Kakasana, ea este o poză a unei cioară, este adesea percepută de oameni care nu practică, așa de complexi.
De fapt, nu este atât de dificil de îndeplinit așa cum pare. De obicei, pentru 3-4 clase, o persoană poate lua deja postura de cioară pentru câteva secunde.
Această asană este pentru concentrare, echilibrul este iubit de mulți practicieni. Principiul principal al oricărui echilibru al yoga este acela că poziția corpului este menținută nu în detrimentul forței muschilor individuali, ci datorită muncii armonioase a întregului corp. Acest lucru se aplică la echilibrul mâinilor. Pentru a le stăpâni, aveți nevoie de un sentiment de corp și spațiu, legătura dintre toate mușchii și articulațiile, folosirea bandajelor, respirația corespunzătoare și concentrarea atenției.
Dar, desigur, mușchii trebuie să fie și puternici. Și nu numai mușchii mâinilor, ci și mușchii spatelui și ale presei, precum și mobilitatea articulațiilor sunt importante.
1. Squat și pune mâinile între genunchi. Puneți-vă mâinile pe podea în fața dvs. pe lățimea umerilor, degetele sunt ușor întoarse spre interior.
2. Îndoiți-vă mâinile în coate, întorcându-le în lateral, astfel încât să servească ca suport pentru genunchi.
3. Alegeți un punct de pe podeaua unde vă puteți concentra.
4. Inspirați, apoi țineți respirația, întindeți-vă spre acel punct, transferând greutatea în mâini și ridicându-vă degetele de la picioare.
5. Expirați și țineți poziția pentru trei sau patru respirații profunde.
- Nu vă înclinați suficient;
- Nu te împinge înainte.
Chiar și acei oameni care nu-și pot rupe degetele de la podea, beneficiază de această poziție, pur și simplu prin transferarea greutății corpului pe încheieturi.
Dacă acceptați poziția cioara pe care o aveți, creșteți treptat timpul de ședere în asana până la un minut.
- Durere în articulații;
- Probleme cu încheieturile, coatele și genunchii.
✔ Acest asana restabilește rapid și eficient pacea mentală.
✔ Poziția cioară întărește excelent toate mușchii mâinilor, încheieturilor și umerilor.
✔ Cu performanțe regulate, capacitatea respiratorie a plămânilor crește, pieptul se lărgește, toate organele cavității abdominale sunt masate, tensiunea din gât, umeri și partea superioară a spatelui dispare.
✔ Există, de asemenea, un efect pozitiv al acestei posturi în diabet.
Înregistrări similare:
