3D Modelul de independență față de evaluările altor persoane
Evaluarea -. Exprimat Aloud sau non-verbal de raportul dintre o persoană la alta în formă de laudă, critici, sfaturi, înjurături, etc. În momentul primirii neplăcute evalua schimbările starea emoțională, organismul se simte rata inconfortabil, schimbarea și profunzimea respirației, o tensiune de grupe musculare diferite reacționează elevi etc. Confortul este, de obicei, experimentat de o persoană atunci când are un sentiment de control: totul este sub control și merge conform planului.
Oamenii tind să "păstreze o față" atunci când aud, văd sau simt evaluarea altcuiva a aspectului, muncii sau comportamentului lor. Aproape toată lumea a experimentat și mulți sunt în mod constant dependenți de evaluările altor persoane.
Temându-se și evitând evaluările negative, o persoană încearcă să ghicească, să-și ajusteze comportamentul pentru ca, în opinia lui, să primească doar evaluări pozitive. Foarte supărat, doar presupunând că cineva poate gândi la ele nu este bine.
Și când își dau seama că, în general, nu pot influența gândurile altor oameni, ei învață să se stabilească mai bine pentru ei înșiși. Atunci vor să învețe cum să reacționeze calm, adică să fie mai independenți de opinia, evaluările și așteptările altcuiva. Deoarece se știe că este imposibil ca toată lumea să fie bună, este lipsit de sens să pierdeți energie pe ea.
Dacă doriți să nu mai depindeți de opinia altcuiva, petreceți timpul și energia în așteptarea evaluării din exterior. Și după ce a primit-o, pentru a experimenta, utilizați metoda descrisă. Este un model 3D care implică gânduri, emoții, comportament.
Cu ea, pas cu pas, puteți obține o experiență nouă și să învățați să gândiți și să vă comportați într-un mod mai util. În timp, veți înceta să vă depindeți de opinia altcuiva. Va trebui să faceți ceva mai deliberat, deoarece totul se va întâmpla automat.
Mai întâi de toate, trebuie să luați în considerare și să acceptați următoarele idei.
Ideea 1. Pentru a păstra confortul emoțional, emoțiile sunt utile pentru a planifica. Când plănuiți emoții, atunci urmăriți emoții neplanificate.
Ideea 2. Reacțiile trebuie planificate. Când planificați reacții, puteți urmări reacțiile neplanificate.
Ideea 3. Evaluările sunt importante și neimportante.
Idea 4. Sunt o persoană care alege cum să reacționeze la evaluările celorlalți.
Ideea 5. Dacă planuiesc emoții, atunci este posibil.
Ideea 6. Dacă observ o emoție sau o reacție neplanificată, atunci pentru că eu le plan.
Ideea 7. Imediat ce simt o emoție neplanificată, atunci folosesc metoda mea și îmi recapăt confortul emoțional.
Ideea 8. Acasă: Deoarece experiențele legate de evaluările altor persoane nu mă ajută să trăiesc, înseamnă că ele nu au sens!
Gândul - „asta este despre el însuși, probabil crede,“ „film străin nu a primit, lasă-l să plece te“, „latra câine, vântul bate,“ „Această ploaie bate pe sticla“, „ce s-ar cu această ocazie a spus doctorul“? , "Ku-ka-re-ku" și altele asemenea;
Emoție: calm, interes, indiferență sau orice altceva, potrivit pentru dvs. în acest caz.
Reacție: "Oh! Meditez despre etom..potom „“ interesant gând / idee .. «» La ce oră? «» Mă bucur / Mă bucur că arată preocuparea pentru mine «» ești om subțire și perspicace, «» Îmi place și rochia ta ", este grijuliu să te uiți ca și când știi ceva necunoscut și să taci.
Cea de-a doua modalitate de a învăța să fii independent de opinia altcuiva "Etichete"
Lucrări pregătitoare:- Fiecare persoană cunoscută are un nume (scurtcircuit) pentru caracteristicile de aspect sau caracter caracteristic. Dacă nu o puteți face în mișcare, atunci vă puteți imagina o mică imagine a acestei persoane undeva în spațiu. Dacă imaginea este statică, faceți-o să se miște. În mișcare, cele mai distinctive trăsături ale imaginii-persoană devin mai vizibile. Este mai bine să faceți eticheta amuzantă, deoarece identifică imediat și planifică o emoție și reacție la evaluarea ei (amintiți-vă filmul despre Harry Potter, unde a introdus un profesor care se temea într-un mod ridicol și ridicol). O etichetă nu poate avea doar o expresie verbală (broască țestoasă roșie într-o pălărie), ci simbolică, de exemplu, o culoare vizuală sau o imagine alb-negru - o imagine.
În viitor, când primiți o evaluare, trebuie să percepeți ceea ce a fost spus de persoana respectivă doar în legătură cu eticheta vorbitorului. Pentru asta poți spune despre tine: "Eticheta a spus - evaluare." De exemplu: "Un om prost le-a spus - un nebun". Pentru a consolida o astfel de secvență, trebuie să petreceți același timp, ca și în Modul 1, pe redarea virtuală - situația presupuselor situații.
În cazul în care o persoană a reușit să dea o evaluare înainte de a primi o scurtătură, el este numit, de exemplu, un nume comun pentru toți străinii. - Un ciob de munte.
Două căi într-una
Dacă doriți să zamorochitsya și să arate mai multă creativitate, astfel încât să nu depindă de opinia altcuiva - puteți să diversificați căile de evaluare: aspect, minte, stil de viață, critici, sfaturi. Aici, după cum se spune: tu și cărțile în mână. -)
Îți place postul? Sprijiniți jurnalul "Psihologie Astăzi", faceți clic pe:
Îți place postul? Sprijiniți jurnalul "Psihologie Astăzi", faceți clic pe: