Cea mai importantă și uneori nu poate fi depășită în procesul de combatere a obezității este înțelegerea faptului că mâncarea nu este principalul lucru. Și pentru a depăși această problemă este necesar să înțelegem cauzele apariției ei și să ascultăm dieteticienii care o studiază.
După cum sa menționat mai sus, pentru a răspunde la întrebarea: cum să nu faci un cult din alimente și să lupți cu succes cu kilograme în plus, mai întâi trebuie să determini cauzele dependenței de alimente. Poate fi o mulțime de ele, dar toate sunt de natură psihologică și putem distinge principalele, cele mai frecvente:
Depășirea stresului alimentar și a altor probleme emoționale complexe care apar în viața fiecărei persoane. Ca urmare, o persoană are nevoie să depășească orice problemă emergentă prin alimente, care afectează în mod natural cifra negativă și este exprimată în exces de kilograme.
Următorul motiv, nu mai puțin frecvent, sunt "endorfinele" sau așa-numitele hormoni ai fericirii. Care sunt produse de creierul uman în timpul meselor. Și problemele pornesc atunci când pentru persoana astfel de recepție a plăcerii, devine principala și uneori unică care forțează persoana din nou și din nou să aspire pentru a primi emoții pozitive în acest fel. Astfel, se dezvoltă dependența și cultul hranei.
Perturbarea dietei, care devine o problemă pentru mulți oameni care lucrează târziu sau chiar noaptea. Aceste circumstanțe duc la apariția unui cult al mâncării și al mâncării noaptea. Principala dificultate cu această tulburare de alimentație este reticența de a schimba ceva pentru a rezolva această problemă.
Stresul, tulburari de somn si odihna, dieta săracă și alți factori ar putea duce la perturbarea și eșecul bioritmurilor umane, ceea ce duce, de asemenea, la creșterea rolului alimentelor în viața umană, iar consumul necontrolat de alimente.
Mediul unui om este destul de des, chiar și o familie în care este dată importanța majoră a mâncării și ea este singura care unește toți membrii. Ea devine un timp liber, un subiect de conversație.
Toate motivele de mai sus pot apărea, atât separat unul de altul, cât și în același timp, dar consecințele cultului alimentar vor fi la fel de neplăcute. Acesta este motivul pentru care ar trebui să începeți o luptă și apoi ar trebui să elaborați un program clar utilizând sfaturile nutriționiștilor și alți specialiști. Acesta va arata astfel:
Revizuiți dieta și înlocuiți produsele nedorite cu cele care pot fi utilizate pentru a depăși situațiile stresante. Acestea ar trebui să includă următoarele:
- toate tipurile de varză (culoare, mare și obișnuită). pește și alte fructe de mare, deoarece conțin iod, care este foarte util pentru psihic;
- fructe proaspete bogate în potasiu și care au un efect benefic asupra sistemului nervos;
- Ceaiul verde, din cauza conținutului de acizi utili care ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din organism, calmează nervii;
- nuci în combinație cu miere, va fi un desert excelent și va ajuta să se înveselească.
În plus, trebuie să vă temeți și să excludeți următoarele produse care au un impact negativ:
- cafea și băuturi carbogazoase, deoarece cafeina conținută în ele devine principala cauză a excitației sistemului nervos și exacerbarea emotiilor negative;
- produse care conțin o cantitate mare de sare și condimente (cârnați, produse afumate etc.). Ei încalcă echilibrul apă-sare a corpului;
- rulouri și dulciuri similare, care sunt absorbite rapid de organism, ceea ce duce la obiceiuri alimentare suplimentare, nedorite.
A doua etapă a programului va fi elaborarea unui program de masă. Faptul este că organismul are nevoie de mai multe ore între mese. Elaborarea unei astfel de planificări ajută la controlul acestui proces și la prevenirea gustărilor excesive.
Al treilea este normalizarea dieta la locul de muncă, ceea ce va exclude ingerarea hranei înainte de culcare.
A patra este restaurarea somnului normal și a odihnei. Somnul zilnic trebuie să fie de cel puțin opt ore pe zi.
În al cincilea rând, căutarea altor modalități de depășire a situațiilor stresante. În aceste scopuri, plimbările în aer liber și sport sunt ideale.
Toate informațiile oferite îi ajută pe oricine să nu creeze un cult din mâncare și să combată această problemă cât mai eficient posibil, care este principala cauză a excesului de greutate.