Știați că anxietatea crescută este cea mai frecventă problemă mentală?
Ce este o alarmă?
Anxietatea este reacția corpului la o situație periculoasă sau nefamilară. Se poate manifesta înainte de evenimente importante, cum ar fi interviu, examinare, mutare. La oameni diferiți, anxietatea se poate manifesta în moduri diferite. Televiziunea și filmele ne-au învățat să credem că o persoană îngrijorată mereu scutură și rănește la unghii. De fapt, nu există adesea simptome externe. Cei mai anxiosi pacienți, de multe ori, rămân complet liniștiți.
Recunoașteți senzația
Acest lucru nu pare prea logic, totuși abilitatea de a vă recunoaște anxietatea în loc să încercați să o ignorați vă va ajuta să faceți față unui sentiment de neputință. Oamenii alarmanți adesea își nega simțămintele, ceea ce le exacerbează numai. Du-te să te întâlnești și să recunoști că te simți. Se umple cu putere - când știi care este problema ta, o poți rezolva. Nu ascundeți alarma, deci vă veți înrăutăți. Nu ai de ce să-ți fie rușine.
Ia ceva somn.
Este important să înțelegeți relația dintre problemele legate de somn și de anxietate. Dacă vă faceți griji, este mai dificil să dormiți, dar, dimpotrivă, insomnia poate crește anxietatea. Cercetătorii au descoperit că lipsa de somn activează zonele din creier care cauzează anxietate și vă fac să vă faceți griji prea mult despre evenimentele viitoare. Un somn bun de noapte vă ajută să întăriți sănătatea în general și vă asigură rezistența la stres. Începeți prin pregătirea corpului pentru pat cu ajutorul liniștitorilor ritualuri de seară, care pot include citirea, ascultarea muzicii liniștite, scăldatul sau renunțarea la dispozitivele electronice cu o oră înainte de culcare. Creați pentru dvs. un program de somn stabil, care vă va permite să dormiți de la șapte la nouă ore pe zi. Dacă tot vă simțiți obosiți, este posibil să trebuiască să faceți un test.
Hrănește-ți corpul
Aderența la o dietă sănătoasă nu vă va ajuta să scăpați de anxietate, totuși vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ajuta cu bunăstarea. O dieta bogata in cereale integrale, legume si fructe este o solutie excelenta, mult mai buna decat consumarea alimentelor procesate bogate in carbohidrati simpli. Carbohidrații complexi sunt digerați mai lent și ajută la menținerea nivelurilor de zahăr din sânge la un nivel mai stabil. Nu renunți la mese, astfel încât zahărul să nu cadă în sângele dvs., un sentiment de pierdere a puterii poate agrava anxietatea. Veți beneficia de alimente bogate în magneziu, zinc și acizi grași omega-3.
Începeți
Conform unor rapoarte, exercițiile fizice regulate ajută la reducerea anxietății și depresiei. Exercițiile aerobice reduc anxietatea, reducând stresul în organism și ajutând organismul să răspundă în mod natural la stres. În plus, reduce oboseala, crește concentrația și sporește somnul.
Renunță la alcool
Adesea, oamenii încep să bea alcool pentru a-și calma nervii și nu-și fac griji. Pentru o perioadă de timp acest lucru poate ajuta cu adevărat, dar în viitor va conduce la probleme precum alcoolismul sau dependența de alte substanțe. Această metodă pur și simplu nu funcționează. Aceasta este doar o măsură rapidă, care doar agravează situația în ansamblu. Alcoolul modifică nivelul serotoninei și al altor neurotransmițători din creier, provocând depresia pentru a deveni mult mai pronunțată. Cu toate acestea, un pahar de vin după o zi încărcată nu vă face un alcoolic.
Du-te la o plimbare
Știați că oamenii care trăiesc în orașe sunt cu douăzeci și unu la sută mai predispuși la anxietate decât cei care trăiesc în zonele rurale? Cercetătorii au descoperit că zona creierului asociată cu controlul emoțiilor este mai tensionată din cauza stresului în rândul locuitorilor orașului. Plimbând în parc și admirând natura, puteți reduce serios nivelul tensiunii. Dacă simțiți că anxietatea începe să vă copleșească, mergeți să stați pe o bancă sub copaci.
Practicați atenția
Dacă simțiți anxietate, este mai ușor să vă lăsați gândurile să vă depășească capul. Încearcă să te concentrezi pe prezent. Meditația și conștientizarea vă ajută să vă îmbunătățiți starea. Studiile au arătat că conștientizarea îi ajută pe oameni să-și îndrepte atenția de la experiențele interioare către lumea exterioară, ceea ce le permite să se descurce mai bine cu sarcinile pe care le prezintă persoana la un anumit moment. Dacă vă faceți griji, repetarea constantă a gândurilor anxioase vă împiedică să funcționați. Meditația este soluția! Găsiți un colț liniștit, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației.
Scrieți gândurile pe hârtie
Râzi cu voce tare
Nu este un accident că ei spun că râsul este cel mai bun medicament. Efectul său poate fi temporar, totuși râsul încă reduce stresul și stresul, mărește nivelul de oxigen din organism, scade tensiunea arterială și ajută la eliberarea endorfinei de către creier. Aveți nevoie de un efort minim - vizionați doar comedia.
Respirați adânc
În primul rând, entuziasmul afectează respirația. Când începeți să respirați mai des, corpul primește un semnal că ceva vă deranjează. Monitorizați-vă respirația pentru a vă gândi mai clar și pentru a nu vă supăra senzațiilor. Respirația profundă ajută la obținerea de endorfine, reducerea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.
Cereți ajutor
