Există multe modalități de a pierde în greutate, unele sunt mai bune în performanța lor, altele sunt mai rău. Dieta cu numarare de calorii este un meniu pentru a scadea greutatea cu ajutorul tabelelor de calorii, este considerat standardul de aur in domeniul reducerii excesului de greutate. Ea nu are practic contraindicații, poate fi utilizată atât de bărbați, cât și de femei. Pentru o dieta care dureaza patru saptamani, pierde cu adevarat pana la 10-15 kilograme, depinde de greutatea initiala a corpului.
Ce este o dieta cu numarare de calorii
Esența dietei: credeți calorii și creșteți subțire. Avantajul indiscutabil al acestei diete este că nu este nevoie să experimentați foamea. Dieta-calorii vă permite să mâncați orice, diversificați meniul cu cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați. Este important să păstrați baloanele în bucătărie și să păstrați o atenție deosebită a ceea ce a fost mâncat pentru această zi. Dieta este împărțită în cinci sau șase mese, astfel încât stomacul nu este niciodată golit.
Cum de a pierde in greutate pe numararea caloriilor
Dieta pentru calorii pentru pierderea în greutate se bazează pe nevoile zilnice ale organismului în nutrienți. Nu contează care alimente intră în corpul nostru, principalul lucru este să cheltuiți mai multe calorii decât cele primite. Nutriția rațională este o dietă de calcul caloric, în timp ce este sigură pentru sănătate. Calcularea conținutului caloric pentru pierderea în greutate se efectuează ținând seama de următorii factori:
- Vârsta și sexul. Barbatii pot manca mai mult, au nevoie de proteine mai mari. Oamenii după 20 de ani sunt obligați să limiteze dieta cu 10%, după 30 - cu 20%, până la 50 de ani.
- Activitatea fizică. Un lucrător de birou cheltuiește mai puțină energie decât un pieton. A face sport? Vă puteți permite o dietă mai calorică.
- Starea de sănătate. Pacienții cu gastrită nu pot frunza proaspătă de varză, iar persoanele cu afecțiuni renale ar trebui să fie limitate la proteine, așa că schema de alimentare cu proteine nu funcționează. Dieta privind numărarea caloriilor este adaptată la orice caracteristică a unei persoane.
- Alimentele ar trebui să fie echilibrate, să țină cont de nevoile organismului. Nu puteți mânca doi burgeri, "apropiați-i" de o calorie zilnică: substanțele utile sunt zero și se face rău organismului.
Principalul avantaj al metodei de a pierde în greutate: o dietă pentru calorii pentru fiecare zi devine un mod de viață. Nu trebuie să interziceți deserturile preferate. Principiul principal este de a se potrivi în tabelul rației zilnice. Pe o dietă, se recomandă să beți cel puțin două litri de apă și totuși nu puteți să limitați băuturi non-calorii, cum ar fi cafeaua, apa minerală, ceaiul. Principalul lucru nu este să-l exagerezi cu zahăr, cremă grasă. Rezultatul pentru prima săptămână: pierderea în greutate este de până la cinci kilograme.
Diete cu numarare de calorii
Pentru 1200 de calorii
Dieturile pentru 1200 kcal pe zi sunt admise pentru o lungă perioadă de timp, mai ales dacă este o femeie de peste 20 ani care nu se angajează în muncă manuală și nu este prea zeloasă în sport. Acesta este un număr palpabil de mare de calorii pentru a umple energia, pentru a obține toate substanțele necesare și pentru a nu simți foamea. Legumele și fructele vor ajuta la obținerea rezultatului dorit. Puteți mânca carne slabă și carne de pui, legume și supe de cereale.
800 kcal pe zi
Restricțiile cresc dacă calorii scad. Încă nu se recomandă "ciocanirea" dietei cu produse dăunătoare. În loc de dulciuri preferate, este bine să folosiți fructe și nuci, care sunt, de asemenea, considerate a fi o excelentă sursă de proteine și grăsimi, benefice pentru organism. Este obligatoriu să utilizați carbohidrații complexi, de preferință - tărâțe. Ele ajută la curățarea zgurii.
700 de calorii pe zi
Această restricție se apropie deja de extremă. Nu stați mult timp. Calorii mai mici de 1000-800 de calorii sunt acceptabile în câteva zile. În acest moment este util să se utilizeze produse lactate acide, bogate în lactobacili - de exemplu, iaurt fără grăsime sau brânză de vaci. Alimentele rămân fracționate, se adaugă procentul de legume.
500 de calorii pe zi
Amintiți-vă: nu puteți menține o astfel de dietă în orice moment. Acest lucru poate crea o amenințare la adresa sănătății și chiar a vieții. Reducerea extremă a alocației zilnice de calorii în anumite stadii ale dietei pentru a elimina așa-numitul platou. De îndată ce greutatea se deplasează din centrul mortului, este necesară o creștere ușoară a cantității de energie consumată pe zi. Amintiți-vă că restricția extremă a caloriilor este plină de probleme metabolice, iar cu ele, efectul invers - un set de greutate "din aer subțire".
Zigzag Calorii
Conceptul de "calorii zigzag" a fost creat pentru a depăși platoul. În câteva zile rata zilnică scade, iar apoi crește treptat. Cu ajutorul acestei scheme, se obține un rezultat eficient: pierderea în greutate în mod constant, fără întârzieri de kilograme. Greutatea se descarcă în mod constant: mai întâi până la 5-7 kilograme pe săptămână, apoi de la 1 la 2,5. Beneficiul suplimentar al zilelor de descărcare este curățarea intestinelor de toxine și toxine.
Calcularea caloriilor pentru scăderea în greutate
Trebuie să numărați calorii, indiferent de consumul de alimente, dar intervalul de timp este, de asemenea, luat în considerare. Dimineața este de dorit să se mănânce mai mulți carbohidrați, în plus, este permis să vă permiteți chiar și câțiva carbohidrați simpli. La prânz se recomandă concentrarea pe proteine și grăsimi, precum și gustările după-amiaza și seara pentru produsele alimentare ușoare, cum ar fi produsele pe bază de mere și acru. Există un mit comun că nu puteți mânca după ora 18.00. Poți pur și simplu să te abții de la cină la cină.
Calorizarea are propriile nuanțe. De exemplu, un mic dejun de fulgi de ovăz: un pachet de cereale indică conținutul de calorii de 100 grame de produs uscat. Sudate și umplut cu apă sau lapte, peletele vor deveni mai importante, calorii într-un vas de cereale - mai puțin. Dar dacă adăugați ulei acolo, atunci componenta energetică a vasului va crește din nou semnificativ. Calorirea numărătoare ia în considerare cele mai mici detalii. Este important nu numai să nu "mâncați", lipsa este, de asemenea, dăunătoare pentru pierderea în greutate.
Meniul dieta, numărarea caloriilor, este de dorit să se facă o săptămână înainte. Acesta poate fi ajustat în funcție de ocuparea forței de muncă, de planuri, chiar de efort fizic în această zi sau în acea zi. O listă de mostre pentru o săptămână: ouă fierte, fructe - puteți chiar dulce, cum ar fi banane și smochine. Sunt bogate în carbohidrați utili. Este bine să adăugați supă de legume, carne slabă sau carne de pui la alimentație, de preferință un piept de pui. Din legume cele mai utile - castraveți, țelină, varză. Rețineți că dieta calorică este reglementată în funcție de starea sănătății umane.