Pot pierde in greutate folosind dansul acasa - cum sa slabesc cu ajutorul recomandarilor de dans

Beneficiați de un zumba de slăbire

Zumba este o pregătire pentru muzica latino-americană, care include mișcări de dansuri africane și hip-hop. El obligă toate grupurile de mușchi să lucreze, distribuind uniform sarcina. Dorința de a deveni subțire a dus deja multe femei la rândurile mișcării Zumba, deoarece nu numai că strânge întregul corp, ci și încărcăturile cu emoții pozitive.

Este întrebarea dacă puteți pierde în greutate cu ajutorul unui zumba, forțând oamenii să caute informații despre această direcție de fitness. Orice antrenor vă va spune câte calorii consumă persoana medie într-o sesiune. Aceasta este de aproximativ 500 kcal, dar depinde tot de tipul de antrenament, de intensitatea ei, precum și de caracteristicile corpului uman.

Important! Pentru o oră de antrenament intensiv, puteți pierde până la 900 Kcal!

Exercițiile fizice ajută la scăderea în greutate la domiciliu? Realizarea de petrecere a timpului liber cu ajutorul ușoarelor și încărcărilor fizice plăcute la muzică contribuie la arderea caloriilor, îmbunătățirea stării de bine și a dispoziției. Răspunsul pozitiv arată că complexul de fitness Zumba acasă este foarte popular și eficient.

Ca și în cazul oricăror fenomene, complexul de fitness Zumba are argumente pro și contra.

energizează, ajută la menținerea unei atitudini pozitive față de viață;
implică toate grupurile musculare;
ajută la arderea excesului de calorii și păstrează forma;
Acesta este un set mare de exerciții pentru reducerea greutății la domiciliu sau în sala de gimnastică;
Accesibilitate pentru persoanele cu orice nivel de fitness fizic;
nu impune cerințe stricte pentru punerea în aplicare a mișcărilor, astfel încât un novice să se poată alătura unui grup deja format;
potrivite pentru persoanele de toate vârstele, inclusiv persoanele în vârstă;
veți face noi prieteni și încredere în sine;
să te angajezi în muzică este o plăcere.

trebuie să aveți un sentiment de ritm și o iubire pentru muzică;
pentru a obține efectul dorit, trebuie să practici în mod regulat;
nu este potrivit pentru sportivii profesioniști care au nevoie de sarcini mai intense.

Poveștile oamenilor din întreaga lume spun nu numai despre eficacitatea Zumba pentru pierderea în greutate, ci și despre impactul său pozitiv asupra vieții în general. Mișcarea Zumba oferă fiecărei persoane instructor, după ce a trecut printr-o pregătire rapidă și a primit un certificat oficial. Și devenind un instructor certificat, beneficiați de sprijinul deplin al comunității oficiale, de care ați devenit membru, precum și de posibilitatea de a câștiga bani făcând ceea ce vă place.

specie

Astăzi există multe direcții Zumba, fiecare dintre ele având mai multe ramuri. Fiecare set de exerciții este unic, deoarece instructorul aduce întotdeauna ceva în program. Dintre acestea, se pot distinge următoarele tipuri principale:

Zumba Toning. Exercițiile sunt efectuate folosind maracas - gantere speciale umplute cu nisip. Când se mișcă, ei fac un sunet în timp cu muzica, ceea ce conferă lecției o aromă deosebită. Cardio și schimbarea forței de forță, cu schimbarea direcțiilor muzicale. Zubma toning, în primul rând, are ca scop să vă ajute corpul să se potrivească.
Zumba Pilates. Această direcție vă va mulțumi atât iubitorilor de cursuri Pilates regulate, cât și celor care preferă formarea incendiară pentru muzică, deoarece include exerciții alternante în ambele domenii de fitness. Zumba Pilates este foarte eficient pentru scăderea în greutate.
Eastern Zumba. Pregătirea are loc cu elemente de dans oriental, muzică potrivită. Ajută la întărirea mușchilor abdomenului și coapsei, arderea excesului de grăsime și formarea unei figuri ideale.
Zumba Basic sau Zumba Fit. Include fitness clasic pentru muzică. Zumba se potrivește, acționează ca un antrenament cardio, forțând toate grupurile de mușchi să lucreze, consolidând sistemul cardiovascular. O astfel de instruire se numește zumba cardio dance.
Zumba Aqua. Exercițiile sunt efectuate pe malul rezervorului sau în apă, ceea ce dă o sarcină suplimentară pe mușchi, consolidează sistemul respirator și promovează intens pierderea în greutate.
Zumba Step. Pentru o încărcare suplimentară, complexul include exerciții cu un pas.
Zumba Kids. Zumbatomic. Zumbini - o varietate de complexe pentru clasele cu copii de diferite grupe de vârstă. Merge ca un joc pentru muzica distractiva.
Zumba Gold. Acesta este un program de fitness pentru persoanele în vârstă sau care au oportunități limitate, precum și cei care se află în reabilitare după ce suferă de boli și răniri.

Zumba Gold concept

Zumba Gold, sau un complex de fitness pentru persoanele în vârstă care au intrat în epoca de aur, a câștigat mai întâi popularitate în țările occidentale și acum câștigă impuls în Rusia. Sala de fitness pentru persoanele în vârstă își împinge eficiența pentru a reduce greutatea în fundal, dând loc unor obiective cum ar fi întărirea mușchilor, dezvoltarea flexibilității, menținerea unei coordonări bune și tonul general al întregului corp. Ca urmare a vizitelor regulate la Zumba Gold, oamenii după 50 de ani primesc:

emoții pozitive;
comunicarea cu oameni asemănători;
consolidarea sistemului muscular;
îmbunătățirea funcțiilor de gestionare a corpului;
menținerea sănătății sistemului cardiovascular și respirator;
o creștere a duratei și a calității vieții.

Descrierea lecției

Antrenamentul poate fi imaginat ca o petrecere de dans: trebuie doar să vă mutați la muzică și să vă distrați. Aceasta nu este o formare în sensul obișnuit al cuvântului. Nu există exerciții și încărcături grele și complexe, nu există piroueturi profesionale de dans. Se pare că ați venit să petreceți timp dansând cu prietenii. Dacă preferați să studiați acasă, aveți o șansă de a atrage toți membrii familiei dvs.! Aproape oricine nu poate rezista sa nu danseze la muzica incendiara.

Dacă înțelegeți că Zumba este exact genul de sport despre care v-ați dorit, iată pașii de bază pentru începători:

cumpăra haine strălucitoare și pantofi speciali, în care este convenabil să dansezi;
găsiți un instructor care a fost instruit și are un certificat corespunzător;
pentru a vă antrena, treceți înainte, repetând cu atenție mișcările din spatele instructorului;
participa la cursuri de formare în mod regulat, iar acest lucru se va transforma în stilul tău de viață.

Beneficiul este arătat chiar și din clasele cu încărcătură redusă: cel puțin eliberați-vă, vă veți mișca cu grație. De ce este Zumba util pentru orice persoană? Îmbunătățește postura, îmbunătățește coordonarea și starea sistemului muscular în ansamblu.

În plus, nu există nici o îndoială că acest complex ajută la reducerea greutății, iar eficacitatea acestuia este confirmată de feedbackul a milioane de oameni. Da, da, sunt milioane! Dă un dans vesel și plăcut doar 40 de minute, iar rezultatul nu te va face să aștepți.

O antrenament zumba poarta 40 de minute bune pentru organism!

exerciții

Structura lecției de fitness va fi clară chiar și pentru începători. Mai întâi vă așteptați prin încărcarea ușoară - încălzirea. Este necesar ca mușchii să se pregătească pentru încărcare. Apoi urmează unitatea de încărcări de putere la muzica selectată de către instructor. Aici este posibil un set de exerciții pentru squats sau push-up-uri. În unele tipuri de complex de fitness există exerciții cu gantere. În partea finală a participanților există dansuri de fitness unde puteți să vă relaxați și să vă improvizați.

Studiind la domiciliu, tu însuți poți veni cu o schemă de ocupare a forței de muncă, dar asigurați-vă că întotdeauna începeți cu o încălzire. Începeți cu salturi și pași. Completați-le cu mișcări de rotație și treceți treptat la dans.

Mișcările de bază ale complexului de fitness zumba sunt după cum urmează:

Marching sau, mai degrabă, dansând pe loc la muzică. Mai întâi pornesc picioarele, apoi ne conectăm mâinile și șoldurile, vom implica întregul organism în dans.
Două pași spre dreapta, doi pași spre stânga. Mergem la muzică cu pași pasi spre dreapta, apoi spre stânga.
„Patinaj“. Cu mâinile în spatele tău și luând poza unui patinator, trebuie să faci mișcări de alunecare în poziție.

Măsurile pas-cu-pas, care constau în exerciții zumba pentru începători, vor arăta astfel:

Întoarceți și lungește:

puneți-vă picioarele în umăr, lăsați-vă brațele de-a lungul corpului;
îndoiți-vă brațele în coate, puneți-vă piciorul stâng pe călcâi și, cu piciorul drept, faceți un atac pe partea dreaptă și puneți-l și pe călcâi;
Punându-ți piciorul stâng la dreapta, stai pe degetele de la picioare și întorci corpul spre stânga;
repetați mișcările către cealaltă parte.

puneți-vă picioarele în umăr, lăsați-vă brațele de-a lungul corpului;
mergeți spre dreapta și bateți-vă pe mâini;
puneți piciorul stâng spre dreapta și bateți și mâinile;
repetați din nou;
Repetați același lucru în cealaltă direcție.

Twist (heel-toe)

plasați-vă picioarele în umăr, lățimea de-a lungul corpului;
îndoiți-vă mâinile în coate, în picioare pe tocuri, întoarceți corpul spre dreapta;
stați pe degetele de la picioare și rotiți corpul spre stânga;
din nou pe tocuri se întoarce spre dreapta;
pe degetele de la picioare, virați la stânga;
repetați mișcările către cealaltă parte.

Fă-ți exerciții, nu uita că dansezi.

Dacă doriți să vă distrați copiii de la calculatoare și să îi învățați un stil de viață sănătos, fitnessul Zumba pentru copii vă va ajuta în acest sens. Astăzi există câteva direcții pentru copii de diferite vârste. De exemplu, clasele Zumba Kids sunt concepute pentru copii de la 4 la 11 ani, Zumbini - de la naștere la 3 ani, iar programul Zumbatomic este destinat copiilor sub 12 ani. Zumba vă va ajuta copilul să dezvolte coordonarea și sentimentul de ritm, să-și întărească mușchii și postura, să se distreze și să-și petreacă timpul. Fiecare sistem de studii este conceput pentru o anumită vârstă a copilului și caracteristicile fiziologiei sale la această vârstă.

Poate că copilul se va plictisi acasă. Prin urmare, scrieți-l la cel mai apropiat club de fitness, unde nu se poate ocupa doar de acest lucru, ci și de a comunica cu colegii.

Fitness pentru pierderea în greutate, pe care o puteți face acasă

Utilizarea antrenamentelor de fitness pentru scăderea în greutate la domiciliu este un mijloc eficient și simplu de a pierde în greutate. Pentru a practica acasă, nu este nevoie să vă înscrieți pentru un centru de fitness, să cheltuiți bani pe haine și accesorii. Acasa de formare poate avea loc la un moment convenabil pentru tine. Angajarea la domiciliu vă va economisi timp și bani. Doar alegeți tipul de antrenament pe care îl veți stăpâni și începeți să dansați. Pentru începători, Zumba Basic este cel mai potrivit, iar pentru persoanele în vârstă și persoanele care nu au pregătire - Zumba Gold. Mai presus de toate, nu vă lăsați să vă relaxați și să săriți lecții.

Pentru a spori efectul scăderii în greutate, nu uitați de o nutriție adecvată. Excludeți dulciurile din dietă, precum și alimentele grase, prajite și sărate.

Contraindicații și precauții

Ca orice alt sport, acest tip de fitness are și contraindicații.

patologia gravă a țesutului osos;
sarcinii;
hipertensiune;
patologii cardiace;
varice;
boli ale creierului.

Prin urmare, după ce ați decis să faceți sport, abordați cu grijă alegerea exercițiilor și consultați medicul. Începeți să vă exercitați cu sarcini slabe, crescându-le treptat. Principalul lucru este să monitorizați cu atenție starea dumneavoastră de sănătate în timpul antrenamentului.

Recenzii și rezultate ale celor care piardă în greutate

În teoria lui Zumba despre pierderea în greutate acasă și în sala de fitness, acestea sunt eficiente. Și cum se evaluează fitness pentru revizuirea pierderii în greutate a celor care sunt deja angajați?

Irina Vladimirovna Fursenko, antrenor de fitness, Moscova

Cunoașterea mea cu Zumba a început chiar și atunci când m-am gândit la pierderea în greutate. Stând pe cântar, mi-am dat seama că trebuie să fac ceva urgent. M-am înscris la ore și am fost atât de implicat încât am decis să iau cursuri de instruire pentru instructorii Zumba și acum mă învăț eu. În plus, am pierdut în greutate cu 15 kilograme și este complet mulțumit de corpul meu.

Elena Petrovna Zakharova, pensionar, Samara

Am 60 de ani și în acest an prietenul meu și eu particip la cursurile Zumba Gold pentru persoanele în vârstă. Mi-am schimbat în mod radical atitudinea față de viață în acest timp, am început să arăt mai pozitiv la lume și în jurul oamenilor, am oprit să mă plâng de sănătate. Conduc o viață activă și călătoresc. Cred că acest complex de fitness este o invenție minunată, inspirând milioane de oameni din întreaga lume!

Maria Nikolaevna Kononova, casnică

După nașterea copilului, nu aveam timp pentru sport. Prietenul meu mi-a dat un CD cu clase despre Zuma Toning. Am inceput sa studiez si mi-am dat seama ca Zumba pentru a pierde in greutate la domiciliu este cea mai buna optiune pentru femei ca mine. Am inceput cu 1-2 lectii pe saptamana, acum nu pot fara 4. Greutatea scade, iar starea de spirit este întotdeauna optimistă.

Recenzii medicilor și specialiștilor

Igor Vitalievich Berdman, un nutritionist din centrul de pierdere în greutate

Atitudinea mea la sala de fitness în general pozitiv, precum și utilizarea variantelor sale, cum ar fi Zumba dieta, sustine tonusul muscular nu numai, ci, de asemenea, îmbunătățește starea psihologică a omului. Și acesta este un factor foarte important în procesul de a pierde în greutate. Oamenii, fiind în stres constant, tind să scape de ea cu ajutorul alimentelor delicioase și dăunătoare. Iar exercițiile fizice pentru muzica incendiară îmbunătățesc dispoziția psihologică generală, îi ajută pe oameni să se iubească pe ei înșiși și pe corpul lor. Prin urmare, sfătuiesc pacienții mei, împreună cu dieta, să participe la cursurile Zumba. Și văd doar rezultate pozitive.

Dansul pentru pierderea în greutate sau dacă puteți pierde în greutate cu ajutorul dansului de tricotat tricotat ace cu un călcâi separat