Sarcini fizice pentru pierderea în greutate sunt la fel de necesare ca o nutriție bine organizată. Fara ei, corpul va pierde rapid forma, pielea va deveni falsa si va atarna faldurile. Acest lucru este remarcabil mai ales după dietele expres, limitând brusc aportul de calorii. Prin urmare, după ce ați decis să pierdeți în greutate, trebuie să vă gândiți imediat la ce fel de activitate fizică vă va ajuta în acest proces.
Instruirea în club
Dacă doriți să piardă în greutate, nu numai, ci, de asemenea, obține o figură de sport frumos, cu muschi bine definite trebuie să combine diferite tipuri de sarcini.
Iată primele 10 cele mai populare tipuri de antrenamente:
Dintr-o astfel de varietate este ușor să alegeți tipul de activitate fizică care se potrivește cel mai bine scopurilor, temperamentului și abilităților individuale. Luați decizia potrivită vă va ajuta să discutați cu instructorul și să vizitați cursurile de formare, care în majoritatea cluburilor sunt gratuite.
Facturare la domiciliu
Când nu există nici posibilitatea sau dorința de a participa în mod regulat la antrenamentele de grup, atunci puteți să o faceți singur acasă. Mai jos sunt câteva din cele mai eficiente și accesibile soiuri de clase:
În plus, orice fel de recreere activă în aer liber contribuie, de asemenea, la accelerarea metabolismului și arderea rapidă a caloriilor. Fie că este un copil de joacă, mersul cu bicicleta, patinaj cu role, cu barca sau călare - orice exercițiu de a trece prin atunci când ai nevoie de ea cât mai curând posibil, pentru a scăpa de kilogramele în plus. Prin urmare, un weekend liniștit pentru un televizor sau un monitor pentru dvs. este complet exclus.
Avem grija
În ciuda faptului că exercițiul este foarte util, unele tipuri de instruire au un număr de contraindicații. Prin urmare, este mai bine să vă consultați medicul înainte de a începe, mai ales dacă aveți boli congenitale sau cronice.
Nu puteți exercita pe un stomac plin sau înfometat. În medie, ar trebui să treacă cu cel puțin o oră înainte sau după antrenament. Dar anumite tipuri de formare aduc condiții speciale, deci este un punct de clarificat mai bine cu instructorul.
Dacă începi să te antrenezi activ, nu fi prea zelos. La început, principalul lucru este să înveți tehnicile potrivite de respirație și exerciții fizice. Este mai bine să faceți mai puține repetări, dar bine. Sarcina ar trebui să crească treptat, apoi mușchii se vor dezvolta în mod activ, și nu vor suprasolicita.
Trebuie reamintit faptul că o repetare lungă a aceluiași complex duce la dependență, iar eficiența instruirii este redusă. Prin urmare, o parte din exerciții sau întregul complex ar trebui înlocuite din când în când cu altele noi.
Ce ajută mai bine
Nu cel puțin rolul este jucat și dieta corect ajustată. Deși și aceasta depinde în mare măsură de tipul de formare pe care ați preferat-o. Dacă aveți nevoie să ardeți mai rapid grăsimea, este recomandată o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și o restricție strictă în ceea ce privește adaosul de sare și zahăr. Pentru instruirea intensivă, organismul are nevoie de proteine și carbohidrați pentru a furniza energie și materiale de construcție pentru fibrele musculare. Valoarea totală calorică nu trebuie să scadă sub minimul fiziologic. Numai o combinație a unui stil de viață activ și principiile unei alimentații sănătoase va oferi cel mai rapid rezultat posibil.