După aceasta, dacă următorul antrenament nu a venit, supercompensația va muri la nivelul inițial.
Deci, arta restaurării se reduce la două sarcini- În cel mai scurt timp posibil, reveniți la faza supercompensării
- Nu treceți de această fază și de următoarea sesiune de instruire la vârful acestei faze
Cum veți simți asta? Numai bazându-se pe sentimentele lor subiective. Cu supercompensație, simți o grămadă de putere, rupând la sala de sport pentru înregistrări noi, bine, totul în acest spirit.
Următoarea diagramă ne arată în mod clar ce se întâmplă dacă ne instruim prea des sau prea rar.
Cu antrenament frecvent (C), corpul nu are timp să se recupereze complet. Și fiecare pregătire ulterioară are loc pe fundalul unei scăderi a funcționalității corpului, ceea ce duce la suprasolicitare.
Cu o exercițiu fizic rar (A) - trece faza de supercompensare și călătoriți într-un singur loc. Fiecare antrenament începe de la zero.
Puteți fi dezamăgit - pentru că tot ce am spus mai sus - teoria goală și întrebarea - cât de mult trebuie să vă odihniți între antrenament - nu am răspuns niciodată în mod specific.
Și mi-e teamă că nimeni nu te va răspunde. Prea mulți factori influențează acest lucru (somnul, alimentația, starea corpului, ritmul vieții, vremea, gradul de stres asupra ultimului antrenament, locul de muncă etc.). Cu toate acestea, vă pierdeți energia.
În practica mondială, standardul este adoptat - de 3 ori pe săptămână. Dacă simțiți că nu aveți timp să vă recuperați - du-te de 2 ori. Dacă, dimpotrivă, creșteți încărcătura fizică în formare.
Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!
ÎMPOTRIVA CU PRIETENII
Alo Programul de pe site-ul dvs. am calculat un trenerovok set individual de 3 ori pe săptămână. A fost prima sesiune de formare pe picioarele lui dureau foarte mult folosit pentru ea. După o zi la recomandarea descrierii la trenerovok complexul trebuia să fie o zi viitoare de formare, care a inclus, de asemenea, un exercițiu pe jos, desigur, a trebuit să dor de mâine va merge, dar mușchii încă rănit destul de rău, vreau să elimine exercitarea pe picioarele tale. Al treilea coaching include de asemenea picioare, două exerciții. În total, din anumite motive, 3 training-uri pe picioare pe săptămână. Ce ar trebui să fac? La urma urmei, muschii nu vor avea timp pentru a recupera, pentru a schimba programul trenerovok? Antrenori privind greutatea, așa cum sa explicat în descrierea complexului: trenerovki frecvent pe grupe musculare mari se presupune că afectează bine clădirea proporțională cu cifra corectă. Vă mulțumim în avans!
Bine ai venit! astfel încât, în timp ce sărind antrenamentul pe picioare și faceți ceva deasupra corpului, așteptați până când trece durerea. Înțeleg că ești nou?
Mulțumesc. Am avut o pauză de 4 ani, muschii mi-au slăbit foarte mult, mi-am antrenat picioarele o dată pe săptămână, dar am crescut incredibil de încet.
ok, nu te grăbi, cu timpul durerea va trece.
Bună, spuneți-mi, este posibil să pregătiți un grup de mușchi în fiecare zi pentru a vă antrena, și câte abordări și timp ar trebui cheltuite pentru formare?
poți, cel mai important lucru să mănânci foarte mult. instruire în sală?
te rog spune-mi cum să fie? citi acest statyu..i meditat planom.ryanshe sa angajat prin programul „antrenament cu gantere pentru fete RELEV“, a încercat să rămânem la dieta, dar rezultatul nu a venit, și exercite mult mai scurt, adică, după ce forțele lor Mai multe masina! din cauza circumstanțelor, o formare temporară a fost minimă oricum kak.estestvenno rezultatele mele au dus treptat la picioare groase și papuci de pe papa)))) dar acum mă pregătesc corpul pentru o zanyatiyam.i lună aici a fost programul lor (nu judeca strict, deoarece așa cum se spune în fiecare Dodik are propria tehnică, dacă am făcut o greșeală în termeni vă rugăm să vă rugăm) și 2 putere tak.A trenirovki.delayu-le prin den.inogda ustvyu uneori net.V fiecare 12 exerciții (atât de bază cât și local) pentru 3 seturi pe fiecare triset.na sl.den după un antrenament am încălzi, sari coarda și exerciții fac pe dacă streyching.normalno? nu prea mult sarcina pe mușchii? odihnă complet la doar 1 den.no întindere nu este ustayu.pomimo de formare fiz.ak. nu pentru că nu rabotayu.zaranie mulțumiri pentru răspunsul)
OK. principalul lucru în scăderea în greutate este de a respecta această dietă. Urmăriți dieta noastră?
Îmi pare rău, bombardat cu întrebări, dar eu iau arzător de grăsime „Lipo Yates 1-2 capsule pe zi înainte de edoy.tak ca o descriere specifică nu am găsit, iar dacă există prieten ceva contrar drugu.naprimer“ nu bea pe stomacul gol «și» băutură o jumătate de oră înainte de exercițiu „, cum toate același drept să-l ia? și o jumătate de an în urmă, a existat o criza in articulatii, mai întâi în genunchi, apoi la solduri, deja simt proiectantul) nici o durere! dar abdomene vsegda.nuzhno vedea un medic? sau puteți încerca să bea vitamine, etc? multumesc mult. ))
Ei bine, ați înțeles deja că fără o dietă nicăieri. Nu există hernie în departamentul de batjocură? Scolioza? Luați Lipo o picătură dimineața și una de 40 de minute înainte de antrenament. Dacă există durere sau disconfort în articulații, atunci merită să mergeți la medic.
Nu, nu există boli cu coloana vertebrală.
Așa că, în timp ce făceam exercițiul la jumătate din amplitudine, se pare că tocmai nu a fost mai puternic.
Lucrez 5 zile pe saptamana (pon, tv, miercuri, joi, vineri) putere, la weekend este mare, barul, etc. (Am practicat timp de aproximativ un an) În formare de rezistență (timp de 5 zile) am ales exerciții de sus în jos, adică Încep cu mâinile (trice, umăr, biz) -> (spate, piept) -> (apăsați, înapoi) -> (picioarele). Pentru 7-8 exerciții, (3x12). P.S. (Sedentar de lucru). Poate merită trecerea la 3 sau 4 zile și schimbarea planului în partea de jos? La încărcare ca normele. Lucrez la domiciliu cu gantere și o bancă.
dar cum te simți? rezultatele sunt? aveți timp să vă recuperați?
În cazul în care sarcina a fost bună, există mușchii durerea un pic, pentru că Adaug greutatea o data pe luna. Puterea crește și de aceea nu se adaugă prea multă ușurare la masa masculilor. Acum există o dorință puternică cel puțin în fiecare zi. Se pare că nu ai timp să-ți recuperezi mușchii? Mă gândesc să merg de 3 ori pe săptămână și să intru în hol deja?
Voi intra în sală, iar apoi nu există bar, nu există baruri, nu există simulatoare. Mulțumesc lui Serghei pentru răspunsurile.
Bună ziua! Sunt angajat de 3 ori pe săptămână (pe greutate) - 1-triceps de piept, 2 - biceps în spate, 3 - umerii piciorului. Când, după a doua antrenament, "bicepul" este ucis, umărul se face după o zi - bicepul este din nou puternic afectat. Acest lucru afectează recuperarea? Trebuie să schimb ceva în program?
nu neapărat, puteți să vă antrenați, este mai ușor ca mâinile să se odihnească decât picioarele, deoarece acestea din urmă sunt mereu în slujbă.
Bună ziua, dacă durerea din mușchi a trecut, atunci supercompensarea a început deja?
După 2-4 zile după ce a antrenat un anumit grup de mușchi, durerea din acești mușchi trece, apoi supercompensarea a început și trebuie să fie complet încărcați.
sunt mușchii folosiți la încărcătură. dar, da, acum vă puteți antrena mai des.
Vă mulțumim pentru răspuns! Da, energia nu este suficientă în general, în principiu în fiecare zi, deosebit de dificil de a se ridica dimineața.
Buna ziua. Sub o sarcină grea mușchi dureri de o zi și a doua zi din nou o mare dorință mai potrenerovat același grup de mușchi. Dar mă forțez să aștept o săptămână. Fac ce e bine?
Multumesc pentru articol! Am 40 de ani. Sunt angajat în volei de 3 ori pe săptămână! Pentru a ridica saltul vreau să includ "în dieta" exerciții de forță. Întrebare: Ați spus că este optimă pentru exercițiile de forță de a le face de 3 ori pe săptămână. Dar cum să fiu în cazul meu, dacă se adaugă aerobic (volei) la antrenamentul de forță? Cum influențează activitățile mele de volei fazele de recuperare și supercompensare?
Puteți efectua 2 sesiuni pe săptămână, una pe partea superioară a corpului, iar celălalt pe partea de jos, în cazul în care aveți nevoie pentru a ridica sari direct de a instrui exploziv putere de muncă tobish cu ponderea și greutățile pe picioarele tale, în principal, exercițiile de simulare de volei, etc.
Vitali, face totul corect, se dă pentru a recupera, nu ucide sistemele organismului, aveți o abordare adecvată, prin urmare, poate continua și busting nu este până când se simt o masura!
Spune-mi, te rog. M-am recuperat de la nașterea nașterii, recent a început să meargă de fitness, ce fel de dieta va pune greutatea mamei mele
Sunt foarte interesat de întrebare, am de gând să studiez programul - Complex cu gantere pentru fete "Super-corp pentru o oră pe zi", în cazul în care de formare ar trebui să aibă loc în fiecare zi. Se pare că mușchii nu vor avea timp să se recupereze. Cum să fie, spune-mi, te rog.
Tanya, o să spunem sau să spunem, în fiecare zi este posibil și nu să fie angajat, este de ajuns de 4-5 ori pe săptămână, că în câteva luni pentru a vedea rezultate apreciabile.
Faza super-compensare poate avea loc într-un moment când mușchii inflamat sau oprit jigneste, apoi a început această fază?
Când au încetat să mai fie bolnavi!
Bine ai venit! Porniți programul pentru începători pe prima sesiune de formare cu greutatea greșită (nu ia în considerare faptul că transportul este în mașină hack fără clatite nonweak are o greutate =))) Ca urmare, Quadra a început să se rănească după o oră după școală. În continuare. planul de formare după 2 zile în a treia, dar se simt durere la acel moment nu trece, abia un zbor de scări merge în jos ((. Am înțeles corect că faza supercompensation apare atunci când durerea de puternic va fi greu de observat, și chiar plăcut? Iar a doua formare Quadra tactil nu este necesar (chiar și cu greutate mică)? Multumesc.
Da, Speranța, această pauză nu este suficientă, complexul ar trebui grupat în funcție de principiu, formând un grup muscular pe săptămână.
Am citit un articol în care se spunea că cel mai bine este de a descărca un grup de mușchi singură dată pe săptămână. Este corect? De exemplu, dacă fac în fiecare zi, în prima zi a se agită picior, fese, a doua zi - mâinile, umerii, al treilea - picioarele din spate, fese, atunci vom rupe una pe zi pentru mușchii picioarelor și fese un pic? Spune-mi te rog