil. Trageți în burtă și imaginați-vă că sunteți puțin mai mare.
Apoi, îndoiți genunchii și trageți brațele înainte, ca și cum doriți să obțineți obiect. Îndoiți-vă înainte și țineți-l timp de un minut în această poziție.
După aceea, mișcați mâinile înapoi și trageți bărbia cât mai departe posibil. Mâinile din nou - înainte și înapoi. Efectuați de 5 ori.
Spargeți ușor picioarele. Mâna dreaptă trebuie trasă și mâna stângă ar trebui să fie plasată pe partea exterioară a piciorului stâng, dar nu pe șold.
Maximizați mâna dreaptă cu partea dreaptă a corpului. Fâșiile trebuie să fie ridicate, iar pelvisul să fie înaintat. Înghețate în această poziție, după un minut, înclinați umărul stâng cât mai mult posibil spre stânga.
În acest caz, spatele trebuie să fie tensionat.
Efectuați 50 de pante la stânga și 50 de pante spre dreapta cu o amplitudine de câțiva centimetri. Nu vă echilibrați șoldurile și întindeți cu atenție întreaga parte dreaptă a corpului.
Acest exercițiu vă va ajuta să reduceți talia și să vă ușurați coapsele grase.
Callanetica pentru abdomen
Palmele apucă interiorul coapselor - împingeți-le departe de tine. Înlăturați umerii de pe suprafața podelei, ridicându-vă capul înainte. Parte a coloanei vertebrale (de la lamele umărului și în jos) trebuie apăsate ferm pe podea.
În aceeași poziție, mutați partea superioară a corpului înapoi 10-15 cm. Mutați liber și încet, în timp ce capul trebuie îndreptat în sus. Repetați de 3 ori și odihniți.
Așezați-vă pe podea în aceeași poziție. Ridicați picioarele la 10 cm deasupra podelei. Apoi ridicați capul și umerii, în timp ce trebuie să îndreptați piciorul îndreptat perpendicular pe tavan.
Dacă puteți, păstrați-vă piciorul în poziție verticală, fără a vă ajuta cu mâinile. Mâinile ar trebui să fie întinse în fața ta ca și cum ai vrea să le faci mai mult.
Amintiți-vă că fesele și partea inferioară a spatelui sunt tot timpul aproape de podea.
În aceeași poziție, ridicați ambele picioare. Apoi apucați-le și în direcția genunchilor, trageți capul și umerii. Coborâți-vă picioarele și întindeți brațele cât mai mult posibil, îndoind ușor corpul superior (înainte și înapoi cu 15 cm).
Efectuați de 100 de ori. Puteți să vă îndoiți genunchii dacă aveți picioare prea slabe.
Despre cum să pompezi presa de relief, află aici.
Fesele și coapsele
Du-te în genunchi în fața unui scaun. Îndreptați-vă umerii și îndoiți-vă înapoi. Apoi tensionați spatele și trageți pelvisul înainte.
Deplasați genunchiul înapoi cu câteva centimetri și reveniți la poziția anterioară.
Rulați de 50 de ori pe fiecare parte.
Poziția de pornire este aceeași ca în poziția anterioară. Scaunul ar trebui să fie la lungimea brațului. Piciorul stâng este îndreptat și întins în lateral.
Piciorul stâng împreună cu genunchiul și piciorul se îndreaptă spre podea. Strângeți mușchii și împingeți pelvisul înainte, apoi ridicați aceeași picior pe podea cu aproximativ 6 cm. Setați-l în această poziție timp de un minut și coborâți piciorul.
Efectuați de 50 de ori pe fiecare parte.
Așezați-vă pe podea cu spatele la scaun la o distanță de aproximativ 10 cm. Luați mâna cu spatele cu mâinile, trageți picioarele împreună, trageți-le în fața dvs.
Apoi, îndoiți genunchii, trageți în piept, dar nu vă rupeți degetele de pe podea. După aceea, îndreptați-vă picioarele și ridicați-le cât mai sus posibil de deasupra podelei. Cu cât ele sunt ridicate, cu atât mai bine rezultatul va fi sub formă de viței dense și elastici.
Apoi deschideți și închideți picioarele, fără a coborî la podea.
Acest exercițiu vă va salva de la excesul de greutate pe șolduri.
Dacă este dificil să conectați și să deblocați picioarele în aer, puteți încerca să faceți acest lucru pe podea, apoi încercați treptat să le ridicați.
Contraindicații la studiile de tip callanetics
În unele cazuri, este mai bine să alegeți doar anumite exerciții sau pur și simplu să amânați formarea:
- intervenție chirurgicală (puteți trata într-un an);
- operația cezariană (în 1,5 ani);
- Varice (exclude exercițiile pentru întărirea picioarelor);
- hemoroizii (excludeți ghemuiții).
Callanetica pentru pacienții cu astm este complet contraindicată.
De asemenea, se recomandă să consultați un medic dacă există probleme cu coloana vertebrală, vederea sau după ce suferă o boală infecțioasă.
Callanetica nu poate fi tratată "prin forță", nici nu acceptă durerea. Deci, dacă ați ales acest exercițiu frumos și neted, nu vă obligați să faceți acest lucru atunci când nu doriți să faceți acest lucru.
Dar amintiți-vă că, cu o pregătire regulată, corpul dvs. va deveni în curând frumos, elegant și foarte flexibil.
În concluzie, vă sugerăm să vă uitați la alte exerciții din seria callanetics.