Pentru a întări mușchii și fundul, pe banda de alergat nu trebuie să mergeți, ci să fugiți. Ei bine, măcar jogging. Cel puțin. Din această plimbare ridicolă, beneficiile pentru mușchi sunt zero zecimi întregi. Și pentru o oră trei și jumătate de calorii petrecute.
Uită-te la YouTube, există rolele corecte cu tehnica de jogging și de alergare și cu explicații.
Și da, bordul înclinat este mai eficient decât cel plat, numai dacă sunteți începător, nu vă grăbiți, respirația va sta cinci minute și din nou sensul va fi zero.
În general, este mai bine să nu fiți uciși cu bani și cel puțin o dată, ci să luați un instructor.
Dacă mă plimb în ritm, când alții merg deja la jogging, 7 km pe oră, consumul de kcalorium nu va spune exact. Și în ce sens este placa mai înclinată decât cea plat? Doar pentru pierderea de grăsime sau pentru mușchi și ce?))
Pentru a întări mușchii și fundul, pe banda de alergat nu trebuie să mergeți, ci să fugiți. Ei bine, măcar jogging. Cel puțin. Din această plimbare ridicolă, beneficiile pentru mușchi sunt zero zecimi întregi. Și pentru o oră trei și jumătate de calorii petrecute. Uită-te la YouTube, există rolele corecte cu tehnica de jogging și de alergare și cu explicații. Și da, bordul înclinat este mai eficient decât cel plat, numai dacă sunteți începător, nu vă grăbiți, respirația va sta cinci minute și din nou sensul va fi zero. În general, este mai bine să nu fiți uciși cu bani și cel puțin o dată, ci să luați un instructor.
că, pentru breeeed! întări mușchii și să piardă în greutate poți și mersul pe jos, este necesar să se adapteze și să se încline beg.dorozhki skrost la rate care ar fi adus la viață pulsul mediu 130-40 ud \ min.
Am timp de 70 de minute, cheltuielile cu calorii sunt de 1300 pe drum. Fug de-a lungul drumului, mergi la muntele de pe munte - mergi încet - din nou alerg ..
Ce grupuri musculare funcționează atunci când mergeți pe o placă plană / înclinată. Și atunci când există pur și simplu o creștere a mușchilor, și atunci când reducerea depozitelor grase.
Când mersul pe jos este înclinat, aproape toate grupurile de mușchii picioarelor (vițeii, tibia, cvadricepsul și mușchii din spate) sunt tensionați + costul energiei mai mult.
Pe orizontală - tensiunea din picioare scade cu 90%
Cresterea se intampla atunci cand stai jos cu greutate (adica, amplitudinea completa a miscarii), si nu cand pleci.
Dar când umbli într-un unghi, mușchii funcționează mai bine și efectul va fi atins mai repede.
Autorul foarte anonim
Când mersul pe jos este înclinat, aproape toate grupurile de mușchii picioarelor (vițeii, tibia, cvadricepsul și mușchii din spate) sunt tensionați + costul energiei mai mult.
Pe orizontală - tensiunea din picioare scade cu 90%
Cresterea se intampla atunci cand stai jos cu greutate (adica, amplitudinea completa a miscarii), si nu cand pleci.
Dar când umbli într-un unghi, mușchii funcționează mai bine și efectul va fi atins mai repede.
Vă mulțumim pentru o explicație inteligentă! Slope este mai mult, mai bine sau nu să exagerați?
Mai bine fără fanatism :) Trebuie să bei. de ce trebuie să deshidratezi corpul? Nu vă grăbiți și totul va fi bine. Un rezultat rapid nu este cel potrivit. Mușchii cresc treptat și la fel cum treptat, grăsimea trece în mușchi, principala regularitate.
Vă mulțumim pentru o explicație inteligentă! Slope este mai mult, mai bine sau să nu exagerați?
Creșteți treptat panta, imediat din golf, nimic de a nu face nimic merită.
Uită-te la senzațiile.
În cazul în care genunchii sunt dureri, este mai bine să se reducă panta și să se lucreze la mușchi.
și setați viteza optimă pentru dvs.
Rularea pe o înclinație este imposibilă!
Mulțumesc. Concluzie, mergând mai bine de-a lungul înclinării, crescând treptat sarcina. Dacă începeți de la 5 km de 5-6 ori pe săptămână - nu este suficient?
Mulțumesc. Concluzie, mergând mai bine de-a lungul înclinării, crescând treptat sarcina. Dacă începeți de la 5 km de 5-6 ori pe săptămână - nu este suficient?
4,3 km este suficient (dacă vorbești despre viteză).
Dacă nu este altceva de făcut, ci doar o banda de alergat, atunci 20 de minute de mers pe jos este suficient, veți fi stoarse ca o lămâie.
De 5-6 ori pe săptămână - în mod normal. Mă duc mai mult în fiecare zi.
Dar nu puteți exercita puterea în sala de sport de 5-6 ori.
Păstrați apă, beți în gume mici.
Și am o problemă cu banda de alergare. Mă simt foarte amețită când ies cu ea. Mai mult, nu alerg, dar merg repede cu o viteză de 5-7 km / h. Nu pot să alerg din copilărie, partea mea doare, capul meu este din fontă, așa că merg mai bine repede și mult. Mă plimb foarte mult pe străzi și rapid, fără probleme. Pe pista încetinind treptat, totul este bine, dar când opresc complet horrorul începe, ca și cum aș ieși din centrifugă. Stau, agățându-mă de simulator, nu pot să plec ca un bețiv, vin la mine mult timp.
Autorul foarte anonim
4,3 km este suficient (dacă vorbești despre viteză).
Dacă nu este altceva de făcut, ci doar o banda de alergat, atunci 20 de minute de mers pe jos este suficient, veți fi stoarse ca o lămâie.
De 5-6 ori pe săptămână - în mod normal. Mă duc mai mult în fiecare zi.
Dar nu puteți exercita puterea în sala de sport de 5-6 ori.
Păstrați apă, beți în gume mici.
Mă refeream la distanță. Viteza, dacă este cu o pantă, este de obicei de 6,5. Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsurile dvs.))))
Viteza, dacă este cu o pantă, este de obicei de 6,5. Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsurile dvs.))))
Nu puteți rula pe o pistă înclinată, va trebui doar să mergeți la jogging.
Deși, dacă aveți picioare lungi și un pas mare))) Aceasta este o altă întrebare)))
Nu fi epuizat, fă-o ca ea să fie confortabilă. toate absolut individual. Și greutatea va merge fără ambiguități, dacă, desigur, cu exerciții fizice există o dietă cu conținut scăzut de calorii sau fără carbohidrați. După 20 de minute de antrenament pe pista de alergare, începe mecanismul de ardere a grăsimilor, metabolismul crește.
Adesea văd oameni în sală care sunt angajați în 5-6 ori pe săptămână timp de 1,5 ore. rulați + trageți fierul = și rezultatul este zero. dacă a venit acasă și a atacat imediat mâncarea. Nu se recomandă 1,5-2 ore după exercițiu, permiteți organismului să își hrănească propriile rezerve.
Aveți o greutate mică și vă lasă foarte greu. ia-ți timp și totul va fi bine :) Mult noroc pentru tine.
Nu fi epuizat, fă-o ca ea să fie confortabilă. toate absolut individual. Și greutatea va merge fără ambiguități, dacă, desigur, cu exerciții fizice există o dietă cu conținut scăzut de calorii sau fără carbohidrați. După 20 de minute de antrenament pe pista de alergat, mecanismul de ardere a grăsimilor începe, metabolismul crește.
Adesea văd oameni în sală care sunt angajați în 5-6 ori pe săptămână timp de 1,5 ore. rulați + trageți fierul = și rezultatul este zero. dacă a venit acasă și a atacat imediat mâncarea. Nu se recomandă 1,5-2 ore după exercițiu, permiteți organismului să își hrănească propriile rezerve.
Aveți o greutate mică și vă lasă foarte greu. ia-ți timp și totul va fi bine :) Mult noroc pentru tine.
în scopul de a reduce volumul nevoie de sarcină aerobică, alergând rapid de mers pe jos, dacă nu a fost angajat anterior în sport, chiar și mers pe jos ritmul rapid va strânge corpul. în funcție de rezultatul pe care îl așteptați. orice exercițiu aerobic vă va permite să transpirați bine și atunci când sunteți angajat trebuie să pierdeți cel puțin 300-500 de calorii. Antrenamentul trebuie să fie intens și să dureze cel puțin 45 de minute. atunci va fi util (în termeni de reducere a volumului) dacă doriți un fund și un picioare elastice, atunci bineînțeles că aveți nevoie de anumite exerciții, în special pentru picioare și preoți :)
Am mers pe jos 35 de minute pe o bandă de alergare la o viteză de 7 km / h, iar cu o înclinare de 15 grade, spun că sudoare nu este nimic de spus, petrece un pic mai mult de 500 de calorii, anterior a mers timp de o oră, atunci când greutatea a vrut să-și piardă mai mult, el a aruncat pentru 800 850 de calorii. Acum, mai mult de o jumătate de oră de mers pe jos mic, restul timpului la sala de sport. Cel puțin, există un REZULTAT și este POZITIV,
Mersul pe jos pentru pierderea in greutate este cea mai bună opțiune pentru creșterea și consolidarea sprint-musculare rapide pentru ameliorarea-jogging la viteza de ardere de grăsime, rata medie pe distanțe lungi de tip marafonskiy.vse-a încercat în persoană, totul este bine, dă aceste rezultate și foarte impresionant atunci când se respectă dieta dorită.
Bună ziua, ai absolut dreptate. Am mai fugit si inainte si foarte mult, am inceput sa dureresc putin genunchii periodic. a început să meargă. și în fiecare dimineață în sala de gimnastică pe care rulează. iar fata recomandă începerea antrenamentului cu o pantă de 5,5 și o viteză de 5,5 minute cinci. apoi faceti viteza de 6,5 panta 6,5 pentru alte cinci minute si apoi ridicati cu 9,0 viteza de 7,0 minute 20 si apoi liftul 11 si viteza lasa 6,5. Cu astfel de mers pe jos, vă ascultați senzațiile dvs. Principalul lucru care dă rezultatul este atunci când respirați în mod normal, și nu sufoca pe jos de mers pe jos. Sportul în starea inconștientă nu va beneficia. Treptat tren-te prin alegerea unui program de plăcere. Cred că sportul aduce o mulțime de distracție. Este convenabil să mergeți și să aveți un rezultat. Nu credeți pe cei care spun că nu există rezultat din mers.
și mai mult. Spui că atunci când alergi, partea ta doare. iar capul se rotește după. Cauza colicului în lateral - mușchii neîncălziți, amețeli după suprasarcină. Pentru încărcătură, corpul trebuie să fie pregătit, și nu imediat în "carieră", așa că începeți cu o plimbare. și apoi va fi o fugă.
Iartă-mă, aunties care au ajuns pe site-ul dvs., căutați o pistă înclinată pentru a lucra la calculator, motorul de căutare trimis aici. )
În esență, cauza colicilor în partea - nu a unui mușchi rece, iar sarcina asupra ficatului din cauza pentru a elibera mai mult sange pentru a asigura alimentarea cu oxigen a mușchilor (se poate întâmpla într-o foarte încălzit și antrenat), amețeli după - în cazul dumneavoastră, nu supraîncărcarea, ca o consecință a vasodilatație după exercițiu, din cauza corpului formă fizică scăzută reconstruit încet la noile condiții, există unele distonie vasculară temporară, care prin continuarea treci de formare.
Citat: Am ╚Chasto văd în oameni în cameră care fac de 5-6 ori pe săptămână, timp de 1,5 ore. rulați + trageți fierul = și rezultatul este zero. dacă a venit acasă și a atacat imediat mâncarea. ╩ - nu se poate, deoarece în conformitate cu un astfel de efort intens organism rearanjate, eliberat de toate de prisos îmbunătățește în mod inevitabil (devine mai puternică), structura țesutului muscular, în timp ce greutatea de ridicare creșterea acesteia are loc, de asemenea.
Dacă executați din greu, du-te, asigurați-vă că pentru a adăuga o sarcină atletic cu fier sau greutate proprie (bară orizontală, bare paralele, banci), aceasta va consolida întregul corp și a accelera metabolismul tesutului (imbunatateste metabolismul), și nu-ți fie ╚raskachatsya╩ frică, este mult mai dificilă decât credeți.)
Și totuși, pentru Kashi personal și nu numai :)
1. la data de 29 de ani, 48 kg pentru o creștere de 160, cu siguranță nu aveți prea multă greutate! Muschii trebuie să fie tonifiați, exercițiile fizice sunt absolut necesare pentru toată lumea, dar nu trebuie să aruncați nimic. Dacă gândiți altfel, aveți nevoie urgentă de a vedea un medic - unui psihiatru. În caz contrar, √ probleme severe cu psihicul și sănătatea fizică.
2. Dacă soțul dvs. are astfel de gânduri, mergeți împreună la un psiholog de familie sau p.1
Cu respect, un unchi foarte instruit)
TOATE √ BUNE ȘI FĂCUTE!
Și am o problemă cu banda de alergare. Mă simt foarte amețită când ies cu ea. Mai mult, nu alerg, dar merg repede cu o viteză de 5-7 km / h. Nu pot să alerg din copilărie, partea mea doare, capul meu este din fontă, așa că merg mai bine repede și mult. Mă plimb foarte mult pe străzi și rapid, fără probleme. Pe pista încetinind treptat, totul este bine, dar când opresc complet horrorul începe, ca și cum aș ieși din centrifugă. Stau, agățându-mă de simulator, nu pot să plec ca un bețiv, vin la mine mult timp.
Aveți o problemă cu ficatul și vasele de sânge. Verificați colesterolul. Reduceți sarcina.
Și am o problemă cu banda de alergare. Mă simt foarte amețită când ies cu ea. Mai mult, nu alerg, dar merg repede cu o viteză de 5-7 km / h. Nu pot să alerg din copilărie, partea mea doare, capul meu este din fontă, așa că merg mai bine repede și mult. Mă plimb foarte mult pe străzi și rapid, fără probleme. Pe pista încetinind treptat, totul este bine, dar când opresc complet horrorul începe, ca și cum aș ieși din centrifugă. Stau, agățându-mă de simulator, nu pot să plec ca un bețiv, vin la mine mult timp.
De asemenea, simt amețit după calea :(, am osteocondroză a coloanei vertebrale cervicale, deci cu alergare trebuie să fii foarte curat)))
Publicația de rețea «WOMAN.RU (Female.Ru)»
Detaliile de contact pentru agențiile guvernamentale (inclusiv pentru Roskomnadzor): [email protected]