beginogi.ru »Plimbare» Plimbare prin semicerc, folosire de mers pe jos de gâscă
Utilizarea diferitelor tipuri de mers terapeutic se datorează încărcării uniforme și prelungite, care este distribuită cu o intensitate moderată către mușchi. În același timp, mersul pe jos pentru scopuri medicinale are mai mult de-a face cu exerciții aerobice. deoarece necesită o activitate respiratorie considerabilă în timpul execuției. Plimbarea este cel mai natural tip de încărcare, așa cum o obținem în fiecare zi.
Mulți au observat că chiar și mersul pe jos timp de cel puțin o oră, într-un ritm calm, aproape că nu ne obosim, în ciuda faptului că o astfel de mers pe jos implică aproximativ jumătate din toate muschii noștri. De asemenea, utilizarea unor exerciții speciale, cum ar fi mersul într-un semicerc, cu performanțe adecvate, poate fi foarte utilă pentru sănătatea noastră și pentru dezvoltarea abilităților fizice. Să ne dăm seama cât de util este să faceți o astfel de mers pe jos și, de asemenea, cum să procedați corect.
Esența de a merge jumătate marinar
Mulți sunt conștienți de faptul că munca și viața sedentară pot duce la diverse boli neplăcute și chiar periculoase asociate cu inima. îmbinări sau spate. Plimbarea, de asemenea, oferă mușchilor sarcina necesară și moderată, care poate activa toate organele și sistemele vitale ale corpului, încălzind-o, îmbunătățind circulația sângelui, accelerarea metabolismului, îmbunătățirea sistemului imunitar și munca creierului.
Contraindicațiile la mers nu practic există, ceea ce o deosebește de alte activități fizice. Mulți care practică mersul pe jos atletic sau terapeutic știu că pot fi de diferite tipuri. Cu toate acestea, cei mai instruiți și activi în termeni fizici, preferă de multe ori mersul cu un pas de gâscă. Dar trebuie avut în vedere faptul că pentru implementarea sa este necesar să se adere la anumite tehnici și să existe un nivel corespunzător de abilități sportive.
Tipuri de mers pe jos cu jumătate de ședere
Există două tipuri de exerciții similare: squat și jumătate squat. Plimbarea în ghemuit este diferită în sensul că în timpul mișcării picioarele sunt complet îndoite, iar mersul în semi-squat implică picioare semi-îndoite. În plus, mersul cu un ghemuit, până la capătul picioarelor îndoite ar trebui să fie ușor divorțat în direcții diferite și, de asemenea, este necesar să puneți un picior pe toată lungimea piciorului. Realizând acest exercițiu, trebuie să păstrați întotdeauna poziția uniformă a spatelui, menținându-vă mâinile într-o poziție liberă. Când faceți această plimbare, mâinile sunt așezate pe genunchi.
Când alegeți o plimbare cu o jumătate de ședință, pregătiți pentru exercițiu, trebuie să stați în fața piciorului. îndoit genunchii. În plus, spatele ar trebui să fie, de asemenea, într-o poziție de nivel, între timp, mâinile sunt ținute pe talie.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
date-ad-slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">
Pot să intru pentru că merg în dosar unic
Înainte de a începe să vă angajați în astfel de mers terapeutic, trebuie să vă asigurați că pregătirea fizică este la nivelul potrivit. Pentru a fi complet în această încredere, există o testare specială. Atletul măsoară pulsul într-o poziție așezată. Cu aceasta, indicele de anduranță funcțională sunt determinate de următoarele criterii: ritm cardiac mai mic de 60 - bun, mai puțin de 70 - satisfăcător, mai mult de 75 - sărac.
În plus, puteți verifica ritmul cardiac după ce o persoană a urcat la etajul 4 pe scări. Pentru a afla dacă mergeți singur sau nu, trebuie să măsurați întotdeauna performanța dvs. de anduranță. Dacă testul a arătat un rezultat mai mic de 60, atunci vă puteți angaja liber în mersul pe jos într-o jumătate de squat, dacă este mai mic de 70, atunci puteți să o faceți, dar ar trebui să fiți atenți. Dacă scorul dvs. este de la 70 la 75 sau mai mult, atunci este prea devreme pentru a merge la exercițiu și trebuie să acordați mai multă atenție instruirii generale.
Unde este mai bine să fii angajat?
Pentru a beneficia de mersul pe jos într-un fișier unic, și efectul său a fost cu adevărat vizibil, este necesar să se respecte tehnica în timpul antrenamentului și să se pregătească cu atenție pentru ei. Cea mai potrivită locație pentru conducerea cursurilor de gâscă este un spațiu deschis cu aer proaspăt. Cel mai bun mod de a pregăti pajiștile curate, amplasate la o distanță suficientă de autostrăzile contaminate.
Folosiți diferite tipuri de mers pe jos numai în anumite momente când atingeți cea mai bună stare fizică. Primele sesiuni ar trebui să fie lente, cu o accelerare treptată a ritmului. Du-te la mersul pe jos în squatter poate fi doar în etapa finală, după o lungă antrenament, atunci când corpul dvs. va fi deja gata pentru mai multe sarcini grele.
Shchukin Anton [tod4]
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
data-ad-slot = "3370342951"
data-ad-format = "auto">