Informații utile
În total, aproximativ 150 de aminoacizi (AK) sunt cunoscuți, în timp ce o persoană reușește să fie mică. 11 aminoacizi sunt sintetizați în corpul nostru, iar nouă sunt alimentați cu alimente sau cu suplimente nutriționale speciale. Studiile demonstrează că doza corectă de aminoacizi esențiali crește semnificativ eficacitatea programului de scădere în greutate, inclusiv sport și dietă. Aminoacizii ajută la "topirea" grăsimilor (în special în abdomen), menținând în același timp masa musculară. Asigurarea formării regulate a forței, cursul aminoacizilor îi ajută pe sportivi să-și construiască mușchii, crește eficiența și rezistența.
Ce aminoacizi ajută să piardă în greutate?
Ascultarea aminoacizilor pentru scăderea în greutate, mai presus de toate, merită menționată L-carnitina. Aminoacidul prezintă activitate crescută în metabolismul lipidic și, prin urmare, mărește nivelul de energie al organismului. În plus, are un efect benefic asupra inimii și asupra sistemului muscular (ajută la construirea masei musculare).
Tirozina - acest aminoacid accelerează procesele metabolice din interiorul celulelor, declanșează arderea grăsimilor, neutralizează apetitul. Tirozina "stinge" efectul negativ al stresului asupra corpului.
Este de remarcat despre leucină. Acest AK este responsabil pentru sinteza proteinelor, crește consumul de calorii. ajută la menținerea și construirea masei musculare, nu lasă sentimentul de foame să crească. Studiile demonstrează că acest AK mărește eficiența dietei cu mai mult de 20%.
BCAA este un complex popular de aminoacizi ramificați (include izoleucină, leucină, valină). După cum știți, dietele pe termen lung cu conținut scăzut de calorii încetinesc ritmul proceselor metabolice - un complex de aminoacizi nu permite organismului să utilizeze masa musculară pentru a obține energie rapidă, suprimă apetitul.
Următorul AK pentru pierderea în greutate este triptofanul. Are proprietăți sedative, reglează nivelul zahărului din sânge, ajută la controlul poftei de mâncare (acest lucru se datorează eliberării hormonului serotonină).
Un loc important în lista utilă pentru cifra AK este lizina. Această substanță crește consumul de energie, accelerează distrugerea trigliceridelor în timpul exercițiilor fizice, reduce nivelul de colesterol dăunător.
Arginina promovează expansiunea vaselor de sânge și acumularea rapidă a masei musculare, crește consumul de energie. În plus față de aminoacizii și complexele descrise mai sus, creatina, glutamina, beta-alanina, ornitina merită atenție.
Când să luați aminoacizi?
Fiecare dintre aminoacizii are propriile sale priorități atunci când este expus la organism, deci trebuie să fie luate în momente diferite. Studiile arată că utilizarea complexelor de aminoacizi înainte de micul dejun crește rata de arsură a grăsimilor (chiar dacă dimineața nu vă exercitați puterea). Complexul de aminoacizi, inclusiv leucina, izoleucina și valina, folosit înainte de antrenament, mărește rezistența fizică, accelerează creșterea masei musculare și rata de arsură a grăsimilor. În plus, acest complex reduce durerea după efort fizic. După exercițiu vine întoarcerea aminoacidului L-carnitină - crește nivelul de testosteron, care accelerează rata de ardere a grăsimilor.
Efecte secundare
Este important să ne amintim că utilizarea regulată a aminoacizilor afectează în mod negativ funcția rinichilor, încalcă balanța azotului, duce la afectarea toxică a organismului, poate provoca o reacție alergică.
Aminoacizii pentru pierderea în greutate pot fi utilizați, dar este extrem de important să se respecte doza exactă. Aportul exces de aminoacizi este la fel de periculos ca deficiența lor.