Se pare că toate regulile pentru obținerea unei figuri frumoase, inteligente au fost cunoscute de mult timp. Cu toate acestea, nu toată lumea poate obține corpul viselor tale o dată pentru totdeauna. Faptul este că este adesea dificil de înțeles o cantitate mare de informații. Ca rezultat, calea către o figură bună devine lungă și spinoasă.
Am decis să punem împreună adevărurile imuabile și regulile cele mai eficiente, care trebuie urmate dacă doriți să aveți un corp subțire și frumos.
1. Stabiliți obiective realiste
Foarte bine pentru pierderea în greutate este o motivație bună. Eroarea celor mai mulți nou-veniți se află în definirea greșită a obiectivelor. Dacă doriți să aruncați 10 kilograme de exces de greutate timp de o săptămână, atunci aceste sfaturi nu sunt pentru dvs. Nutriția și activitatea fizică adecvată ar trebui să devină modul dvs. de viață, nu un post de asistare.
Stabiliți-vă obiectivele intermediare reale, pe baza schemei de putere și a cantității de activitate fizică. Deci, veți ști ce intenționați și veți obține un rezultat mai rapid, ceea ce promovează cu siguranță noi realizări.
2. Spuneți "Nu!" scuze
În procesul de realizare a unei figuri frumoase, regularitatea și coerența sunt importante. Ar trebui să fii gata să te distrugi și să te antrenezi, chiar dacă vrei să te înfășeri într-o pătură și să ai un milkshake cu câteva prăjituri. Credința în și în sine nu implică scuze. Antrenează-te și mânca pentru ca fiecare zi să devină mai bună și mai frumoasă.
Citiți literatura de specialitate și urmăriți canalele tematice sportive pe Internet. Trebuie, de asemenea, să întreb ce se întâmplă cu corpul tau in timpul activitatii fizice, ce produse ar trebui să mănânce pentru un set de masa musculara, si orice pierdere in greutate, care organismul are nevoie de proteine și carbohidrați. Înțelegerea acestor procese vă va afecta pozitiv pregătirea și motivația, vă va ajuta să evitați posibilele greșeli și să înțelegeți ce trebuie să acordați o atenție deosebită pentru a ajunge la corpul visei voastre.
4. Mutați mai mult
Aceasta este probabil una dintre cele mai importante reguli, respectarea cărora determină în mare măsură ceea ce vedeți în oglindă după un anumit timp. Dacă nu sunteți un fan al unei activități fizice intense și al unei săli de sport, nu vă torturați. Toată lumea poate găsi activitate pentru a le plăcea. Poate fi dans, pilates, box, yoga sau mersul obișnuit. Principalul lucru în această afacere este regularitatea. Cu cat te deplasezi mai mult, cu atat pierzi mai mult grasimea.
Este important să rețineți că, dacă doriți să vedeți un corp de relief cu mușchi dezvoltați, atunci nu puteți să faceți fără antrenament de greutate. În plus, spre deosebire de convingerile populare, astfel de exerciții sporesc de multe ori eficacitatea formării cardio în combaterea obezității.
5. Mănâncă bine
Ceea ce mâncați determină în mare măsură calitatea corpului viitor. Pentru ca aceasta să fie strânsă și subțire, este necesar să se excludă din dieta făină, grasă, sărată. Lean pe legume, fructe, pește, carne, nuci, produse lactate.
Nu uitați că uneori trebuie să vă răsfățați cu produsele dvs. preferate. Dacă sunteți un dinte dulce, atunci nu renunțați la ciocolată pentru totdeauna, pentru că într-o zi veți eșua. O porție sensibilă de ciocolată nu a făcut vreodată rău nimănui. Încercați să mâncați dulce dimineața. Dar de la fast-food va trebui să renunțe definitiv.
6. Beți mai multă apă
O cantitate suficientă de lichid consumat este un punct foarte important în procesul de ardere a grăsimilor. În fiecare zi, o persoană trebuie să bea de la șase la opt pahare de apă potabilă curată. Lipsa de lichid în organism duce la o serie de probleme, printre care tulburări ale sistemului digestiv, oboseală crescută, deshidratare. Ultima problemă este deosebit de periculoasă dacă te antrenezi intens.
7. Mâncați mai des, dar în porții mici
O nutriție fractală este suficient de eficientă dacă vorbim despre scăderea în greutate. Faptul este că, atunci când mâncați alimente în porții mici la fiecare 2-3 ore, nu se va simți foame și, în consecință, o abordare mai rezonabilă la dimensiunea de porții consumate. În plus, puterea fracționată este responsabilă de o încărcare constantă a energiei și a energiei.
Ca o gustare între mesele principale servesc perfect fructe, nuci, baruri de cereale integrale, smântâni și alte alimente sănătoase. În ceea ce privește cina, ar trebui să aibă loc cu 3-4 ore înainte de culcare.
8. Găsiți oameni asemănători
Pierderea în greutate este un proces destul de complicat, care îndepărtează un număr mare de forțe, fizice și morale. Această sarcină devine dificilă de două ori dacă depășiți singură această cale.
Găsiți oameni asemănători. Participați la formare împreună, pregătiți alimente sănătoase și împărtășiți-vă realizările. Este mult mai ușor să urmăriți toate postulatele de nutriție adecvată și un stil de viață sănătos dacă vă simțiți responsabili față de cineva și sunteți obligați să raportați activitatea efectuată. Deci, reduceți de multe ori riscul de a vă rupe în ceva dulce sau de a lua o plimbare de pe antrenament.
9. Nu ezitați să cereți sfaturi.
Dacă sunteți nou în sala de sport, probabil că acum aveți un sentiment de jenă, pentru că încercați ceva nou. Acest lucru este destul de natural. Nu ezitați să cereți sfaturi despre cum să faceți acest exercițiu în rândul cursanților. Dacă sunteți cu adevărat interesați și aveți ochi arși, atunci veți fi încântați să răspundeți. Singurul lucru este să alegeți momentul potrivit pentru întrebări și să nu distrageți persoana de a face exercițiul.
