De regulă, în ceea ce privește scolioza, efectuați asanometric asanele, ei cred că fac exact și corect, dar în realitate există o înclinare într-o direcție sau alta. Acest lucru poate fi văzut, de exemplu, în asanas inversat, cum ar fi Sarvangasana, Shirshasan sau chiar în pante simple.
Același lucru cu mersul pe jos. S-ar putea să simțiți că vă plimbați cu o spate dreaptă, și din cauza unei scolioză puternică, corpul în raport cu pelvisul poate fi mutat în lateral. Puteți merge cu siguranță la doctori, terapeuți manuali pentru corecție, dar dacă nu lucrați cu spatele, atunci eforturile lor vor fi inutile, deoarece efectul va fi pe termen scurt.
De obicei, o persoană nu poate să-și păstreze spatele drept, datorită unui spate slab din spate sau din cauza unei ciocniri îngreunate. Prin urmare, la început veți "pune" literalmente spatele în poziția corectă - nu este deloc de dorit să vă amintiți de această poziție și de a merge astfel. În timp, o veți face mecanic.
În opinia mea, combinația perfectă pentru postura corecta - este o terapie manuală, care vă permite să eliminați blocuri și să facă oasele Bole maleabil pentru lucrări suplimentare + obligatorii cursuri de yoga de zi cu zi la domiciliu, ceea ce va crea un corset muscular pentru a menține nivelul coloanei vertebrale în poziția corectă. Iar lecțiile trebuie să fie construite după cum urmează: poziții pregătitoare - asane pe tracțiune spinarii - asane pentru a intari muschii spatelui - relaxare.
Deci, mai jos sunt recomandări bazate pe experiența practică, pentru a corecta postura și scolioza corectă. Aceasta nu este o secvență completă, ci doar câteva asanasuri. deoarece pentru fiecare persoană trebuie să fie practica lor cea mai eficientă, luând în considerare diagnosticul, experiența practică și capacitățile fizice.
- Principalii dvs. asistenți pentru prima dată - oglinzi - cu atât mai mult, cu atât mai bine. Deci, puteți să vă urmăriți întotdeauna pe voi înșivă și pe spate. Așezați 2 oglinzi în baie - pe pereți opuși sau o oglindă pe ușă, cealaltă pe peretele opus. Văzând reflexia spatelui în oglindă, folosind mușchii, încercați să puneți spatele în poziția corectă, amintiți-vă de senzațiile în care spatele va fi mai mult sau mai puțin uniform. De câte ori este posibil, verificați-vă spatele cu oglinzi. Același lucru în clasele de yoga - urmăriți asanele în oglindă.
- Verificați permanent poziția: apropiați peretele plat, partea din spate a capului, lamelele umărului, fese și tocurile trebuie să atingă peretele. La care cocoșul - pentru prima dată va exista un disconfort puternic, tk. o parte va fi puternic apăsată pe perete, iar cealaltă poate atinge puțin. Va trebui să aștept.
- Nu este un secret pentru cineva că, cu o curbură a coloanei vertebrale, trebuie să dormi într-un loc ferm, de preferință fără o pernă sau pe o saltea ortopedică.
- Deveniți îndreptat spre perete la o distanță de aproximativ 1 m, picioarele la lățimea șoldurilor. Respirați adânc prin nas, expirati, îndoiți înainte, restul mâinile pe perete (de mână mai mare decât capul lui) și să încerce să se aplece în regiunea toracică. Capul înainte. uite în sus. Respirația este calmă. Coturi drepte, picioarele drepte, coccis tragerea spate, piept caută în jos cot nominală în regiunea toracică, și nu în spate. Exerciții foarte bune pentru a elimina cocoșul, desigur, acest lucru se va întâmpla nu imediat, dar treptat. În nici un caz nu trebuie să existe durere acută, trebuie să o faceți fără probleme, fără mișcări bruște.
- Un alt exercițiu pentru deformarea în regiunea toracică: de la poziția în picioare, picioarele împreună, pun palmele pe spatele inferior, degetele îndreptate în față, își iau umerii înapoi, spatele este drept. Luați o respirație și cu o exhalare îndoiți înainte cu o spate dreaptă, umerii se retrag, coatele tind unul pe altul, capul de a trage înainte, privi în sus.
- Shalabhasana. Puneți dintr-un salut zburător. Dintr-o poziție care stă pe un stomac cu o exhalare pentru a rupe brațele sau mâna, picioarele sau picioarele. Vederea este îndreptată în sus, încercați să reduceți lamele, pentru aceasta trebuie să ridicați mâinile cât mai înalte și cât mai apropiate posibil, dar să nu le conectați. Pentru începutul de a menține o asana 30 de secunde, apoi un minut, în continuare - mai mult. Odată cu executarea corectă a acestei asane, vertebrele stau la locul lor, mușchii spatelui sunt întăriți. Este necesar să se acorde atenție faptului că nu există nici o distorsiune, încercați să faceți simetric, pentru aceasta folosiți un asistent sau oglinzi. Puteți încerca acest exercițiu cu mâinile în spatele capului, cu coatele strict în lateral, cu umerii înapoi, încercați să reduceți lamele umerilor. Aceasta este o opțiune mai complexă, puteți merge la ea după ce ați stăpânit formularul anterior.
- Superman. Același lucru din poziția de pe abdomen, dar mâinile se întind în fața ta. Cu o expirație rupeți brațele drepte și picioarele și încercați să vă întindeți în direcții opuse: mâinile înainte, șosete înapoi. În această asană, partea de sus se întinde înainte, privind la podea. Mâinile trebuie să fie deasupra nivelului urechilor.
- Din poziția de pe abdomen, întindeți brațele în fața dvs. Respirați și, cu o expirație, ridicați brațul și piciorul opus (de exemplu, brațul stâng, piciorul drept), reveniți prin inhalare în poziția de plecare, apoi schimbați părțile laterale. În partea de sus ar trebui să se întindă înainte, uita-te la podea. Faceți de 10 ori pe fiecare parte, creșteți treptat numărul de ascensoare de până la 50 de ori pe fiecare parte.
- Cat. Din poziția pe toate cele patru: coapsele sunt perpendiculare pe podea, brațele sub umerii. Cu o sursă de inspirație pentru a cuibărit, capul se ridică, cu o exhalare la spate, pentru a apăsa o bărbie la piept. Lucrați în ritmul respirației, faceți totul ușor, ondulat.
- O altă pisică - jgheabul cervicotoracic. De la o poziție în picioare pe toate patru, întindeți-vă brațele înainte și coborâți bărbia pe podea. Șoldurile rămân perpendiculare pe podea, asigurați-vă că pelvisul nu se lasă în față, genunchii pe lățimea șoldurilor. Dacă rigiditatea articulațiilor umărului nu vă permite să vă scăpați bărbia de podea, puneți-vă mâinile ca în Chaturanga. Și în această și într-o altă poziție, principalul lucru este să coborâți bărbia, și nu nasul pe podea și cu fiecare expirație să încercați să vă îndoiți în regiunea toracică, toracele să aspire la podea.
- Bhudzhangasana. Cobra postură. De la poziția predispusă pe abdomen, mâinile pentru a pune sub umeri, degetele înainte. În cazul inhalării, rupeți corpul de pe podea. Imaginați-vă că sunt trăgând coloanei vertebrale din oase, vertebre prin vertebre, se prelungi treptat. Imaginați-vă coloana vertebrală și extensia acesteia de la coccix până la regiunea cervicală. Puteți să vă mișcați ușor de la o parte la alta pentru a crește în continuare distanța dintre vertebre. Cu o expiratie este putred la nivelul coloanei vertebrale toracice, trage umerii înapoi și în jos, capul este relaxat, aruncat înapoi. Cu fiecare expirație, încercați să deschideți chiar mai mult secțiunea toracică, împingând pieptul înainte. Fesele sunt relaxate. Nu lăsați senzațiile de arsură în regiunea lombară. În aceeași poziție, încercați să mutați toracele dintr-o parte în alta, cu brațele și umerii sunt fixate. Încercați să se miște mai mult piept spre curbura opusă, adică, în cazul în care arcul și un bizon pe dreapta (scolioza dreapta), cu atât mai mult este necesar să se deplaseze spre stânga, este în cealaltă parte, care pur și simplu face mai greu.
- Ushtrasana. Camalul lui Posel. Nu oricine poate face acest lucru asanu. În cazul în care coloanei vertebrale nu este îndoit, cel mai bine este de a face exercitii fizice: dintr-o poziție în picioare cu picioarele latimea soldurilor, mâinile pentru a sprijini partea din spate, degetele îndreptate înainte. Respirați adânc și expirati, îndoiți spate: încercați să-l întindă pe cât posibil, să nu se îndoaie de la talie, ceea ce poate duce la senzații neplăcute în ney.Golova complet relaxat, umerii înapoi, cu fiecare expiratie se întind chiar mai mult. Încercați să rămâneți în această poziție timp de cel puțin 5 cicluri de respirație. Pentru cei care pot face o deformare mai profundă - Ushtrasana. Din stând în genunchi, picioarele latimea soldurilor, mâinile apuca călcâiul, să ia o respiratie adanca, trage o burtă și expirați, împinge pelvisul înainte. Tot ce trebuie să faci este netedă, în orice caz, să nu presupui o durere în coapse. Înclinați-vă capul înapoi și cu fiecare expirație încercați să vă deschideți pieptul chiar mai mult și împingeți șoldurile înainte. Mai târziu, puneți-o în poziția Kid - întindeți-vă brațele înainte, frunte pe podea. Aceasta este compensarea asana după deflexii înapoi.
Adho Mukho Shvanasana. Puneți câinele cu botul în jos. Din poziția pe toate cele patru - șoldurile sunt perpendiculare pe podea, genunchii pe lățimea șoldurilor, mâinile sub umeri, degetele îndreptate în față. Luați o respirație și, cu o expirație, rupeți genunchii de pe podea, în timp ce nu vă mutați mâinile și picioarele de la fața locului. Capul și toracele să se străduiască la podea, să încerce să se aplece peste umerii, să se împingă în spate, picioarele să fie drepte, să apăsați tocurile la pământ.
În timpul zilei, trebuie să se întindă în mod constant mâinile tale topuri înapoi cât mai curând anvelopele de spin un pic, să se alăture mâinile în broască, ridică vârfurile mai tras în spate și partea opusă curbura coloanei vertebrale. O altă extensie a coloanei vertebrale opțiune: picioarele departate, degetele de la picioare în căutarea spre interior, de blocare mâinile la spate, să ia o respirație și expirați, aplecată înainte, mâinile încercând să ajungă la podea. Picioarele sunt drepte, capul este relaxat. Și încă o opțiune: mâinile din spatele dvs., prindeți-o de încheietura celuilalt și încercați să ridicați mâinile în această poziție cât mai mare posibil. Partea care merge mai greu trebuie rezolvată mai mult.
- În cele din urmă, unul dintre exercițiile mele preferate. Luați un baschet dur, puneți-l pe podea, întindeți-l pe spate și rotiți mingea cu mesajul coloanei vertebrale de la coccis în regiunea cervicală. Fiți extrem de atenți și ajutați la menținerea echilibrului. Dacă aveți o cocoș, puneți mingea sub lamă și încercați să vă așezați în această poziție pentru o vreme. Este mai bine să faceți acest exercițiu deja pe corpul încălzit. Acest exercițiu ajută la poziționarea vertebrelor, ameliorarea oboselii și a tensiunii din spate.
Firește, aceasta nu este întreaga listă de exerciții și recomandări pentru spate. Dar dacă realizați cel puțin aceste 15 recomandări, atunci facilitați foarte mult viața și îmbunătățiți spatele. Principalul lucru pe care trebuie să-l faci fără fanatism, fără probleme și fără nici o capacitate fizică. Amintiți-vă că coloana vertebrală este nucleul din corpul vostru. Coloana vertebrală sănătoasă este o coloană vertebrală flexibilă. Mutați mai mult, stați mai puțin într-un singur loc. Fiți sănătoși și urmăriți-vă spatele!