Originat în onoarea închinării zeului hindus (Surya), practica lui Surya Namaskar ajută la întărirea sănătății, pentru a găsi o sursă inepuizabilă de energie activă și de inspirație.
Să știți despre practică
Surya Namaskar ajută, de asemenea, să restabilească forțele de viață, să consolideze sănătatea și să obțină armonie interioară și să experimenteze energia vindecătoare a Soarelui. Această practică, care durează aproximativ 15 minute, este capabilă să se întindă și să mascheze mușchii principali ai corpului, precum și tonifierea și stimularea principalelor sisteme de activitate vitală a corpului. Ea are un efect benefic asupra persoanei în ansamblu și, prin urmare, pentru a atinge scopul urmărit, merită să ne familiarizăm cu fiecare etapă a performanței complexului de sănătate "Surya Namaskar".
Este demn de remarcat faptul că Hatha Yoga. reprezentând un separat, care duce la armonie, direcția yoga, se bazează pe exerciții statice. Prin urmare, Surya namaskar este considerat un element important al yoga clasice, care deschide calea spre îmbunătățirea fitness și înțelegere a echilibrului spiritual tau.
Conceptul de bază și etapele de execuție
Un salut la soare, care are inspirație în numele în sine, este un complex excelent pentru începători și pentru cei care doresc să-și înceapă ziua cu o bună dispoziție. Deoarece Surya Namaskar este mai degrabă un complex de dimineață de exerciții de gimnastică, cel mai bine este să-l practicați dimineața, întâlnindu-l pe Soare. Dacă nu există posibilitatea de a aloca 5-15 minute pentru yoga dimineața, puteți face mai multe cicluri la un moment mai potrivit. Cu toate acestea, luați în considerare faptul că exercițiile trebuie efectuate pe stomacul gol (sau 2-2,5 ore după masă).
Relaxați-vă și începeți
Complexul de exerciții de gimnastică de sănătate antică Surya Namaskar este alcătuit din 12 asane, reprezentând întregul cerc al Soarelui (vezi imaginea). Realizându-le cu un anumit ritm de respirație și de citire a mantrelor, se poate bucura de un început excelent al zilei și vă pregătește corpul pentru viitoarele stresuri.
Există două opțiuni pentru practicarea salutării, care diferă în ceea ce privește gradul de dificultate al implementării:
Cu toate acestea, tehnica respirației este aceeași pentru ambele practici - inhalarea pe jgheaburi și expirarea atunci când se înclină.
De asemenea, puteți utiliza instrucțiunile detaliate pentru efectuarea fiecărei posibile a ciclului.
Pose de Pranamasan (postura de salut sau de rugăciune)
Poziția de pornire - picioarele se sprijină una lângă alta, partea din spate este dreaptă, vârful se întinde în sus, întinde coloanei vertebrale, iar brațele sunt pliate pe piept în simbolul "namaste". Respirați astfel încât pieptul să fie plin de aer și extins. În același timp, trageți abdomenul prin mușchii presei musculare și, după inhalare, țineți respirația pentru o perioadă confortabilă de timp pentru dumneavoastră. Expirați cu exactitate, nu vă grăbiți să inhalați din nou, deoarece următorul exercițiu al ciclului Surya Namaskar ar trebui să înceapă la următoarea inspirație.
Pose de Hast Uttanasana
La inhalare, ridicati-va mainile in acelasi timp, plantati-le usor in spatele capului. În punctul superior, brațele ar trebui să rămână paralele una cu cealaltă și palmele ar trebui să fie îndreptate în sus. Înapoi în timpul unei astfel de asana ar trebui sa sag. Toate mișcările sunt efectuate cu ușurință, fără tensiuni inutile. La expirație este posibil să reveniți la poziția inițială, pentru a lua de la el următoarea asana a ciclului.
Posehastasana Pose
Expirați cu exactitate, luați o poziție de înclinare înainte pentru a vă înfrunta genunchii, burta - partea din față a coapsei și palmele pentru a încheia picioarele din spate. În același timp, trageți spatele cât mai mult posibil, simțind tensiunea, fără a suprasolicita mușchii. Pentru începători, această asană poate părea dificilă la început, pentru că, fără o pregătire fizică adecvată, va fi dificil să atingeți genunchii. Prin urmare, în primele clase, vă puteți pleca spre Soare, cu genunchii ușor îndoiți la genunchi, pentru a evita întinderea. Cu toate acestea, treptat este necesar să se facă eforturi pentru performanța corectă a asanelor cu picioare drepte.
Pose de Asva Sanchalasana (poziția călărețului)
Pose Adho mukha svanasana 
Expirând fără probleme, luăm înapoi piciorul stâng, înlocuindu-l spre dreapta. În același timp, trebuie să ridicați ușor fese și să coborâți capul până se află între coate. Aceasta este poziția muntelui, în timpul punerii în aplicare a cărei atenție ar trebui să fie evidențiată pe zona gâtului.
Pose de Ashtang Namaskar
Bhujangasana Pose (șarpe Pose)
Pose Adho mukha svanasana
Ridicând fesele cu picioare drepte, și sprijinindu-se de palme și picioare, luați-o din nou pe poalele muntelui.
Pose de Asva Sanchalasana
Următoarea asana este poza călărețului, numai acum piciorul drept merge un pas înainte.
Posehastasana Pose
Postura călărețului înapoi în poziția, care efectuează înclinare și capul atinge genunchii și a acoperit picioarele din spate cu mâinile.
Pose de Hast Uttanasana
Următoarea poziție este asana cu mâinile ridicate.
Pose de Pranamasan
Aceasta este ultima rundă a Surya Namaskar asana.
În ceea ce privește numărul de cicluri ale practicii lui Surya Namaskar, numai preferințele individuale ar trebui să fie ghidate aici. Pentru începătorii care nu au contraindicații de sănătate, puteți efectua cel puțin trei tururi. Pentru practicienii mai experimentați de yoga, este recomandat să finalizați 12 tururi pe sesiune. Merită menționat faptul că cei mai avansați practicieni pot efectua până la 50 de cicluri în timpul unei sesiuni.