Care sunt privirile pentru tragere?
Mulți sportivi începători au întrebări - care sunt privirile pentru trage-up-uri pe bar? Cu privire la dezvoltarea muschilor care sunt acele sau alte mânuși? Să încercăm să înțelegem aceste probleme.
Imediat este important să menționăm sarcina pe diferite grupuri musculare. Trasând temele și sunt bune, mulți muschi ai spatelui, brațelor, umerilor și presei sunt forțați să lucreze simultan simetric pe ambele părți. Diferitele mânere ale barei transversale schimbă pur și simplu tensiunile încărcăturii și permit să se realizeze mai calitativ acest sau acel grup de mușchi.
Clasificarea grasurilor poate fi de cel puțin două tipuri.
Lățimea producției de mâini se împarte în:
Strâns - distanța dintre palmele de pe bara transversală este de 5-15 cm. Sarcina principală a mușchilor jiggați și a deltaselor anterioare.
Mediu - o aderență normală pe lățimea umerilor. Cea mai comună opțiune pentru începători. Sarcina complexă, în principal pe mușchii spatelui, mușchii deltoizi, bicepsii.
În funcție de tipul de captură, se disting următoarele tipuri de mânere:
Suportul superior (este clasic, este drept) este cea mai simplă și mai naturală aderență. Traversa își strânge mâinile de la sine. Cea mai comună opțiune pentru începători. Sarcina complexă, în principal pe mușchii spatelui, mușchii deltoizi, bicepsii. Accentele de încărcare depind de lățimea aderenței.
Mânerul inferior (adesea numit invers) - bara transversală se strânge de jos, palmele se însușesc. Cu această prindere, există adesea confuzie. Este obișnuit să o numim inversă ca o opoziție față de aderența clasică directă. Cu toate acestea, opusul este mai corect pentru a apela o prindere cu palmele întoarse. Din moment ce trageți o prindere în spatele răsucite este o exotică, vom merge mai departe despre public și sunați partea de jos aderență invers, așa cum fac majoritatea.
Sarcina principală atunci când trageți mânerul din spate (da, mânerul din spate!) Este pentru bicepii și cei mai largi mușchi. Accentele de încărcare depind de lățimea aderenței.
Aderență paralelă (neutră) - realizată pe barele orizontale echipate cu mânere paralele speciale sau bare paralele. Sarcina principală cade pe fasciculele posterioare ale mușchilor deltoizi. În ceea ce privește sarcina este similară cu multiplicarea.
Mâner încrucișat (cruce, cruce) - brațele traversate pe traversă. O sarcină puternică pe mâini și pe antebraț.
Mânerul invers (răsucite) - umerii sunt complet dezumflați, palmele sunt îndepărtate de ei înșiși. Extrem de exotice și traumatice apuca. Se rupe ligamentele umărului, sarcina principală este pe partea superioară a spatelui și deltas.
Închizătura închisă - palmele se cuplează reciproc, degetele unei palme trec între degetele celuilalt. În ceea ce privește încărcătura, o variantă a unei rip-off.
Există, de asemenea, mâneruri cu o mână și diverse manere exotice, cum ar fi "chalito". Despre ei putem scrie probabil un articol separat, în măsura în care nu toți sportivii profesioniști știu despre aceste manevră, iar blogul nostru este destinat în primul rând amatorilor.
Există încă o nuanță în fiecare tip de prindere - degetul mare al palmei se poate înfășura în jurul barei sau nu se înfășoară. Aceasta se numește apucare deschisă și închisă. Mâner închis (circumferinței bară orizontală) este considerată mai adecvată și mai sigură opțiune, dar dacă sunt încrezători în abilitățile lor, puteți utiliza o prindere deschisă - fără a circumferinței degetul mare bara transversală. Deci, mai multă încărcătură va cădea pe degete și există pericolul de a cădea atunci când faceți exerciții complexe.
Pentru cele mai bune rezultate în elaborarea mușchilor torsului, spatelui, brațelor și umerilor, este mai bine să combinați trage-up-uri și să utilizați diferite tipuri de maneci.