Exerciții eficiente pentru biceps

Fiecare femeie visează la o figură frumoasă, bine proporționată, la forme frumoase și subțiri, pe care concurenții le vor invidia și o vor admira pe bărbați. Acest rezultat nu poate fi atins doar prin diete. Pentru a strânge pielea sărată, în special pe mâini, veți avea nevoie de pregătire de forță. Un rezultat excelent poate fi obținut prin angajarea cu o barbell sau gantere. Credeți că aceasta nu este o afacere a unei femei? Vă greșiți! Vom spune cum să procedați corect.

Cum să strângeți bicepsul într-un timp scurt

Ridicarea barei și a ganterelor încarcă perfect bicepsul întreg, oferind o gamă normală de mișcare. Nu vă fie teamă că vei arăta ca un „tangaj“, angajarea cu greutatea, deoarece fiziologia de sex feminin de la sine nu prevede dezvoltarea activă a masei musculare, iar unele gantere nu va primi bodybuilder forme. Dar ridica-ti muschii. De asemenea, este foarte important să nu confundați tricepsul și bicepii. Acestea sunt concepte diferite. Probleme din spatele mâinii? Exerciții de triceps.

Cele mai bune exerciții pentru biceps: o facem noi înșine acasă

Cel mai bine este să te antrenezi de 2-3 ori pe săptămână.

Efectuați exerciții speciale pe biceps începe cu un warm-up. mai întâi corpul tău trebuie să se încălzească. Amintiți-vă complexul dvs. de dimineață obișnuit: pante, spire, squats. Asigurați-vă că rotiți articulațiile umărului, cotului și încheieturii mâinii. Dă-ți mâinile, relaxează-te.

Acum, luați ganterele, începeți exercițiile speciale pentru biceps.

De acum înainte mecanismul va fi început. Veți simți pielea de pe brațele voastre mai tensionate, bicepsul a crescut. Dar în realitate tocmai ați făcut cele mai simple exerciții cu gantere. Crede-mă, rezultatele obținute nu te vor face să aștepți mult!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare