Pentru mulți oameni, toamna este timpul de recoltare, rezumând munca făcută și pentru natură - este timpul să ne pregătim pentru odihnă. O persoană care trăiește în armonie cu natura, cu toată inima, simte nevoia de odihnă după o vară furtunoasă. Și dacă în duș pentru o lungă perioadă de timp stabilit anxietate și un bărbat inconfortabil? Aici puteți vorbi deja despre depresia de toamnă. Unii îi exprimă cu cuvintele: "Mi se pare că totul în jur este pe moarte".
Acest lucru se poate datora faptului că mai puțină lumină și căldură, deoarece razele soarelui ajută organismul să producă diverse substanțe biologic active, inclusiv melatonina. Adesea, o lipsă de melatonină poate cauza depresie. Un alt motiv posibil este lipsa de vitamina D, care este produsă și prin expunerea la lumina soarelui.
Există, de asemenea, din motive psihologice: vara este de peste, vacanță lipsită de griji este de peste tot și s-au întors la birou, la birou sau la unitate dumneavoastră preferat. Și dacă o persoană înainte de vacanță rămâne o provocare - este ca și în cazul în care se încadrează într-un set uitat de probleme, iar el are un stres. Oamenii emoționali se pot fixa pur și simplu pe faptul că natura se estompează și se supără.
- tensiune și oboseală de la locul de muncă
- lipsa dorinței
- dorința constantă
- tulburări de somn
- o încălcare a poftei de mâncare (supraalimentarea sau respingerea este)
Cum să depășească depresiunea de toamnă:
Retetele aici sunt foarte diferite, deoarece gradul de profunzime, simptomele si cauzele pot diferi, ca si caracterele oamenilor. Principala rețetă este să țineți evidența sentimentelor dvs. și să înțelegeți că aveți o astfel de depresie. Apoi, vă puteți pregăti pentru sosirea în avans și încercați să faceți față cu ea. Deci, modalități de depășire a depresiei de toamnă:
- nu o vacanță în vară, dar toamna - devreme sau târziu. Acest lucru va ajuta la schimbarea momentului depresiei și va clarifica că căderea poate fi diferită - inclusiv timpul de odihnă;
- Puteți planifica o excursie scurtă de toamnă spre sud, lăsând câteva zile în vacanță de vară. Timpul de așteptare al călătoriei va spori starea de spirit, iar excursiile în sine diversifică programul greoi;
- găsiți un nou hobby și intrați în el cu capul, astfel încât să nu existe timp pentru gânduri triste, mai ales că există multe oportunități pentru acest lucru;
- Workaholics pot planifica pentru acest moment o mulțime de lucruri necesare și interesante. Apropo, munca a salvat oamenii de la diferite tulburări nervoase de mai multe ori, pentru că pur și simplu au uitat de ei;
- respectați modul de lucru și odihna, nu suprasolicitați, vă rugăm să vă faceți fapte favorabile. Este atât de simplu, dar din anumite motive nu este folosit prea mult;
- încercați să reparați repede problemele acumulate, permițând consecințe ireversibile;
- evitați situațiile de conflict (nu vă dați posibilitatea de a intra în conflict, "păstrați-vă fața");
- petrece mai mult timp în aer liber;
- ajuta organismul cu nutriție adecvată: mânca pește gras, puteți lua vitamina D, precum și mai multe legume și fructe, nuci și ciocolată;
- dacă problema este serioasă, alegeți-vă antidepresive pentru a mări nivelul de melatonină din organism.
- adresați psihologului - vă va ajuta sau vă va ajuta să găsiți rădăcina unei probleme. Și, poate, depresia nu se va mai întoarce niciodată. Probabil, acest punct poate fi pus pe primul loc;
- ton la pozitiv în fiecare zi pentru a râde, previne dezvoltarea de hormoni adrenalina si cortizol, ceea ce duce la stres. Persoanele pozitive, filmele preferate și activitățile preferate vă vor ajuta.
Există lucruri mai profunde despre care vă puteți gândi, de asemenea, despre o persoană predispusă la tot felul de tulburări nervoase. Dacă aveți un scop important și important de viață, atunci nici o stres nu se va apropia. Poate merită să ne gândim la asta? Apoi depresia de toamnă va părea atât de nesemnificativă și superficială încât se evaporă instantaneu.
Termenul depresie înseamnă o tulburare a psihicului, în care starea de spirit este redusă, activitatea fizică încetinește, gândirea este întreruptă. Adesea, deteriorarea sănătății are loc în contextul schimbării sezonului. Trebuie să știți cum să evitați depresia de toamnă. După ce o natură însorită de vară începe să se pregătească pentru hibernare, vine toamna. Modificările din lumea din jurul lui se reflectă întotdeauna în persoană. Răcirea, ploaia, diminuarea zilei de lumină nu au cel mai bun efect asupra corpului ființelor vii.
Semne de depresie de toamnă
- Creste oboseala
- Un vis este rupt, apare insomnia
- Sensibilitate crescută
- Apetitul scade, mâncarea pare lipsită de gust
- Există schimbări de dispoziție neașteptate
- O persoană simte frică sau neliniște nerezonabilă, nu înțelege cum să facă față depresiei de toamnă
- Există un sentiment de vinovăție
- Simptome cum ar fi lacrimă excesivă, sensibilitate excesivă
- Omul suferind caută să scape de societate, vrea să fie singur
- Pacientul nu înțelege de ce este necesar tratamentul.
Principalele cauze ale depresiei de toamnă
Lipsa luminii solare
Cunoașterea proceselor care intră în corpul uman contribuie la înțelegerea modului de înfrângere a depresiei de toamnă. O stare bună este menținută datorită serotoninei hormonale. Cu toate acestea, se poate forma numai în lumină. Fără lumina soarelui, este transformată într-un hormon melatonină. Când vine toamna, vreau să dorm mai mult. Melatonina este numită și o pastilă naturală de dormit. Toate femeile au niveluri de serotonină de 2 ori mai mici decât bărbații. Acest lucru explică de ce ele prezintă deseori depresia de toamnă.
beriberi
Corpul uman necesită un echilibru constant de vitamine. Spre deosebire de grăsimi, ele nu pot fi stocate mult timp. Unul dintre răspunsurile la întrebarea de a evita depresia de toamnă va fi prezența unei norme de vitamine. În sezonul rece, numărul de legume și fructe disponibile scade. Aceia dintre ei care sunt în vânzare pot avea aditivi inutili. Ingredientele conservatoare conduc la boli, tratamentul cărora este dificil.
Condiții meteo nefavorabile
După sfârșitul verii vine depresiunea de toamnă care se află pe suprafață. Ploile frecvente, răceala rece, plantele înțepătoare generează gânduri deranjante. Se pare că vara nu a trăit până la așteptări, iar toamna nu va aduce nimic bun. Viața proprie apare într-o lumină neagră, chiar dacă pentru aceasta nu există condiții prealabile obiective. Nici nu vreau să mă gândesc cum să depășim depresia de toamnă. Când e întunecată și ploioasă pe stradă, nu vreau să merg pe jos.
Mental instabilitate
Sunt oameni care au diagnosticuri medicale care sunt cele mai sensibile la schimbarea anotimpurilor. În acest moment au nevoie de tratament specializat. Deseori, sezonul de toamnă dă naștere unor sinucideri printre astfel de pacienți. Chiar și printre bărbații și femeile relativ sănătoase există depresie, există gânduri de lipsă de valoare și inutilitate. Nu totul poate ieși așa cum era planificat. Sinele nerealizat ca persoană afișează simptome precum furie, iritabilitate, apatie.
Lupta împotriva depresiei de toamnă
Când vine depresia de toamnă, ce să facă, mulți pur și simplu nu știu. Cu toate acestea, există modalități destul de simple de a ieși dintr-un stat neplăcut. Merită să vă amintiți că nu puteți întârzia calea de ieșire din ea. În caz contrar, depresia va deveni mai dificilă. Indiferent cât de mult doriți să vă retrageți, trebuie să vă străduiți să comunicați cu prietenii și rudele. Ele pot ajuta la revenirea la normal.
Cunoscând căile de bază ale modului de a trata depresia de toamnă, puteți ieși în mod independent din ea. Nu este suficient soare? Prin urmare, este necesar să-i prindem apariția chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă există simptome alarmante, este necesar să se ia măsuri urgente. Este bine să fii sub razele soarelui în fiecare zi pentru o perioadă scurtă de timp. Culorile luminoase ridică starea de spirit, vor ajuta să scape de depresie. Flori de interior, pete colorate în designul apartamentului va provoca emoții plăcute.
Un somn sanatos va contribui la îmbunătățirea stării generale. Când vine toamna, se recomandă o creștere rapidă. Pentru aceasta este necesar să se culce în același timp, nu mai târziu de miezul nopții. Înțelegerea importanței regimului zilei ajută la înțelegerea modului de a învinge depresia de toamnă. Dacă nu vă puteți odihni noaptea timp de 8 ore, puteți încerca să dați mai mult timp la somn în weekend. Dacă o persoană este lipsită de cantitatea necesară de lumină solară și, în plus, nu are suficient somn, el începe să-și piardă forța. Se acumulează oboseală constantă. Este necesar să încerci să scapi de această dependență pentru a ieși din depresie.
Efectul favorabil asupra stării activității fizice psihice. Când vine depresia de toamnă, nu vreau să mă mișc. Cu toate acestea, toată lumea poate găsi o ocupație accesibilă pentru ei înșiși. Drumeții, înotul în piscină, alergarea la sănătate va crește producția serotoninei hormonale. Un simplu exercițiu de dimineață poate fi făcut de orice persoană. Pentru a consolida atitudinea pozitivă, mai ales în rândul femeilor, trebuie să vă îmbrăcați în haine luminoase. Dacă vă angajați în mod constant în lucruri plăcute pentru voi înșivă, pur și simplu nu aveți timp să vă răsfățați de depresie.
Femeile își pot îmbunătăți starea de spirit cu ciocolată și o varietate de feluri de mâncare delicioase. Cu toate acestea, nu se bazează pe alimente grase și făină. Excedentul de dulciuri va afecta în mod necesar cifra, care nu adaugă emoții pozitive. O modalitate de a face față depresiei de toamnă este creșterea consumului de fructe și legume. Dar tratamentul cu băuturi alcoolice trebuie exclus. Acestea duc la o scădere a dispoziției și sunt periculoase pentru apariția bătăilor.
O modalitate de a supraviețui depresiei de toamnă este să fii în echipă. Este necesar să fiți printre oameni, să păstrați legătura cu ei.
O atitudine pozitivă față de ceilalți poate avea un efect bun asupra dispoziției generale a unei persoane. Este deosebit de important să se creeze și să se mențină un climat emoțional pozitiv în rândul rudelor, în familia lor. Se crede că, fiind o persoană legată de alții, așa îl va trata. O dispoziție pozitivă nu ne va permite să dezvoltăm furie, vom ignora critica. Mergeți la filme, teatre, la expoziții vă va ajuta să scăpați de gânduri grele și să ridicați spiritele. O persoană nu înțelege întotdeauna de ce este atât de rău. Prietenii vă vor spune cum să faceți față depresiei de toamnă.
Depresia în alte perioade ale anului
Depresiunea de iarnă și de primăvară în manifestările lor aproape coincid. Au aceleași cauze ca în depresia de toamnă. Lipsa luminii solare, o zi ușoară, o scădere a activității fizice duce la scăderea puterii și la o stare proastă. Situația este mai complicată cu starea depresivă care apare vara. Are o bază psihologică.
Dacă depresia prelungită ar trebui să solicite ajutor de la un medic. Va ajuta să ieșiți dintr-o stare dureroasă.
Cum să învingă depresia de toamnă
Există o mulțime de concepte pe care le judecăm în mod greșit, deoarece au fost stabilite stereotipuri greșite în societate. De exemplu, oamenii confundă adesea astfel de concepte ca spiritual și spiritual, dragoste și dragoste, depresie și splină. Dar există un abis între ei. Și, de regulă, starea apăsătoare, care cu debutul toamna ploios, pentru a impune tuturor stresul care duce la depresie - nu deprimat (în sensul clinic al cuvântului). Dar trebuie să te lupți.
Pentru dezvoltarea melancolia de toamnă provoacă fluctuații sezoniere de hormoni de bucurie - de serotonina si naradrenalina și reducerea secundară a melatoninei hormon de somn. Cei care cad „pune presiune asupra creierului“ prea mult, medicul poate prescrie medicamente care stimulează producerea acestor hormoni (de multe ori acestea sunt recomandate ca suplimente alimentare).
Dar, în majoritatea cazurilor, problema poate fi rezolvată prin folosirea iluminatului suplimentar acasă și la locul de muncă. Este mai bine să utilizați lămpi cu halogen și fluorescente, lumina este aproape de lumina zilei. Trebuie să iasă în după-amiaza.
Aromaterapia împotriva depresiei
Există multe instrumente din splină de toamnă, una dintre ele - aromoterapia. O baie cu câteva picături de ulei de busuioc sau de lavandă ușurează oboseala și relaxează corpul, oferindu-i un sentiment de ușurință. Aromele citrice - lamaie, mandarine, grapefruit - vor spori eficiența. Tonul de ridicare ajută la intensitatea efortului fizic ușor: dacă ați vrut mult timp să începeți să faceți exerciții, acum este timpul! Ar fi frumos să cumpărăm un abonament la piscină. Mananca banane si ciocolata, contin serotonina. De asemenea, nutriționiștii sunt sfătuiți să mănânce alimente cu vitamine de grup. Î: varză, morcovi, sfecla, mazăre verde, grâu și ovaz germinat, mazăre, portocale și mere.
Toamna de blues se poate manifesta si evolua indiferent de conditiile meteo si sezon. simptome subtile de melancolie de toamnă la începutul avânt, și, ulterior, pe baza experiențelor emoționale, suferințe, nervi boala se duce la un alt nivel, care este începe boala organelor interne. Severitatea acestei boli este foarte mare și necesită tratament de către un specialist - un psihoneurolog.
Simptomele depresiei
Printre simptomele de depresie dimineața după somn, inima începe să bată într-un ritm furios, apoi după câteva ore începe să încetinească și revine la normal. Desigur, aceasta nu este o fericire sezonieră. Un alt semn al depresiei este pierderea poftei de mâncare, manifestată mai ales în dimineața: mâncarea nu aduce plăcere, percepția gustului se deteriorează. De aceea, oamenii își pierd greutatea la începutul depresiei. O persoană poate experimenta frica și o durere de cap, în timp ce călătoresc în transport, dorința de a ieși din ea dispare. De asemenea, insomnia de noapte este bântuită de depresie. O persoană după un efort lung de a adormi brusc se trezește în mijlocul nopții și suferă din cauza lipsei de somn adormit doar dimineața, când este timpul să te ridici de lucru.
Intrând în acarienii depresiei, o persoană nu poate lucra pe deplin, chiar dacă dorește. O vitalitate deplină este dobândită abia seara, când toți ceilalți membri ai familiei vor dormi. Printre simptome - apatie, pierderea interesului pentru viata.
Se credea că în principal intelectualii suferă de depresie, dar în realitate nu este așa. Riscurile sunt legate: pot trece prin ereditate, ca persoană activă, din profesie. Și, de asemenea, cu relații personale. Oamenii îngrijorătoare, hipocondriali, sugestive, desigur, sunt mai sensibili la depresie. Dar este suficient ca o persoană puternică să supraviețuiască doar câtorva stresuri într-un timp scurt și el va fi și el vulnerabil, pentru că apărarea psihologică condiționată este distrusă.
Pentru ca tratamentul depresiei să fie rezultatul în paralel prescrie antidepresive și prescrie psihoterapia. De asemenea, tratate ca metode auxiliare sunt dansul, desenul, muzica etc. Majoritatea antidepresivelor încep să dea rezultate 2-3 săptămâni după începerea tratamentului, iar tratamentul durează luni și chiar ani.
Această depresie nu a fost demonstrată că este necesar să urmăriți starea sinceră și buna dispoziție. Zâmbiți mai des, în ciuda sezonului de toamnă!