Să recunoaștem: să fii și să simți că un om trebuie să fie cool și răcoros. Dar există un singur lucru: situația este că multe testosteron este la un nivel scăzut. În cea mai mare parte, acest lucru se datorează modului greșit de viață, abuzului de obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul și consumul de alcool, dieta neechilibrată, lipsa somnului sau activitatea fizică minimă. Prin urmare, problema cu sănătatea. Astăzi, vom dezvălui secretul de creștere a nivelului de testosteron în corpul masculin.
De ce este necesar acest lucru, întrebați. Nivelul scăzut al hormonilor de sex masculin, pentru al face ușor, afectează negativ corpul unei jumătăți puternice a omenirii. Anume este:
- scăderea dorinței sexuale
- reducerea masei musculare și a forței
- reducerea tonusului și a energiei vitale
- oboseală și iritabilitate
- depresie persistentă
- scăderea abilităților mentale, memoria, concentrarea atenției
- precum și un metabolism lent
Dacă există îndoieli, ridicați sau nu ridicați, cel mai probabil după aceste argumente, multe dintre ele au dispărut.
Deci, acum de la prefața la acțiune!
Pentru a crește producția de hormoni masculini, este necesară o abordare integrată.
Pasul unu. Putere.
Și pentru a începe, poate că e mai bine cu mâncarea.
Pentru a începe producția de hormoni, trebuie să oferiți corpului substanțele necesare. Prin urmare, dieta ar trebui să includă substanțele necesare pentru sinteza testosteronului.
Adăugăm în meniu:
- Minerale. Principalul material de construcție pentru molecula de testosteron este zincul, deci mai întâi trebuie să ai grijă de o cantitate suficientă de zinc în corpul unui bărbat. Mineralele sunt bogate în fructe de mare, nuci. De asemenea, este necesar pentru bărbați calciu, magneziu și seleniu.
- Vitamine. Rolul special în sinteza de testosteron joacă vitaminele C, E și F grupa B. Ele se gasesc in fructe citrice, măceșe, coacăze negre, ulei de pește, avocado, nuci.
- Proteinele, grăsimile, carbohidrații sunt baza nutriției și a vieții. Prin urmare, bărbații trebuie să includă în mod necesar carne în dieta lor.
- Apa. În funcție de greutatea corpului, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă tratată normal.
Deci, oamenii au nevoie de: fructe de mare, nuci, carne de vită, ouă, fructe și legume.
Pasul doi. În jos cu obiceiuri proaste și greutate în exces.
Amintiți-vă că alcoolul este un dușman, dăunează semnificativ întregului corp și transformă moleculele de testosteron în estrogen. O excepție poate fi un vin natural, o pereche de pahare pe săptămână, care nu va aduce un acru devastator pentru sănătatea ta. Acum despre greutate:
bărbații cu greutate corporală în exces au un nivel mai scăzut de hormon sexual.
În țesutul adipos, hormonii sexuali masculi se transformă, de asemenea, în estrogeni feminini, și mai mulți estrogeni, cu atât mai puțin testosteronul.
Pasul trei. Dai un birou!
Exerciții moderate, dar construite competent, cu greutăți, contribuie la creșterea testosteronului. Dar principalul lucru nu este să-l exagerați, deoarece puteți obține exact rezultatul opus. Amintiți-vă regulile:
- Durata instruirii nu este mai mare de o oră. Încălziți aproximativ 10-15 minute, 45-50 de minute de antrenament cu greutăți.
- Numărul de cursuri este de cel mult 2-3 ori pe săptămână.
- Includeți în programul de instruire puterea de bază. ghemuit, banc de presă situată în picioare și în picioare, moft și altele.
- Realizați 8-10 repetări, iar ultimul ar trebui să producă efort maxim.
Acești trei pași simpli vă vor ajuta să vă mențineți hormonii în stare normală.
- Ce arde mai bine grăsimile
- Ce să nu faci în sala de gimnastică
- Cât de mult ar trebui să beau apă pe zi?
- Primul program de instruire
- Cum să câștigi mase musculare
- Cum să pompezi mușchii acasă
- Tipuri de construcție. Ectomorf, mesomorf și endomorf. Cum să-ți cunoști
- Cum se pompează presa de jos
- Cum să pompezi umerii
Ce arde mai repede grasimile: alergarea sau ridicarea? Mulți cred că ridicarea greutăților funcționează mult mai eficient decât aerobicul. Este adevărat? Să aflăm puțin mai jos.
Să prezentăm principalele sfaturi și recomandări pentru cursuri în sala de gimnastică. Sper că le veți folosi.
Venind în sală, începătorii neexperimentați fac multe greșeli. Desigur, în sala de sport există un instructor de fitness care va arăta o serie de exerciții și va corecta erorile care au apărut. Cu toate acestea, vă vom spune în acest articol ce exerciții trebuie făcute, cât de multe abordări.
Urmând corect toate dietele și regimurile corecte de dietă, încă nu puteți obține o creștere a masei musculare. Pentru a obține un anumit rezultat, există doar două opțiuni: mergeți la un club sportiv sau la o ocupație acasă. Desigur, instructorul de fitness va ridica setul necesar de exerciții și vă va spune despre dietă. Totuși, în acest articol vă vom oferi o metodă de mărire a masei, pe baza mai multor exerciții.
Articolul va lua în considerare exerciții care vă permit să pompați mușchii importanți - presa inferioară. Aceste exerciții pot fi efectuate atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Acest manual este destinat acelor oameni care doresc să pompeze rapid o presă frumoasă, în timp ce plătesc doar aproximativ zece minute pe zi.
