O zi bună - tuturor cititorilor blogului galvija.ru. a intrat accidental și constant a devenit deja drag, iubit și întotdeauna mult așteptat!
După zile intense de copilul lor, am fost un pic să se lase relaxeze, somn și să reflecteze în liniște pe tema odihnă, relaxare și recuperare. Ca urmare a acestei a apărut întrebarea: „Cum să învețe să se relaxeze pe deplin, că acest lucru ar trebui să fie luate în primul rând și cât de periculos pentru corpul de oboseala si lipsa de somn?“
Este căutarea răspunsurilor la aceste întrebări pe care le vom dedica articolului de astăzi.
Anterior, am discutat deja cu tine tema relaxării și am vorbit despre îmbunătățirea stării psihologice. Am ajuns la concluzia că nu afectează negativ sănătatea persoanei și a interiorului în care se află la locul de muncă și acasă. Și a aflat în mod specific ce stiluri de interior au un efect benefic asupra lui. Am aflat despre influența gustărilor ușoare și importanța lor în dieta umană.
Astăzi, să vorbim despre somn. Somn - de ce ar trebui să acorde atenție, în mod specific, chiar și - calitatea somnului.
Potrivit oamenilor de știință americani, corpul uman nu are timp să recupereze pe deplin forțele pentru două zile libere pe săptămână. Se pare că lipsa de somn timp de cinci zile lucrătoare este imposibil de compensat, după ce a dormit bine de sâmbătă până duminică. De aceea este foarte important să vă obișnuiți cu regimul. Cum se poate face acest lucru?
În mod constant spun că ne dezvoltăm creierul nostru - blogul sau site-ul nostru sau alt proiect și suntem zi și noapte la lucru. Dar fiecare dintre voi reuși după o zi încărcată sau o noapte mai târziu să doarmă?
Acest lucru este important în special dacă lucrați în birou sau la locul de muncă sau într-o instituție (indiferent de ce)
Cel care lucrează acasă își poate permite o zi de odihnă sau, dimpotrivă, poate prelungi somnul dimineții. Deci, ceea ce este util este un somn puternic și sănătos și de ce este important să stabilim un regim.
Modul de repaus în funcție de program
Este foarte important să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp. Dacă trupul tău refuză cu încăpățânare să adoarmă la ora 11, poți încerca să te ridici puțin mai devreme. Nu vă lăsați să "dormiți timp de 30 de minute" în fața televizorului seara. Cu un grad ridicat de probabilitate, nu puteți adormi la timp.
Cina la timp
Nu mâncați înainte de a merge la culcare. Aceasta este calea spre insomnie. Dar chiar și pe stomacul gol, cu greu va dormi. În plus, este, de asemenea, dăunătoare. Cina este preferabil cu trei ore înainte de culcare. Cina ar trebui sa fie usoara, dar in acelasi timp, este suficient sa nu aveti o gustare inainte de culcare. Preferați salatele de legume, carnea cu conținut scăzut de grăsimi (curcan, pui), fasole. Din cereale alegeți hrișcă sau fulgi de ovăz, din fructe - banane și kiwi. Sunt bogate în potasiu și magneziu, care afectează în mod favorabil sistemul nervos.
Ne-am amintit deja de avantajele și importanța gustărilor ușoare, dar nu va fi inutil să le reamintim din nou.
Pregătește-te să dormi
Înainte de a vă culca, trebuie:
- Este bine să ventilați dormitorul, sau chiar mai bine - ieșiți la o plimbare de seară de douăzeci de minute.
- După o zi plină, o baie caldă de relaxare cu ulei esențial de lavandă sau mentă, sau o perfuzie cu calendula, nu se va amesteca.
- Chiar puteți bea în fața unui pahar de lapte cald, cu o linguriță de miere dizolvată în ea.
Fitoterapie pentru insomnie
Dacă vă deranjează încă, puteți încerca remedii folclorice pentru insomnie. De exemplu:
Broth-perfuzie de mumă.
1 ceasca de apa clocotita
2 linguri de plante Leonurus.
Luați un astfel de decoct timp de o jumătate de oră înainte de mese de trei ori pe zi pentru 1/3 cană.
De asemenea, puteți cumpăra o tinctură de mamă într-o farmacie. Se dizolvă 20 de picături într-un pahar de apă.
Dacă nedosypul sau insomnia vă chinuiesc în mod constant, atunci acesta este un motiv serios de a contacta medicul. Asemenea lucruri aparent inofensive pot fi simptome ale unor boli grave. Medicul va ajuta la stabilirea cauzei și va prescrie tratamentul adecvat.
Într-un vis, odihni tot corpul.
Un alt punct foarte important pe care vreau să îl fac în legătură cu acest lucru. Ori de câte ori te culci, este mai bine ca camera să fie întunecată. De ce dorm în întuneric? Numai în întuneric se dezvoltă melatonina, care este concepută pentru a oferi corpului o odihnă lungă și completă. Dar concentrația sa cea mai mare în organism atinge între 00:00 și 04:00.
Acest hormon important ajută la ameliorarea stresului, relaxați-vă. Se numește, de asemenea, armonia tinerilor. Melatonina ajută la scăderea în greutate, la ameliorarea efectelor stresului. El pregătește treptat și în mod constant corpul nostru pentru somn: calmează foamea, reduce metabolismul, calmează sistemul nervos și reglează tensiunea arterială. Reducerea în acest mod a sarcinii asupra organelor noastre și, în primul rând, a inimii și a creierului.
Prin urmare, cu orice dietă este recomandată întotdeauna și în primul rând:
- Organizați-vă modul
- Reglați somnul
- Du-te la culcare înainte de miezul nopții, de preferat nu mai târziu de ora 11:00.
Acum puteți rezuma toate cele de mai sus
Funcții importante controlate și îmbunătățite cu melatonină:
- El este capabil să regleze tensiunea arterială
- Previne obezitatea și reglează greutatea corporală
- Protejează organismul împotriva stresului
- Foarte mult reduce procesul de îmbătrânire
- Sprijină, asigură chiar și sistemul nervos central
- Datorită melatoninei, celulele creierului trăiesc mai mult dacă sunt conținute în ele
- Produsele care conțin acest armonic, contribuie la creșterea imunității
- Controlează activitatea tractului gastro-intestinal
- Ajută la reducerea durerilor de cap și chiar a stomatologiei
- Normalizează ciclurile de somn și starea de veghe și ritmicitatea lor
- Și unul dintre factorii importanți - un număr suficient de alți, îi ajută organismul să contracareze formarea de tumori de cancer
Asta e cât de important îl poartă glanda pineala Harmon, care este produs și acumulat ca urmare a aparent simplu prin faptul că vom merge la culcare la, iar somnul de noapte noastre contribuie la elaborarea acestuia.
Mulți oameni vorbesc despre cât de mult să doarmă. Depinde de tipul de activitate al unei persoane, rezistența fizică și rezistența la stres. Anterior sa spus că pentru a-și dormi și pentru a-și recâștiga puterea, toată lumea ar trebui să respecte regimul de somn și să doarmă cel puțin 7-8 ore pe zi.
Într-un moment când planeta noastră a intrat într-o fază de un salt cuantic, spune că avem mai puțin să mănânce, să mănânce și mai puțin de a dormi, de a dormi, care este acum un adult pentru o noapte de odihnă completă este suficient pentru 5-6 ore.
Se pare că așa este, dar cred că totul este pur individual. Și dacă ai muncit din greu toată ziua în frig și chiar își asume tot acest timp a aruncat înapoi ca lopata de zăpadă în mână și de așteptare pentru tine mâine din nou aceeași operațiune, cursul de 5-6 ore, chiar și somnul profund nu va fi salvat. Cu siguranta vrei sa pui alte cateva ore.
Pe scurt, ascultă-ți corpul.
Și urmând regulile:
- Visează la timp
- Cina la timp
- Pregătirea pentru pat și camera în sine
- Fitoterapia în caz de insomnie
veți asigura calitatea acestei sărbători. Și amintiți-vă că obișnuindu-vă corpul în regim cu totul este o garanție a sănătății și, prin urmare, a bunăstării.
Asta e tot pentru ziua de azi. Și trebuie să vă urez sănătate bună, un somn adânc și o recuperare după el.
De ce este un somn bun pentru toți cititorii blogului galvija.ru. a intrat accidental și constant a devenit deja drag, iubit și întotdeauna mult așteptat! După zile intense de copilul lor, am fost un pic să se lase relaxeze, somn și să reflecteze în liniște pe tema odihnă, relaxare și recuperare. În consecință, a apărut întrebarea: "Cum să înveți să te odihnești pe deplin, [...]
Vestea mare pentru mine a fost informația despre hormonul melatonină, care se întâmplă să fie produsă numai în întuneric (!), Ceea ce arată importanța specială pe un somn de noapte!