Care este moftul?
În lumea sportului "fier" există un mare arsenal de exerciții concepute pentru diferite grupuri musculare. Există așa-numitele mișcări "izolare", ale căror sarcini sunt de a influența un anumit grup. În plus față de astfel de exerciții, există o "bază" - baza oricărei instruiri a silovicianului și a culturului. Acest termen este înțeles ca agregat al mai multor programe (presă de bancă, loviți în picioare și squat) îndreptate spre anumite zone. Fără acest cadru, nici un constructor începător, nici un ofițer de securitate profesionist în sală nu poate face nimic. Astăzi ne vom opri atenția asupra uneia dintre cele mai dificile din punct de vedere al tehnicilor și exercițiilor de forță - mofting. În primul rând, ne vom da seama ce este, ce fel de acțiuni împarte și apoi vom merge direct la tehnologie și reglementări.
Îndreptare - exerciții de bază și eficiente care să promoveze pompare simetrică pe spate, partea din spate a picioarelor, cvadriceps, antebrat si aderenta. O listă completă a mușchilor afectați arata astfel: fese, solduri, talie, trapez, brat, presa, mușchii spatelui longitudinale, de asemenea, implică biceps și triceps (în cantități mici) și, desigur, latissimus. După cum puteți vedea, efectul acestui exercițiu este enorm. În acest sens, este necesar să-l îndeplinească în mod corect și cu atenție, astfel încât să nu rănească articulațiilor și restul țesutului corpului său, deoarece sarcina în acest caz este cu adevărat mare. Deadlifts trebuie efectuată cu o anumită atitudine emoțională, așa cum se arată în anumite furie se invecineaza aspirație insurmontabile. Trebuie să vă ajustați pentru a merge până la capăt, pentru a termina abordarea prin toate mijloacele. Starea emoțională este vitală (și într-adevăr, trebuie să fie prezent pe tot parcursul exercițiului), deoarece în acest exercițiu mintea umană experimentează o sarcină prohibitiv (mult mai mult decât în presa ghemuit sau banc).
Tipurile și diferențele lor
Există două tipuri principale de pierderi de viteză: clasic și "sumo". Ambele exerciții nu sunt similare între ele, atât în ceea ce privește tehnologia și în rezultatul final, care este sarcina pe anumite myshtsy.Stanovaya împingere „sumo“ este facut din Crouch, picioarele departate la cea mai mare distanță din spate este ușor surpate, mâinile sunt plasate între picioare. Acest tip de tijă permite ridicarea sarcinilor grele datorate crouch și implicarea activă a mușchilor picioarelor. deadlift clasică se realizează în tehnica următoare: picioarele sunt plasate la o distanță mai mică decât lățimea umerilor, mâinile sunt plasate latimea umerilor, spatele drept și ușor îndoiți, mișcările sunt realizate dintr-un squat plin. Acest tip de devine sarcina maximă pe întreaga spate, în timp ce în „sumo“ dă sarcina principală pe picioare și coapse, și înapoi, în același timp, a efectua un rol de sprijin. Vorbind despre ce fel de tracțiune este mai bine, cel puțin proastă. Toată lumea ar trebui să fie ghidate de ceea ce un grup de muschi el vrea sa sublinieze: pompa de picior sau crește spate.
Cel mai important lucru și cel mai important este faptul că fiecare sportiv novice până la
