Povestea glicogenului în mușchi, despre cum se acumulează și cum se mărește în țesuturile musculare. Veți afla cât timp maxim se restabilește rezervele de glicogen și cum pot fi arse rapid. Dar despre totul în ordine. Să mergem!
- Nu fi un culturist, Vanya, spuse Lupul Gray. - Tu faci totul greșit. În primul rând, este necesar să se energizeze, apoi să se instruiască și, după antrenament, să se completeze rezerva. Ce faci? E foame la bar, ca un câine pe un os, și apoi te întrebi de ce musculatura pe tine crește și crește.
Bună, prieteni! Multe lucruri pot fi învățate în practică, dar fără teorie riscăm să cheltuim de trei ori mai mult timp și obținem doar rezultate foarte modeste. Înainte de a ajunge să lucreze la construirea propriul teren, este necesar pentru a deveni calificați într-o mică înțelegere a ceea ce - de glicogen în mușchi, și modul în care aceasta depinde de victoria noastră.
Ce este? Principalul NZ energetic al oricărei ființe vii. Este o componentă care, dacă este necesar, este defalcată la glucoză de enzime specifice și ne dă putere.
Tu pentru mine - pentru tine
Cel mai mare procentaj de glicogen în raportul procentual se acumulează în hepatocite. De ce spun acest lucru, deoarece particularitatea mobilizării în ficat este că stocul acumulat aici nu poate fi folosit direct pentru mușchii noștri? Dar nu este mai puțin important și oferă organismului un nivel constant de zahăr în sânge, dă energie pentru funcționarea celulelor creierului, precum și pentru toate organele interne.
În primul rând, propriile lor magazine de energie sunt importante pentru mușchi. Sintetizând și dezintegrat în țesutul muscular, glicogenul asigură munca și recuperarea fibrelor musculare. Dar pentru a construi, mai întâi trebuie să obțineți materialul de construcție.
Digestia proteinelor alimentare și scindarea lor la aminoacizi necesită o cantitate mare de energie. Schema simplificată arată astfel:
- descompunerea zaharurilor de la alimente la glucoză;
- intrarea în sânge și acumularea ulterioară în ficat și musculatură;
- menținerea procesului de divizare a nutrienților, inclusiv a componentelor proteice, în GASTROINTESTINAL TRACT. energia stocată în celulele hepatice;
- gata pentru sinteza aminoacizilor sunt absorbiți în sânge și intră în mușchii în care rezerva de glicogen local dă moleculele de energie ATP pentru formarea de proteine din fibre musculare.
Concluzie: ambele depozite de energie sunt la fel de importante, inclusiv pentru formarea de țesuturi musculare.
Ați comandat un colț?
Întrebarea nu este atât de simplă: cum să depozitați combustibilul cu o rezervă și să nu lăsați-l să meargă la depozitele de grăsimi. Pentru a mări nivelul de glicogen în miocți, trebuie să le faceți mai capabili, altfel ceea ce nu intră în ele, poate stimula procesul de depunere a grăsimilor.
Iată cum se poate comanda 15 tone de cărbune, având un depozit de numai 10: cinci tone suplimentare vor trebui să fie descărcate din exterior, aglomerând teritoriul. Și este mai greu să luați de pe stradă, iar gunoi se acumulează, iar teritoriul devine supraîncărcat cu grămezi urâți.
Cum să "întindem" magazinele noastre musculare? Schema este simplă:
energia din alimente -> antrenament -> arderea stocului -> refacerea stocului -> restaurarea mușchilor -> un nou antrenament.
Și așa mai departe. Golim și umplem celulele musculare, făcând sarcoplasmul (așa-numita citoplasmă a fibrelor musculare) din ce în ce mai amplu. Sarcoplasma - același depozit care conține granulele de glicogen.
mușchi de volum nu depinde numai de micro-pauze în timpul antrenamentului intens (spațiu leziuni umplut cu țesut conjunctiv, vizual creșterea musculară), dar, de asemenea, pe granule numărul pripasonnyh.
Există mai multe condiții pe care trebuie să le cunoașteți:
- timpul maxim pentru restabilirea stocului în mușchi este de la 12 la 48 de ore;
- Trebuie să știți cum să vă epuizați corect mușchii și cum să le umpleți din nou (despre asta - mai jos);
- energia din mușchi poate fi obținută numai din carbohidrați. astfel încât la pomparea masei musculare ar trebui să fie cel puțin 50% din totalul nutriției;
- Alimentarea nu ar trebui să fie limitată la timpul de „post-antrenament“ hidrați de carbon ar trebui să provină din alimente în mod constant pe tot parcursul zilei - învață corpul uniform pentru a recupera și a fibrelor musculare - să aibă loc și un nou lot în mod regulat.
Glicogen în mușchi: cheltuieli și acumulare
- Realizăm o serie scurtă de mișcări de forță (de la 20 de secunde la jumătate de minut), înainte de arderea în grupul muscular cu care lucrăm.
- Excesul de acid lactic arată că depozitele de glicogen sunt goale (întâmplător, începem procesul de ardere a excesului de grăsime, dacă există).
- Obținerea cantității potrivite de zaharuri cu hrană, oferim o nouă acumulare.
- Întreaga perioadă de recuperare durează până la 48 de ore, după care puteți lucra din nou la acest grup de mușchi.
- Repetarea ciclului după recuperarea integrală a stocului conferă corpului un semnal la acumularea maximă de glicogen în obiceiul sarcoplasmic de epuizare regularitate și de umplere - și așa ne învață treptat celulele musculare pentru a stoca mai multe glicogen.
Infinit, desigur, acest proces nu poate merge, dar putem să creștem pe deplin rezervele noastre de energie în limite rezonabile. Avem nevoie doar de regularitate și perseverență.
Principiul echilibrului
Cum să mâncați pentru a crește glicogenul în mușchi? Este foarte simplu.
Este necesar să se calculeze. cât de mult în modul nostru de viață și de formare ar trebui să vină de proteine și grăsimi. apoi adăugați conținutul zilnic de calorii al acestor două componente. Se scade cifra rezultată din întreaga cantitate de calorii. de care avem nevoie pentru creștere, greutate, vârstă și activitate fizică. Restul sunt caloriile care trebuie completate cu carbohidrați.
Toate calculatoarele, pe care le-am făcut deja pentru dvs., faceți clic aici.
Apoi procedăm după cum urmează:
- în cazul în care este necesar să "uscați" mușchii - reducem caloriile de carbohidrați;
- pentru a mări masa.
Grăsimile și proteinele rămân la un nivel neschimbat. Asta e tot!
De ce nu puteți adăuga alimente cu carbohidrați la nesfârșit? Se pare că o mănânci din burtă - și va exista fericire. Dar, așa cum sa spus de mai multe ori, un exces care nu este capabil să se potrivească în fibrele musculare și nu este consumat în timpul zilei, stimulează depunerea țesutului adipos.
Asta e tot pentru ziua de azi.
Mulțumesc că ați citit postul meu până la sfârșit. Trimiteți acest articol prietenilor dvs. Aboneaza-te la blogul meu.
Și a condus!
Acest articol este în valoare de împărtășire cu prietenii. Apăsați!