Hyperextensia este potrivită pentru prevenirea oricărei traume a taliei și a spatelui. Cu ajutorul acestuia, puteți încălzi cu ușurință mușchii, pregătindu-i pentru exerciții mai serioase, cum ar fi, de exemplu, lovitura de moarte.
Overspendarea spatelui este adesea folosită pentru tratarea leziunilor sportive care au fost comise de neglijența sportivului. Faptul este că în timpul exercițiului acestui exercițiu este foarte dificil să se rănească, deci este bine ca o terapie de restaurare.
Tehnica potrivită
- Corect configurați simulatorul. La fiecare capră pentru hiperextensiune există pârghii convenabile care vă permit să setați înălțimea simulatorului în funcție de înălțimea dumneavoastră. În timpul extensiei, membrele și spatele nu trebuie plictisite.
siguranță
Pentru a vă proteja de daunele posibile, trebuie să verificați în avans cât de stabil este simulatorul. Dacă el se mișcă puțin, atunci trebuie să-l întrebați pe partenerul dvs. să-l țină pe picioare. Această acțiune va reduce semnificativ riscul de cădere.
De asemenea, trebuie să urmăriți plasarea pe simulator. Picioarele și spatele trebuie să fie întotdeauna drepte. În nici un caz nu ar trebui să rotunjim spatele, deoarece antrenamentul prelungit în această poziție poate duce la curbura coloanei vertebrale și deteriorarea posturii.
Greșeli comune
Adesea, sportivii încearcă să creeze o amplitudine de mișcare prea mare în timpul extensiei spatelui. Acest lucru duce la faptul că mișcările încep să apară prin inerție și nu datorită forței musculare.
Uneori picioarele începătorilor încep să se îndoaie în genunchi. În orice caz, nu ar trebui să fie permisă, deoarece toată încărcătura se duce în genunchi și nu în partea inferioară a spatelui. Poate că simulatorul este prea scurt pentru tine, deci trebuie ajustat cu pârghii speciale.
Ulei de pește: instrucțiuni de utilizare. sfaturi și avertismente.
Începătorii trebuie să aibă în vedere că, la început, nu ar trebui să luați greutăți prea grele ca povară. Înapoi poate fi prea slab pentru a ridica chiar și sarcina minimă, deci este mai bine să practicați tehnica inactiv, fără greutate.
echipament
Pentru încărcarea suplimentară folosim barbele, vulturii goi și, de asemenea, clatite. Greutatea lor este aleasă în funcție de formarea mușchilor. Pentru cei care efectuează pentru prima dată hiperextensia, trebuie mai întâi să înveți cum să faci un exercițiu într-un gol și apoi să iei un agent de ponderare minimă, cântărind 5 kg.
Sfaturi utile
Unghiul optim pentru efectuarea extensiei spate este considerat a fi 45 de grade. În această situație, este imposibil să se rănească coloana vertebrală. La această coapsă nu ar trebui să intervină performanța exercițiului. Dacă nu se potrivesc pe perne, atunci ușor deplasați axa simulatorului.
Pentru a crește beneficiul hiperextensiunii, puteți utiliza ponderarea. În alegerea unei cochilii, trebuie să fii ghidat de comoditate, deoarece aceeași dumbbell este greu de ținut pe piept. De aceea clatite si vulturi sunt bune pentru hiperextensiune.
concluzie
O spate frumoasă este garanția sănătății fiecărei persoane, astfel încât hiperextensia nu poate fi neglijată. Executarea corectă a exercițiului vă permite să maximizați povara pe spate și, de asemenea, vă îmbunătățește postura. Chiar și după o lună de antrenament pe acest simulator, puteți vedea rezultatul.