Pagina 21 din 24
Tehnica de a învăța tehnica saltului lung de la decolare
Înainte de a începe să învețe tehnica de săritură în lungime, aveți nevoie pentru a trece un sprint bun și de formare sărituri, care va asigura stabilitatea decolare și abilitatea de a combina cu o repulsie puternică și rapidă.
Sarcina 1. Să se familiarizeze cu tehnica de sărituri în lungime cu decolarea.
Sarcina 2. Pentru a preda tehnica de repulsie.
Când predă repulsia, se folosesc o varietate de exerciții de antrenament în următoarea secvență:
- imitarea mișcărilor picioarelor atunci când se împinge pe loc cu îndepărtarea activă a pelvisului înainte și la sfârșitul repulsiei - ridicarea genunchiului piciorului de zbor;
- imitarea ridicării pelvisului din poziția culcat cu suport pe călcâiul piciorului de pe podea;
- imitarea unei combinații a mișcării mâinilor și a picioarelor când este respinsă. În același timp, cu piciorul liber, mâinile sunt ridicate înainte și în sus, cu brațul cu același nume ridicat mai sus, oferind echilibru cu coapsa înaltă a zborului picioarelor;
- același exercițiu, dar cu repulsie dintr-un singur pas;
- obținerea obiectului cu șoldul piciorului de zbor după imitarea repulsiei;
- fluxul de salt în pas, împingând piciorul de jogging prin pas, apoi - după trei pași;
- sărituri în trepte prin bara sau înălțimea barierei de 40-60 cm de la trei trepte de curse;
- sare 3-5 cu un run-up pași Jumping în poziția „pas“ pe platforma ( „cal“, un jurnal rogojini stivă, elevația, și alte echipamente sportive și accesorii).
Atunci când efectuați exercițiile enumerate mai sus, este necesar să obțineți îndreptarea completă a piciorului de jogging și a leagănului rapid cu celălalt picior sus. Piciorul de jogging este pus în loc de repulsie mai aproape de proiecția OCM pe întreg piciorul sau se rostogolește de la călcâi până la degetul de la picior.
În momentul repulsiei, mâna opusă piciorului de mahon ar trebui mutată în mod activ înainte și înapoi pentru a menține liniștea zborului (Figura 23).
Fig. 23. Jumping pe înălțime
Sarcina 3. Să predea tehnica de decolare în combinație cu repulsia.
Mijloacele pentru rezolvarea acestei probleme sunt:
- sărituri "în pas" cu viteză diferită de mișcare și aterizare pe picior de zbor;
- sare in lungime de la 2-5 pasi de decolare cu setarea activa si activa a piciorului de jogging pana la locul de respingere;
- trecând prin traseul 6-10 trepte de trecere cu semnul repulsiei;
- sări de la podul gimnastic cu 5-6 pași de decolare;
- sări într-un pas cu 5-6 pași de decolare printr-o barieră sau o bară inferioară;
- sare în lungime cu o decolare scurtă și medie.
La mastering tehnica exercițiilor care trebuie studiate, este necesar să se monitorizeze accelerarea ritmului în ultimele etape ale rundei de decolare, fuziunea de rulare și decolare, iar lungimea ultimului pas ar trebui să fie oarecum mai scurtă decât cea precedentă.
Spade - salt în trepte în lungime și salt triplu, cu o bară pentru a respinge.
Sarcina 4. Predarea tehnicii de aterizare.
Pentru pregătirea pentru aterizare, mai întâi trebuie să repetați sarele. În acest caz, ar trebui să acordați atenție tragerii genunchilor înainte și în sus și aruncând în mod activ picioarele cu mult înainte când aterizați. Pentru o potecă mai bună, puteți face un marcaj sau puneți o bandă (coardă) în acest loc și dați sarcina de a trimite picioarele de pe marcaj atunci când aterizați (Figura 24).
Fig. 24. Jumping în lungime de la locul
Atunci când pregătiți o aterizare cu decolare, puteți recomanda următoarele exerciții:
- sare în lungime dintr-un loc cu tragerea activă a genunchilor înainte și în sus și gruparea cu coborârea mâinilor în jos;
- sare în lungime de la sol, împingând cu două picioare sau cu un picior cu tragerea la distanță a picioarelor la aterizare, sărind în nisip sau groapă cu cauciuc spumant;
- sare în lungime de la o scurtă decolare prin bară, barieră sau bandă de cauciuc, fixată la o altitudine de 20 -50 cm la 0,5 m de locul aterizării presupuse;
- de la viscerele de pe peretele gimnastic, cu spatele la el, cu un leagăn înainte, faceți un salt cu o aterizare pe două picioare pe saltea de gimnastică;
- sare în lungime dintr-o decolare scurtă printr-o frânghie sau o bandă de cauciuc așezată pe locul de aterizare intenționat.
Problema 5. Pentru a preda tehnicianului mișcările în zbor.
Modul în care "picioarele îndoite"
După ce stăpânește tehnica principalelor faze ale saltului (repulsie, decolare și aterizare), se poate trece la învățarea metodei de sărituri, adică Menținerea unei anumite poziții stabile a corpului în faza de zbor.
După cum sa menționat deja, cea mai simplă dintre căi este de a sări "picioarele îndoite". După retrogradare în poziția "pas", este necesar să efectuați o grupare și, trăgând genunchii în piept, să le aruncați înainte.
Pentru stăpânirea mișcărilor în exerciții de zbor sunt folosite:
- săriți în "pasul" cu 3-5 pași de decolare cu aterizare în poziția "pas";
- din poziția unei fantezii superficiale, trageți piciorul înfipat în fața piciorului stator;
- săriți în "pas" cu 5-7 trepte de decolare prin două bare (linii) cu rulare în continuare;
- sare în lungime prin "îndoirea picioarelor" de pe piste diferite, pornind de la pod, calea din fața carierei sau a barului;
- simularea plecării în "pas" și gruparea în vise pe inele sau bara transversală.
După ce practicanții stăpânesc cea mai simplă modalitate de a sări "picioarele îndoite", puteți continua să învățați tehnica de a sări "îndoit".
Formarea în tehnica acestei metode începe cu afișarea saltului în ansamblu din decolarea medie și apoi - sare de încercare dintr-o scurtă decolare. Exerciții de bază în formare:
- sare cu un termen scurt (3-5 cross-over), după decolarea „la pasul“ trebuie să fie coborât volantului piciorul în jos - spate și pelvisul înainte și îndura să se aplece, ridicați mâinile în lateral, de aterizare pe ambele picioare, nu caută în mod activ să le arunce înainte ;
- săriți dintr-o decolare scurtă, acordând atenție scăderii piciorului flyweigh, devierea și aruncarea activă a picioarelor în față în timpul aterizării; În același timp, coborâți brațele înainte, în jos și înapoi;
- de la o decolare scurta;
- imitarea mișcării picioarelor în vise pe inele sau în bara transversală, asigurându-se că, în timpul coborârii piciorului mantalei, pelvisul este retras înainte și umerii sunt retrași într-o oarecare măsură;
- sarind in ansamblu cu o lungime de rulare crescuta, pornind de la podea (traseu) si bar.
După ce a creat o idee despre tehnica fazei de zbor a saltului cu ajutorul unui afiș holistic cu o decolare medie pentru studierea acestei metode de zbor, se aplică exercițiile:
- sare în "pasul" cu 3-5 pași de curse, coborând piciorul în jos cu o aterizare pe ea și alergând înainte;
- sare in "treapta" de la 1-3 pasi cu schimbarea pozitiei picioarelor in zbor si aterizare in pozitia "pas", piciorul de jogging in fata;
- sărituri de la 3-5 pași de curse, schimbarea poziției picioarelor în zbor, dar aterizarea pe piciorul de jogging;
- imitarea mișcării mâinilor la mers;
- imitația picioarelor în mișcare de pe inele, bara transversală și așezată pe covorașe;
- săriturați în modul "foarfece" (2,5 pași), împingând de la podul gimnastic sau trambulină, pentru a coordona mișcările picioarelor și mâinilor;
- sarind in "foarfece" cu diferite runoffs, incepand de la pamant si bar.
Atunci când se efectuează toate exercițiile, este necesar să se acorde atenție faptului că mișcările piciorului în timpul zborului nu sunt efectuate de tibie, ci de șolduri, de picioare libere și largi.
Sarcina 6. Să înveți tehnica săriturilor în lungime în general.
Când învățați tehnica saltului în lungime în general, este necesar să acordați atenție performanței ritmului ultimilor pași și repulsiei mai rapide, cu o scădere minimă a vitezei orizontale obținute în timpul run-up-ului. Lungimea decolării depinde de viteza absolută a stagiarului, de pregătirea sa de a sări, de capacitatea de a accelera în alergare. Începerea decolării este determinată după cum urmează: 1) practicianul devine în tablă pentru otal-kivaniya înapoi în groapă, un picior - în față, făcând un prim pas rapid în spatele piciorului stator;
2) începe să funcționeze cu o creștere treptată a vitezei. La pașii 18-21 de la decolare trebuie să vă împingeți. În locul repulsiei, profesorul face o notă cu cretă - acesta este locul și va fi începutul preliminar al decolării.
După mai multe repetări, trebuie să determinați lungimea exactă a decolării, să o măsurați cu banda sau cu picioarele.
În procesul de învățare a tehnicii de sărituri în lungime, în general, sunt îndeplinite și următoarele:
- reluarea derulării totale;
- sare în lungime de la mijloc și plin de alergare în modul ales;
- sărind în lungime de la podul gimnastic cu o decolare completă.
Problema 7. Perfecționarea tehnicii de sărituri lungi.
După alegerea metodei de sărituri, trebuie să continuați să îmbunătățiți tehnica de decolare, trecerea la repulsie, respingere, zbor și aterizare prin metoda aleasă de sărituri. Odată cu îmbunătățirea tehnicii de sărituri de la decolare, se rezolvă o serie de probleme particulare:
1. Măriți viteza de decolare.
2. Obțineți stabilitatea decolării în ultimii pași.
3. Creșterea activității acțiunilor de împingere și reducerea accentului la stabilirea unui picior de jogging pe un suport.
4. Obținerea echilibrului în articulația genunchiului cu creșterea activității brațului umărului, a mâinilor și a amplitudinii leagănului în repulsie.
5. Îmbunătățirea ritmului de decolare.
Următoarele exerciții sunt utilizate pentru aceasta:
- sare în lungime cu decolare medie și maximă;
- implementarea de exerciții speciale pentru îmbunătățirea detaliilor tehnologiei;
- sare în lungime la rezultatul pregătirii și condițiilor de concurență.
Vom da exemple de exerciții speciale pentru jumpers în lungime și jumperi cu un salt triplu (Figura 25).
Recomandăm să studiem un plan aproximativ pentru a învăța tehnica saltului lung cu o decolare (Tabelul 9).
Fig. 25. Exerciții speciale de jumper în lungime și salt triplu (conform NG Ozolin)
Un plan aproximativ pentru predarea tehnicii de sărituri în lungime de la decolare