Nu există nici o persoană care să nu audă despre beneficiile întăririi. Dar nu toată lumea știe cum și cum să înceapă temperarea corpului. În majoritatea cazurilor, acest cuvânt este asociat exclusiv cu turnarea cuvei de apă rece. Aceasta este o înțelegere foarte simplificată a procesului de întărire, deci luați în considerare cum să începeți temperarea corpului și ce să căutați.
Utilizarea întăririi
În primul rând, întărirea mărește imunitatea unei persoane. La urma urmei, principalul motiv al scăderii imunității la omul modern este creșterea nivelului de confort și, prin urmare, o vulnerabilitate la schimbările de temperatură. Procedurile de întărire continuă pregătesc organismul și măresc imunitatea. De asemenea, vasele și retina subcutanată ajung în tonus. În plus față de prevenirea răcelii, întărirea reduce riscul distoniei vegetative-vasculare și al bolilor oncologice. Modulul rece întinerește pielea și garantează o dispoziție veselă pentru restul zilei.
În procesul de întărire este important să nu dăuneze corpului, deci regulile de temperare disting un grup de oameni care trebuie să se abțină de la întărire sau să aleagă o opțiune mai ușoară. În primul rând, este înălțimea frigului (boala respiratorie acută, gripa etc.) sau exacerbarea sezonieră a bolii. Dacă a apărut o răceală în timpul procesului de temperare - procedura trebuie întreruptă până la recuperarea completă. De asemenea, este contraindicat să fie întărită pentru bolile de piele și rănile purulente.
Grupul de risc include persoanele care au o presiune ridicată a ochilor. Modificările puternice ale temperaturii provoacă explozii de presiune, care, la rândul lor, pot duce la detașarea retinei. Cei care au presiune ridicată sau joasă pot fi întăriți numai dacă nu există presiuni prea mari. Insuficiența cardiacă, insuficiența cardiacă și tahicardia duc la deces atunci când se dau cu apă rece fără pregătire. Trebuie acordată atenție și în cazul bolii renale. În orice caz, înainte de a începe întărirea, trebuie să consultați un medic.
Cum se pornește corect procesul de temperare
Dacă nu ați făcut niciodată proceduri de întărire, dar ați hotărât ferm să începeți o nouă viață, este logic să începeți cu mai multe tipuri de întărire. Cel mai simplu tip sunt băile de aer. Sunt luați în haine goale sau în cea mai ușoară îmbrăcăminte. Începeți la o temperatură de cel puțin 12 C, în timp ce durata primelor proceduri este de 1-2 minute. Creșteți treptat timpul până la 40 de minute. În timpul iernii, băile de aer sunt luate în interior, deschizând ferestre. Dacă în timpul procedurii simțiți o ușoară răceală, faceți unele exerciții fizice pentru a preveni hipotermia.
De asemenea, este util să mergeți desculți. În același timp, nu numai sistemul imunitar este instruit, dar și celelalte sisteme ale corpului și picioarele plate sunt împiedicate. Plimbarea cu picioarele goale este recomandata dimineata si la culcare de aproximativ 15 minute. Apoi trebuie să purtați șosete calde.
Un alt mod de a vă împietri este să vă turnați picioarele. La începutul procedurilor, apa trebuie să fie caldă, aproximativ 30 ° C. Apoi temperatura scade. Puteți face băi de contrast, alternând picioarele în apă rece și caldă. După finalizarea procedurii, frecați picioarele cu un prosop uscat. De asemenea, este util să frecați cu un prosop sau un prosop dur. Aceasta stimulează alimentarea cu sânge a țesuturilor. Este mai bine să începeți cu mâinile și picioarele, apoi treceți la restul corpului.
Când se întărește, un duș de contrast este, de asemenea, util. Începeți procedura cu apă caldă, apoi porniți-o pe cea fierbinte. Înmoaieți timp de aproximativ un minut și răsturnați frigul pentru aceeași perioadă de timp. Numărul total de comutatoare ar trebui să fie de aproximativ patru. După terminarea procedurii, uscați-vă cu un prosop.
Reguli simple
Principalul lucru este să ne amintim regulile simple de întărire, care trebuie respectate, în special pentru începători.
1. Creșteți intensitatea procedurilor treptat. În același timp, asigurați-vă că încărcarea este suficientă, altfel efectul de întărire va scădea.
2. Faceți procedurile în mod regulat. Stabilitatea corpului este dezvoltată numai dacă efectul durează mult timp. Odată cu încheierea întăririi, efectul pozitiv dispare în 2-3 săptămâni la un adult. La copii, această perioadă este chiar mai mică - aproximativ o săptămână. Dar, dacă vă îmbolnăviți, procedura trebuie oprită și apoi reluată de la nivelul inițial.
3. Citiți-vă caracteristicile individuale. starea de sănătate și tolerabilitatea procedurilor.
4. Dacă faceți mai multe proceduri în timpul zilei, este necesară o întrerupere între ele. Următoarea procedură ar trebui să înceapă după restaurarea temperaturii corporale. Procedați în mod constant, reducând treptat temperatura. De exemplu, începeți cu ștergerea și continuați fără probleme.
5. Regulile de întărire includ și multifactoria, adică utilizarea mai multor factori naturali - rece, căldură, energie solară.
Desigur, pentru a obține efectul total al procedurilor în desfășurare, este necesar să se efectueze nu numai principiile de bază ale întăririi, ci și câteva principii secundare.
Cântăriți-vă opțiunile când alegeți o metodă de întărire și acordați pozitiv procedurile. Va fi util să stabiliți un obiectiv de îmbunătățire a sănătății și să vă străduiți să o atingeți. Corect motivarea acțiunilor lor, veți obține efectul maxim de la procedurile.
Nu uitați de sensul de proporție. Nu aduceți corpul la epuizare cu un număr mare de proceduri de întărire sau arsuri și hipotermie, luând băi însorite sau aeristice fără un sens al proporției.
Este utilă combinarea procedurilor de întărire a întregului organism cu cele locale, pentru părțile individuale ale corpului. În plus, se recomandă ca principiile de întărire să combine întărirea cu activitatea suplimentară. Aceasta include o varietate de sporturi - gimnastică. înot, etc.
Un factor important este auto-monitorizarea. De obicei, procedurile de întărire sunt efectuate fără supravegherea unui medic, astfel încât fiecare persoană să-și monitorizeze starea de sănătate și, dacă este necesar, să schimbe regimul procedurilor și dozajul acestora. Aceasta ține cont nu numai de starea generală a sănătății, ci și de anumiți indicatori, cum ar fi pulsul, apetitul, somnul, iritabilitatea sau letargia unei persoane. Apariția acestor simptome indică o procedură incorectă.
După cum arată principiile de bază ale întăririi, procedurile trebuie să fie efectuate în mod constant. dacă nu sunteți bolnav sau vă simțiți rău. Încălzirea trebuie să se transforme în nevoi, cum ar fi somnul sau mâncarea. Închiderea cu aer poate fi efectuată în orice moment convenabil pentru dvs., de preferință 1,5-2 ore după mese și cu o jumătate de oră înainte. Cel mai bun moment pentru frecare și un duș contrastant este dimineața imediat după trezire. Realizarea acestor proceduri seara poate provoca insomnie. Dimpotrivă, stingerea picioarelor se face de obicei seara, cu aproximativ o oră înainte de culcare.
Turnarea și mersul pe jos în picioare începe în timpul verii. În timpul iernii, puteți continua să mergeți desculți în jurul camerei. Înotarea în apă deschisă începe, de asemenea, în vară. Dacă organismul o tolerează în mod normal, puteți merge la înotul de iarnă, dar preferabil în grupuri sau sub supravegherea unui specialist. Băile de soare iau dimineața devreme sau aproape seara, când soarele începe să meargă.
- Ce fel de rigidizare să alegi
- De ce merge goală
- Încălzirea aerului
- Trebuie să-mi fie frică de gluten
