Vrăjitoarea-evoluție nu a ținut pasul cu omul agitat, și aici suntem născut pentru a rula, dans și distractiv de a face sex, forțat să stea nemișcat ore în șir la birou, plictisit de metrou aglomerat și în timp ce departe de timp în cele patru pereți. Din păcate, acestea sunt realitățile vieții moderne - mobilitatea nu este suficientă pentru oameni și adesea există motive obiective pentru aceasta. Dar acest lucru nu este un motiv pentru a fi deprimat, pentru că puteți lua o minge de tenis obișnuită și cu ea vă ajută să vă îndepărtați, durerea, oboseala și durerile articulațiilor!
Exercitarea pentru spate
Stați toată ziua sau merită - ambele sunt rău pentru spate. Prin urmare, ne va ajuta cu masaj, pentru care sunt necesare două mingi tradiționale de tenis și, probabil, o șosete obișnuită. Pentru a vă asigura că bilele stivuite în ea nu se îndepărtează și rămân într-un singur pachet. Trebuie să vă întindeți pe spate, să puneți bilele deasupra coccisului pe ambele părți ale coloanei vertebrale și să vă răsuciți peste corp în sus și în jos. Găsiți o poziție în care veți fi confortabil, pentru care puteți pune o pernă sub cap sau pe umeri. Nu lungi, pentru plăcerea ta.
Exercitarea pentru gât
Ne așezăm pe spate, punem o pereche de bile sub gât, fiecare pe lateral, opțional - în ciorap. Ne întindem picioarele ușor și ne împingem degetele înapoi, mutându-ne corpul înainte și în sus. Gâtul trebuie să se rostogolească în jurul bilelor și să se întindă, o veți simți. În această poziție, faceți o duzină de respirații profunde și reveniți la starea inițială.
Exerciții pentru talie și șolduri
Această parte a corpului devine obosită, dacă o persoană se află într-o poziție îndelungată sau poartă pantofi strânși și incomod. Pentru a rezolva problema este simplu - vom merge la o parte, a pus sub el, peste șold, minge de tenis și începe să facă o mișcare circulară pelvis. Numai în primul rând să ia o poziție stabilă, astfel încât să nu cadă mingea. Facem o duzină de rotații în sensul acelor de ceasornic, apoi la fel de mult împotrivă, întoarce-te spre a doua parte și repetă.
Exercitarea pentru lamele umărului
Dacă nu există nimeni care să mascheze umerii rătăciți, trebuie să luați lucrurile în propriile mâini și să implicați mingea în rezolvarea problemei. Așezați-l pe o parte, picioarele sunt îndoite, mingea este între lama umărului și coloana vertebrală. Cu blândețe, fără mișcări bruște, învârtindu-se într-un cerc, senzația de sudură a mușchilor mușcați. Treceți la cealaltă parte și repetați.
Exercitarea pentru genunchi
În caz de oboseală și durere în genunchi păstrați întotdeauna mingea la îndemână. Tot ce este necesar este să-l strângeți direct sub genunchi și să îndoiți piciorul ca și cum ați încerca să zdrobiți echipamentul sportiv. Strângeți, țineți și numărați până la zece, eliberați și odihniți timp de 10 secunde, apoi repetați. Și așa mai departe de 8-10 ori, după care ne întoarcem la masajul celui de-al doilea picior.
Exercițiu pentru picioare
Scoatem pantofii, punem mingea pe podea, urcăm pe ea, dar nu transferăm întreaga greutate a corpului, dar apăsăm doar ușor. Sau nu ușor - depinde de sentimentele și dorința de a vă masaj picioarele. Miscările glisante înainte și înapoi rostogolează mingea picioarelor, acordând atenție acelor zone care se simt cel mai "fixate". Nu uitați de piciorul al doilea!
Exercitarea mâinilor
Pensulele deja scad din acest mouse computer? Nu contează - ne așezăm pe podea, punem palma pe minge, al doilea acoperăm și transferăm greutatea corpului în mâini, ca și cum ar încerca să zdrobim o jucărie. Apoi, în aceeași poziție, începem să rotim mingea de-a lungul unei anumite traiectorii, astfel încât mișcările sale să fie desenate cu un asterisc mic. Dreapta-stanga, inainte-inapoi, fara a parasi palma. Schimbăm palmele în locuri și facem un masaj secundar. Ar trebui să ajute.
Și câteva sfaturi generale:
1. Dacă vă aflați pe podea neconfortabil, îl puteți înlocui cu un perete vertical - puneți mingea în poziția dorită și deplasați-o, după cum este descris mai sus.
2. Bilele pot părea dure pentru corpul tău, dar asta e tot. După o serie de exerciții, mușchii vă vor mulțumi pentru încărcătura creată.
3. Poate fi tentant să înlocuiți bilele de tenis grele cu un cauciuc moale. Nu te înșela, e prost!