Ce este fibra și de ce are nevoie de un organism
- Esența fibrei
- Fibră insolubilă
- Fibră sub formă solubilă
- Cum să aplicați și în ce cantitate
- Pierde greutate pe fibră
- Două tipuri de dietă bazate pe fibre
Esența fibrei
Fiber este un miracol un remediu care permite îmbogățirea corpului uman cu toate substanțele utile, economisirea de greutate, făcând corpul frumos, subțire și sănătos. Și din punct de vedere științific, fibra este o substanță fibroasă, din care este constituită o celulă vegetală.
Fibrele acționează ca o perie, care curăță intestinele de toxine și toxine care se acumulează în corpul nostru în fiecare zi.
Există două tipuri de fibre, ale căror proprietăți diferă una de cealaltă.
- Prima sa formă este fibra într-o formă insolubilă.
- Cel de-al doilea tip este celuloza într-o formă solubilă.
Fibră insolubilă
Fiber într-o formă insolubilă are proprietatea de a umfla ca un burete și de a absorbi toate substanțele nocive stocate în corpul nostru. Principalul beneficiu al acestui tip de fibre în capacitatea sa de a reduce colesterolul și de a preveni formarea de pietre. Astfel încât toate carbohidrații care intră, grăsimile absorbite rapid în stomac și intestine, utilizarea fibrelor va fi foarte utilă.
Fibră sub formă solubilă
Fibra solubilă - predomină în mere, cartofi, portocale, mandarine, lămâi, grapefruit.
Acest tip de fibre afectează mai atent organismul decât insolubil. Când fibrele insolubile intră în stomac, pot exista senzații neplăcute.
Cu o utilizare suficientă a fibrei, puteți preveni exacerbarea apendicitei.
Alimentele îmbogățite cu fibră au doar un efect benefic asupra corpului fiecărei persoane, asigurând buna funcționare a acesteia. Fibrele sunt foarte bogate în vitamine și o varietate de microelemente.
Cum să aplicați și în ce cantitate
Într-o zi, se recomandă să consumați 20 până la 30 de grame de fibre, crescând treptat doza, cu aproximativ 5 grame pe săptămână. Și cu această doză, ar trebui să consumați o cantitate mare de apă, cel puțin 1,5 litri de apă pe zi și de preferință 2. În caz contrar, rezultatul nu va fi reconfortant, este posibil apariția constipației. Totul ar trebui să fie moderat. Cu toate acestea, persoanele predispuse la boli asociate cu sistemul digestiv ar trebui să reducă o astfel de rată zilnică. După cum se spune, nu trebuie să faceți o auto-medicație, dar este mai bine să solicitați sfatul medicului de la un gastroenterolog.
Pierde greutate pe fibră
Utilizarea corectă a fibrelor nu numai că împiedică aceste sau alte boli, dar ajută și la scăderea excesului de greutate.
În anii '70, dieteticienii au numit fibră un mijloc de frumusețe și armonie. Dar trebuie să înțelegem că rezultatul dorit nu va fi la fel de rapid cum ne-ar plăcea. Scădere în greutate pe o astfel de persoană dieta nu va fi mai mult de patru până la șase kg pe lună.
Și pentru a pierde kilogramele în exces, va fi suficient să consumați alimente care conțin un procent mare de fibre. Intră în organism, celuloza se umflă și o sorbează, deci nu există senzație de foame.
De exemplu, dacă organismul primește 25 de grame de fibre, atunci va cheltui 175 de calorii, ceea ce nu este chiar rău pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate. Alimentele care conțin fibre scurtează rapid intestinul (nu mai mult de 36 de ore) decât alte alimente (de la 72 la 96 de ore).
Dacă doriți să scăpați în greutate, mâncați ovăz în timpul micului dejun și în timpul prânzului și cina salate verde.
Legumele și alte produse care includ fibre sunt recomandate să mănânce prime sau cele care au fost tratate termic, astfel încât fibra de fibre nu este distrusă.
Pentru a obține rezultatul dorit, pentru a se evita excesul de greutate, se recomandă să se utilizeze proporțional fibrele insolubile și solubile, adică 25% la 75%, respectiv.
Alternativ, pentru a oferi corpului cu cantitatea potrivită de fibre, puteți mânca două sau trei pâini pe zi, cinci legume, trei fructe. Într-o cantitate moderată de adăugat la dieta de nuci. semințe, fructe uscate. Nu uitați să adăugați tărâțe la alimente - nu dau nici un gust, iar beneficiile de la ei vor fi minunate.
Două tipuri de dietă bazate pe fibre
- 1) utilizați preparate care conțin fibre, care pot fi cumpărate la farmacie;
- 2 să utilizați alimente care conțin o cantitate mare de aceeași fibră.
Dacă sunteți înclinat la prima metodă de dietă, atunci nu este nimic complicat în ea, totul este disponibil și clar descris în instrucțiunile de utilizare. cel mai adesea - este utilizarea unei lingurite de fibre de trei ori pe zi: pentru micul dejun, prânz și cină. De asemenea, această opțiune de dietă este potrivită pentru persoanele care sunt extrem de active și ocupate cu stilul de viață.
Cu a doua versiune a dietei, celuloza intră în organism atunci când mănâncă alimente.
Pentru micul dejun, puteți pregăti o salată de fructe, ingredientele cărora vor fi pere, mere și piersici sau mâncați iaurt. Și puteți combina atât acest lucru, cât și faptul că va fi atât satisfăcător cât și util, dar în același timp este scăzut în calorii. În dimineața următoare, puteți fura fulgi de ovăz cu adăugarea de fructe.
Pentru masa de prânz va fi util și eficient să se lupte cu supraponderali să mănânce salată din șobolan și să fiarbă cartofii într-o uniformă. De asemenea, ca o cină, puteți face supă de spanac sau salată de brânză cu fasole.
Pentru cină, mâncați fasole fiartă, puteți avea o salată de legume sau orez. Perl, de asemenea, servește ca un fel de mâncare dietetică, dar numai o parte ar trebui să fie mică.
Dar trebuie să ne amintim că o astfel de dietă nu va fi folositoare pentru toată lumea. Nu poate fi utilizat de persoane care au gastrită, disbacterioză, colită sau pancreatită.
Dar, dacă nu aveți astfel de boli, dieta bazată pe fibre va fi eficientă și utilă.
Aspecte pozitive ale dietei sunt:
- reducerea greutății datorită produselor cu conținut scăzut de calorii, dar în același timp nutritive, care se bazează pe fibre;
- curățarea intestinului și a sângelui;
- normalizarea scaunului;
- starea de spirit excelentă (deoarece organismul este saturat cu carbohidrați, care ameliorează depresia);
- accelerarea tractului gastro-intestinal;
- disponibilitatea unei astfel de diete.
În orice farmacie și supermarketuri pot fi găsite în cantități suficiente și varietate de fibre vegetale.
Rezultatul unei astfel de dietă va fi o reducere a șoldurilor cu cel puțin 2 cm în două săptămâni și scăderea celulitei.
Lasati celuloza sa ia un loc vrednic in dieta ta!