Fericirea este ceva evaziv, pentru care toată lumea urmărește și foarte puțini sunt capabili să prindă. Între timp, să devii fericit este mult mai ușor decât crezi - trebuie doar să urmezi o serie de reguli simple.
Toată lumea vrea să fie fericită, dar nu toată lumea poate realiza acest lucru. Faptul este că tratăm fericirea ca pe un rezultat evaziv, dar, de fapt, totul este mai simplu. Obțineți emoții plăcute din viață, poate oricine, cel mai important, să urmeze regulile simple care au dezvăluit mult psihologi.
Aici sunt modalități dovedite științific de a deveni mai fericiți și de a le memora pentru toată lumea.
1. 7 minute de sport
Crezi că nu ai timp să joci sporturi? Dar, vedeți, 7 minute nu sunt deloc deloc. Se pare că chiar și o astfel de cursă scurtă te poate face mai fericită.
Sport - acesta este un remediu excelent pentru depresie. Sean Acher, în cartea sa "Beneficiile fericirii" ca dovadă a acestei teorii, conduce la un studiu în care au participat pacienții care sufereau de depresie. Acestea au fost împărțite în trei grupuri, fiecare tratat diferit: droguri, exerciții și o combinație de droguri și exerciții. La șase luni de la recuperare, medicii au reevaluat pacienții pentru recădere. Rezultatele au fost pur și simplu uimitoare:
La 38% dintre pacienții care au fost tratați numai cu medicamente, depresia sa dezvoltat din nou. Procentul de recidivă dintre cei care au fost tratați în mod combinat a fost ușor mai mic și a fost de 31%. Dar cele mai uimitoare rezultate au fost demonstrate de un grup de pacienți care au fost tratați doar cu exerciții: nivelul recidivelor dintre ei a fost de doar 9%.
Exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit, ajută la relaxare, îmbunătățesc funcția creierului și sporesc stima de sine.
2. Somnul sănătos protejează de emoțiile negative
După cum știți, un somn sănătos ne ajută organismul să se redreseze după o zi grea și să fie mai productiv. Se pare că, în plus, somnul ne face mai fericiți.
Acesta este modul în care Bronson și Ashley Merrimen explică în cartea sa "Șocul educațional:
Pentru prelucrarea emoțiilor negative, amigdalele cerebeloase răspund, iar amintirile pozitive și neutre sunt tratate de hipocamp. Lipsa somnului afectează mai mult activitatea hipocampului. Ca urmare, persoanele care nu au suficient somn au tendința de a evoca amintiri negative în mintea lor și de a-și aminti mai bine momentele memorabile.
Un studiu a fost realizat, în timpul căruia studenții care au fost în mod constant dedesubt, trebuiau să memoreze o listă de cuvinte. Ei au putut să-și amintească 81% dintre cuvintele cu o valoare negativă (cum ar fi „cancer“) și doar 31% dintre cuvintele cu valoare pozitivă sau neutră (inclusiv „lumina soarelui“ și „coșul de cumpărături“).
Pe cât de bine (și pentru cât timp) dormiți, depinde și de ce starea de spirit vă treziți, care stabilește tonul pentru întreaga zi.
3. Oamenii indigeni dau fericire
Mulți oameni în fața morții regret că au petrecut puțin timp cu oamenii apropiați.
Timpul petrecut împreună cu familia și prietenii ne influențează în mod semnificativ starea de spirit. Iată explicația dată de psihologul Daniel Gilbert:
Suntem fericiți când avem o familie. Prietenii și oamenii apropiați ne fac, de asemenea, fericiți. În ceea ce privește celelalte lucruri, care, în opinia noastră, ne fac mai fericiți, în realitate ei ne ajută doar să ne petrecem mai mult timp cu acei oameni care sunt dragi pentru noi.
4. Am nevoie de căldură
Pentru a deveni mai fericit, Sean Archer recomandă să petreacă mai mult timp în aer:
Un studiu a arătat că 20 de minute în aerul proaspăt nu ridică doar starea de spirit, ci stimulează și gândirea și îmbunătățește memoria.
Potrivit Societății Meteorologice Americane, temperatura afectează starea noastră de spirit chiar mai mult decât viteza vântului sau umiditatea. Oamenii de știință au reușit să stabilească faptul că cel mai fericit dintre toți oamenii se simt la o temperatură de 13,9 ° C.
5. Ajutați-i pe alții - și veți fi fericiți
100 de ore pe an (sau 2 ore pe săptămână) - acesta este cât de mult timp avem nevoie pentru a ajuta pe alții să se simtă mai fericiți. Să ne întoarcem din nou la cartea lui Sean Archer:
... cand cercetatorii au intervievat mai mult de 150 de persoane la achizițiile recente lor, sa dovedit că banii cheltuiți de ei pe activități, cum ar fi participarea la concerte sau masa de prânz într-o cafenea, le-a adus mult mai distractiv decât achizițiile de materiale, cum ar fi pantofi, ceas scump sau TV.
Astfel, cheltuirea banilor pentru alte persoane ne face să fim mult mai fericiți decât achizițiile pe care le facem pentru noi înșine.
Statutul despre fericire
6. Zâmbetul este cel mai simplu mod de a deveni fericit
Când zâmbim, starea noastră se ridică. Cu toate acestea, un zâmbet fals nu este la fel de eficient ca un sincer, cauzat de emoții pozitive:
Oamenii de știință de la Universitatea din Michigan au descoperit că lucrătorii care sunt forțați să poarte zâmbete falsifică, strică starea de spirit mai rapidă și reduc productivitatea. Pe de altă parte, cei care zâmbesc datorită gândurilor pozitive se simt mult mai fericiți și arată rezultate mai bune la locul de muncă.
Zâmbetul ajută, de asemenea, să vă concentrați și să ușurați durerea și suferința atunci când ne aflăm în situații dificile.
Sean Archer menționează, de asemenea, acest fenomen în cartea sa:
Chiar dacă nu puteți pleca în vacanță chiar acum sau pur și simplu petreceți o seară cu prietenii, planificați acest eveniment. Amintiți-vă despre viitoarea vacanță ori de câte ori aveți nevoie de încurajare.
8. Meditația va ajuta să se înveselească
Meditația a fost în mod tradițional considerată un instrument excelent pentru îmbunătățirea atenției, relaxării și curățării minții. Se pare că meditația ajută și să se simtă mai fericită.
După cum au arătat studiile, imediat după meditație, ne simțim calm și pașnic. Sesiunile de meditație regulate vă pot reprograma creierul și vă pot face fericiți.
9. Locuiți în apropierea locului de muncă
Nici nu-ți poți imagina cât de mult drumul spre muncă ne afectează starea de spirit. Ne obisnuim cu multe inconveniente care ne inconjoara. Singurul lucru la care nu ne putem adapta este un drum lung de lucru.
Puteți încerca să compensați inconvenientele drumului de a lucra cu un apartament mare sau cu un salariu mare, dar nu va funcționa.
10 Fiți capabili să fiți recunoscători - și aceasta este o sursă de fericire
Există mai multe moduri de exprimare a recunoștinței. Puteți să faceți o listă de lucruri pentru care sunteți recunoscători sau să luați ca un obicei să vă exprimați recunoștința față de persoanele care vă ajută.
Studiul a implicat 219 de persoane care au scris trei scrisori de recunoștință timp de trei săptămâni. După cum au arătat rezultatele, scrierea acestor scrisori le-a făcut pe oameni mai fericiți, o satisfacție sporită cu viața și emoții negative suprimate.
11. Oamenii devin mai fericiți odată cu vârsta
Cu vârsta, mai ales după 40 de ani, oamenii tind să devină mai fericiți.
Au fost realizate studii care au arătat că persoanele mai în vârstă își amintesc mai bine informațiile care cauzează emoții pozitive. De asemenea, cu vârsta, oamenii încep să evite situațiile care le strică starea de spirit. În special, ei îngustă cercul de cunoștințe și evită întâlnirile neplăcute. Persoanele în vârstă se descurcă mai bine cu pierderile și cu un sentiment de dezamăgire.
Deci, dacă credeți că veți fi nefericiți la vârste înaintate, atunci, probabil, în timp, atitudinea dvs. față de vârstă se va schimba spre bine.
