Descrierea exercițiului
Exercițiul are în principal scopul de a mări volumul și expansiunea pieptului, dar poate fi făcut și pentru a antrena mușchii din față îndoiți.
Pentru un organism în creștere, acesta este un exercițiu excelent, datorită căruia, lărgirea pieptului, cu acumularea de mase musculare, crează vizual chiar și mai mult forma unui piept puternic umflat.
Trebuie reamintit faptul că punerea în aplicare a unui pulover pentru a crește volumul de sân pune în aproximativ 25 de ani, creșterea acesteia în volum la formare constant, până la 4 cm, atunci sunteti mai in varsta efectul se va diminua, dar nu dispera daca esti 30 sau 40 l urmeze pentru pomparea mușchiul dintatul anterior, care arată în mod eficient între piept și spate, vorbesc despre asta de mai jos.
Exercitarea muschilor
Sarcina principală este reprezentată de mușchii latissimus din spate. mușchii pectorali, tricepsul. diafragma, mușchii suplimentari includ bicepsul, presa și mușchiul din față.
Pulover pentru mărirea toracelui
POZIȚIA INIȚIALĂ
Pentru a mări parametrii piept nevoie banc de gimnastica, a pus-o pe spatele lui și se întinse pe lame, să ia o gantera pe verticală cu ambele mâini, îndreptare coatele, ridicați-l pe piept.
Picioarele sunt împărțite, cu densitate pe podea, picioarele picioarelor ar trebui să formeze un unghi de 900 de la podea (aveți grijă de genunchi de la tineri). Șoldurile rămân în greutate, fesele și presa sunt tensionate.
TEHNICA DE APLICARE
După ce a luat o poziție confortabilă (brațele îndoite drepte, dar ușor la coate), respiratie profunda, reduce gantera înapoi peste cap, senzație de piept mușchii se întind, expirati, ridicați haltera sus. Pentru o mai puternică întinde mușchii pectorali, este permisă în timp de scăderea ganterele sunt mult mai mici șolduri în jos atunci când gantere de ridicare șoldurile se ridica la poziția de pornire.
• Se folosește o greutate excesivă, ca urmare a faptului că tehnica este întreruptă, ceea ce duce la rănirea articulației umărului sau a mușchilor mâinilor;
• Picioarele picioarelor sunt detașate de podea, mușchiul vițelului este întins la tensiune ridicată;
• Gantera cade foarte mult în spatele capului aproape de podea, microtraumele fibrelor musculare ale brațului umărului și ale spatelui inferior sunt inevitabile;
• Coapsele și fese se deplasează prea mult și cresc în timpul exercițiului, ceea ce va duce la o traumă a coloanei vertebrale lombare.
LEGĂTURILE PULLOVERULUI
• Cu marmura;
• Trageți în jos blocul superior;
• Cu o bară pe o bancă înclinată cu susul în jos.
Pentru a antrena mușchii frontali răzuți
POZIȚIA INIȚIALĂ
Pentru a construi și o mai bună redare dintatul anterior, un simulator de construcții, stai în ea, spate și umeri ferm pe partea din spate a bazei, apăsați piciorul pe pârghia din partea de jos (în cazul în care este prevăzut în simulator), apuca un bar special, apoi eliberați-l, cu picioarele ferm pe podea, partea inferioară a tricepsului rezemat o pernă specială.
Aspectul este drept, bărbia este ridicată. Alegeți poziția trunchiului astfel încât să vă simțiți confortabil în mașină, iar regiunea lombară nu are disconfort cu brațele ridicate în partea superioară.