Unul dintre motivele pentru care oamenii de vârstă mijlocie încep să călărească o bicicletă este visul de a scăpa în cele din urmă de kilogramele în plus. Dorința este demnă de laudă, dar din rândul cunoștințelor mele, care a încercat să recupereze bicicleta de mai mulți ani, nimeni nu și-a pierdut greutatea. Mulți, dimpotrivă, chiar au adăugat. Întrebați un astfel de inel multi-penny: - Ei bine, cum este procesul?
- Da, ceva de genul ăsta. el răspunde vag și își coborî ochii. Și dintr-o dată strălucirea eroică pe obraji este o mărturie elocventă că el însuși a fost destul de surprins și confuz de faptul că acesta este „într-un fel“ încă nu poate aduce rezultate mult așteptată. Zilnic 50-100 kilometri un mod de pedalare greu este disponibil, de tone de sudoare - în cazul în care au vărsat, deja iarba nu este în creștere - este disponibil, ca, într-adevăr, și o a treia bărbie ca, din păcate, și șorțul de grăsime urât cu un ochi lacom de pe abdomen buric - este evident. Deci, puteți pierde în greutate cu o bicicletă?
Umbra frigiderului
E ciudat. De fapt, după cum se menționează în orice literatură medicală și sportivă, bicicleta este instrumentul perfect pentru a vă aduce într-o formă spartană frumoasă. În șa toate - atât mental cât și fizic - are ca scop revenirea să scape în vechiul său de sănătate vârstă, dar vă pot spune că împiedică să-l prind, Red-colegi cu cuburi pe burta ei și strălucire tinerească pentru obraji elastice - o umbră a frigiderului, prozaic sacramentală umbra un depozit de mâncare delicioasă, primul care va cădea pe drum după ce vă întoarceți de la o plimbare de o sută de kilometri.
Cine nu cunoaște chinul foamei.
Cine nu cunoaște chinul foamei când pedalezi cu greu o jumătate de zi? Câteva ore de muncă fizică intensă devastrează resursele organismului și este justificată compensarea. Suntem slabi cu prințul lăcomiei se aude un apel la ale sale conducte de taxe ne umple stomacul proteine până la diafragma, celulele noastre ciripitul pofta supt ingerată, grăsimi și carbohidrați. Ca o regulă, mult mai mult decât este necesar pentru a recupera, deoarece un îmbuibare lider vesel dezactivat deja mintea ta.
Se întoarce când săgeata balanțelor de sub tine ascultă în mod trist scară cu atenție înainte, când teoretic - la urma urmei, mergem cu bicicleta în serios! - ar trebui să se întoarcă la norma râvnit, când două centimetri pe dreapta sunt amânate din creșterea în centimetri.
Motivul este inclus - și noi încep să se răsucească mai mult, în speranța de încărcare a crescut pentru a topi de la sine, rezervele de grasime acumulate din cauza atitudinii neglijente la propria sănătate, dar aici se află ambuscada: mai abrupt, mâncarea mai mistuitor, după ce a pus calul pe două roți stand.
În acest sens, m-am îndreptat cu îndrăzneală ca principala teză sedativă - pentru majoritatea dintre noi, bicicleta ajută la obținerea de grăsime.
O bicicletă ajută la obținerea de grăsimi.
Mi-am dat seama că atunci când soția mea, nemulțumită în mod obișnuit cu hobby-ul meu, mi-a spus că nu voi pierde niciodată greutatea când călătoresc cu bicicleta. Aceasta a legat direct creșterea timpului petrecut de mine la volan, cu creșterea curbei programului de amortizare al frigiderului. Înainte, nu am observat această dependență aparentă!
Acum a devenit clar: pentru a pierde în greutate, de rulare pe o bicicletă, trebuie să fie de a monitoriza cantitatea de alimente consumate, te limita la o anumită cantitate de grăsimi și carbohidrați, sau pentru a schimba radical dieta. Dar cât de greu este să te tai în bunătăți. Mai ales atunci când mănânci la aceeași masă cu alți membri ai familiei, pentru care nu există nici o astfel de limitare, și sunt întotdeauna cu adevărat încântați să vă tachineze o bucățică gustoasă. Noaptea, am fost întâmpinat cu untură, stropită cu mustar pe o pâine neagră Borodino.
Am fost suficient pentru o săptămână slabă. Dar nu renunț niciodată.
Prima săptămână
Modul de schi a ales cel mai bine pentru mine, pentru că sunt un "lark", mă duc la pokatushku la ora 5 dimineața. Timp elegant - proaspete, un minim de autoturisme, și, prin urmare, avtohamhstva, praf și evacuare. Nu micul dejun! Trezit, spălat - și în șa. La 07.30 - 8.00 mă întorc acasă. Timp de două ore și jumătate, "pompat" 60 - 75 km pe asfaltul din afara orașului. Ritmul este de înțeles, nu de mers pe jos. Traseul a fost ales astfel încât pantele să fie alternate cu coborâri. Hainele trebuie să fie ruginite și spălate, altfel sudoarea va frige țesătura, iar mirosul de la ea este așa. Pentru pokatushku (mai exact, de formare) este consumat litru - o jumătate de apă. Și tot lichidul trece prin piele.
Mic dejun - orice vrei, dar cu o rație de pâine raționalizată. De exemplu, mai devreme într-o singură ședință, am mâncat cel puțin o jumătate de pâine de culoare albă - pâine cu toată copilăria foarte mult. Acum - trei bucăți. Este clar că plăcerea de a mânca procesul a devenit mult mai puțin, dar îmi amintesc ce se va pierde în greutate, orice ar putea să mă coste.
Prânz pe același principiu.
Înainte de cină, plecați la 30-50 km în același ritm.
Oprirea - la ora 22.00 sau mai devreme. Acest lucru este important. În caz contrar, nu veți avea suficient somn și, în sosile de dimineață, după două sau trei nopți "scurtate", veți începe să vă amestecați cu presiune.
Rezultatul este zero. Deși am călătorit cu 620 km. Săgeata balanțelor de podea este încă acolo, pe cei 105 kilograme urâți.
A treia săptămână
Nu am mancat pâine timp de 7 zile! Nici grâu, nici secară - nimic nu înfloreste. E greu pentru mine din punct de vedere moral, am o gură plină de salivă, chiar și atunci când scriu despre asta, dar mă țin. Nu numai pe forța voinței, ci pentru că m-am simțit mai bine. Acesta este un alt stimulent inconstient - dispezia a dispărut, ridicând scările, picioarele aruncând corpul, nu tensionându-se, ca și mai înainte.
În plus față de călăria unei biciclete, el a pornit apăsarea de pe podea - un exercițiu excelent pentru antrenamentul aproape tuturor mușchilor corpului. Normă - de a începe de 200 de ori pe zi. În două sesiuni - în dimineața 50 și 50 și seara, după revenirea la antrenament. Am vrut doar să fac un set de exerciții de forță, dar mi sa părut leneș. A cădea și a retrage cu o pauză între minute între abordări este mult mai ușoară. Aceasta nu este o decizie spontană, am folosit pentru a practica astfel de sarcini cu bicicleta de echitatie, care a ajutat un pic pentru a reduce dimensiunea abdomenului.
Nu am cântărit 5 zile, iar la sfârșitul săptămânii am văzut 98 kg pe cântare! Și după cină. Gheața pare să fi început.
În cea de-a treia săptămână a experimentului am condus 613 km.
A patra săptămână
Două săptămâni fără pâine. Cu furajul nu a putut rezista - plăcintele soției lui coapte. Îi era rușine mai târziu, de parcă ar fi trădat pământul natal. Recidivele dorinței de a termina plăcinte au fost strangulate cu cruzime de puterea voinței undeva în interiorul chakrei gastrice.
Oamenii din jur văd că am pierdut într-adevăr greutate. A doua mea bărbie a dispărut, iar dealul elastic al grăsimii din stomacul meu sa transformat într-o pliu urâtă, pe jumătate umplut cu ceva amorf.
rezultat
Pe parcursul lunii trecute, experimentul nu este mâncat aproximativ 30 de pâini - rata mea de obicei lunar, pentru a depăși 2305 km a petrecut 10 kg de grăsime (deși, poate, 1 kg de grăsime și 9 litri de apă, pentru a clarifica dificil). Acum, greutatea mea este de 95 kg. Sunt fericit și nu mă voi opri, pentru că mai sunt încă lucruri pentru a scăpa de alte 10 kg.
Desigur, concediul se termină, acum va fi mai puțin timp pentru antrenament, dar 30 de kilometri înainte de a lucra și 30 de ani înainte de a merge la culcare pentru a se răsuci cu adevărat. Sunt 3-4 ore pe zi. Nu manca faina - de asemenea real, deși la început, fără ea, a suferit mult.
Am toate motivele să-mi pierd greutatea la standardul meu - 85 kg. Și voi încerca să nu mai sun. Deoarece te obișnuiești cu binele și ce poate fi mai bine decât faptul că respirația și viața sunt mult mai ușor acum?
Dintre toate testate pentru el însuși pentru această cursă de armonie luna aceasta a făcut anumite concluzii. Nu sunt supuse unor îndoieli, cel puțin pentru mine.
Cu cât skate mai mult, cu atât veți curăți mai mult mâncarea și, în consecință, veți obține grăsime, astfel încât să nu puteți realiza fără o revizuire a calității alimentelor. Nu spun "cantitate", deoarece, limitându-vă la volumul de alimente sub astfel de încărcături, pur și simplu vă prabusiți dintr-o bicicletă de la epuizare. Sper că organismul, care a procesat mâncarea, va folosi rezervele sale sub formă de grăsime, sunt iluzorii. Nu-i place să se împartă cu rezervele, altfel nu ar fi în jurul valorii de atâția oameni care suferă de excesul de greutate. Am ales terci de cereale pentru mine și absența făinii, așa cum sa confirmat luna aceasta - nu în zadar. Nu m-am mâncat mai puțin, am început să mănânc diferit.
Nu puteți pierde în greutate prin ciclism la o viteză de 10 km pe oră. De la antrenament trebuie să te obosesc fizic, trebuie să-ți spui în mod deliberat. Există locuri pe rutele mele pe care nu le permit să trec cu o viteză mai mică, pe care am stabilit-o inițial, indiferent de condițiile schimbate, de exemplu, un vânt de cap. Desigur, acest lucru nu este întotdeauna realizabil, într-un fel chiar sub un deal abrupt în vântul capului ar putea stoarce doar 20 de km pe oră în loc de 50 - dar mă refer la luptă.
Mod. Trebuie să ne hotărâm cu fermitate cum să scapi de greutate și să o urmezi cu strictețe. Știu pentru mine, ceea ce un efort herculean ar trebui să crească în zori și să sară în șa, mai ales în prima zi, când ești obsedat siguranță un scop bun, și apoi, după câteva săptămâni, când metamorfiruet lenea naturală în slăbiciune de caracter și pood greutăți atârnă pe extremitati și se trage irezistibil înapoi sub un butoi cald către soția sa, la Morpheus, unde este dulce și caldă. Slăbiciunea este un dușman insidios și nu vom avea nici un sens dacă ne-am ocupat. Vei da o mică bucățică o dată și o vei da la următoarea. La nivel subconstient anomalie este absorbit rapid, și toate lucrările la sine „pentru a intra“ în sine, în acest mod va fi în zadar.
Acest lucru nu se aplică în acele zile când vă culcați mai târziu de ora 22.00. Un bărbat trebuie să doarmă cel puțin 7 ore. Dacă rupeți în mod constant această regulă, vă puteți răni mai mult decât doare excesul de greutate. Cred ca aceste inceputuri de dimineata nu sunt importante, imi place foarte mult. Oricine altcineva, după exemplul meu, se poate roti oricând convenabil pentru el. Principalul lucru aici este o combinație de activitate fizică și o dietă modificată.
Cicliști nu va fi niciodată un remediu pentru pierderea în greutate, dacă nu sunteți dispuși să lucreze serios pe noi înșine. El va fi doar o dovadă externă a implicării la un stil de viață sănătos, precum și implicat în ea orice persoană pe o bicicletă, chiar dacă el a fost merge pentru o bere într-un stand, și așa samoobmanyvatsya este fără sfârșit. Sănătate, odată ce ați pierdut-o, - forjate din nou, recuperarea privarea fizică și morală (modul de „înșurubare“ și abandonarea de meniu tradițional), mai degrabă decât de așteptare pentru primirea unor pastile magice sau utilizarea de nu mai puțin de echipament sportiv magic.
Bazat pe materialele revistei cyclepedia.ru