De ce și cum să antrenezi emoțiile
Mulți dintre noi sunt spulberați de nervi, de lacrimi strânse, observăm adesea că ne rupem și ne jignesc pe nedrepți pe cei dragi. Toate acestea sunt semne ale unei perturbări a echilibrului emoțional și emoțional. Dacă această afecțiune persistă o perioadă lungă de timp, aceasta poate duce la o nevroză și, după un timp, la tulburări mai grave.
Există și un alt motiv pentru care trebuie să ne antrenăm emoțiile. Știm deja că gândurile sunt importante. Iată dovezile.
De mulți ani, oamenii de știință au studiat conexiunile dintre conștiință, creier și sistemul imunitar. În SUA, sa dezvoltat și în multe clinici a folosit medicina comportamentală, folosind puterile psihice ale pacientului pentru a-și trata corpul. Scopul este de a implica pacientul în procesul de tratament.
În cazul în care pacientul este în biroul medicului pasiv ascultă instrucțiunile sale, el nu se simte un participant cu drepturi depline în lupta cu boala, chiar și atunci când el începe să pună întrebări cu privire la efectele secundare de la medicamente prescrise sau alte tratamente. Implicarea unui pacient în procesul de tratament este altul.
Un participant la tratament nu este doar un consumator bine informat de servicii medicale, ci o persoană care poate aplica noi metode de control al conștienței asupra fiziologiei și de a-și ajuta în mod activ tratamentul.
Relația dintre atitudinea unei persoane față de afecțiunile sale, prescripțiile medicale pe care le-a primit și rezultatul tratamentului a fost văzută de mult timp.
Recent a fost descoperit că există puternice legături biochimice între hormonii produși de organism și celulele sistemului imunitar și ale creierului. Kandas Perth, care conduce departamentul de biochimie a creierului din cadrul Departamentului Clinic de Neuromedicină, Institutul Național de Boli Mintale din SUA, scrie:
"Nu mai consider că este posibilă trasarea unei linii clare între creier și corp".
Oamenii de știință acestui institut este stabilit faptul că, de exemplu, monocite (celule ale sistemului imunitar, accelerarea vindecării, refacerea țesuturilor deteriorate și bacterii care absorb și alte corpuri străine înfășurată) pot intra în interacțiune chimică cu neuropeptide (un fel de mesageri chimici intre celulele creierului).
Multe clinici folosesc medicamente comportamentale care utilizează puterile psihice ale pacientului pentru a-și trata corpul. Scopul este de a implica pacientul în procesul de tratament.
Aceasta înseamnă că emoțiile pot juca un rol-cheie în cursul bolii. De aceea, în opinia acelorași oameni de știință, pentru o ieșire reușită a bolii, este necesară "proiectarea conștiinței în corp".
Exercițiile de relaxare profundă dau pacientului o nouă ajustare; adică, în timpul relaxării repetate, activitatea chimică a creierului care stimulează sistemul limbic este suprimată. Dar activitatea excesivă a sistemului limbic provoacă depresia apărării imune a organismului și alte consecințe neplăcute.
Considerăm lacrimi ca un semn al slăbiciunii, ne este rușine de ei, chiar și atunci când apar la locul lor. Acest lucru este deosebit de caracteristic pentru bărbați. Suntem deseori constrânși de moralitatea, eticheta, suntem nefiresc. Amintiți-vă cât de natural sunt copiii în exprimarea emoțiilor, cât de sinceri sunt.
Nu este pentru că râsul lor este atât de contagios încât este dificil să ne ținem un zâmbet, să vedem bucuria copilului și astfel plânsul, lacrimile lor tăcute sunt insuportabile? Amintiți-vă, totuși, cât de ușor trec de la un stat la altul.
Să ne imaginăm, de asemenea, niște copii mici - sincer, pur, fără apărare. Să eliberăm emotiile noastre de libertate, nu vom restrânge mișcările sufletului, nu vom lăsa sentimentele noastre să prevaleze asupra rațiunii.
Voi întrebați: "De ce este asta?" De dragul a ce să plângi? De dragul a ceea ce să râdă?
Răspundem: de dragul celei mai adânci pace interioare, găsind un sentiment de calm.
Și acum începem să lucrăm la emoții. Emoțiile noastre nu numai că afectează starea fizică și aspectul fizic, ci, dimpotrivă, depind de ele. Acum vom vedea acest lucru în practică. Să încercăm să ne reîncarcăm ca actor.
Primul rol este un om nefericit. Imaginați-vă că jucați rolul unei persoane care suferă de durere: stați pe un scaun, alăturați-vă, slăbiți, coborâți brațele și capul, luați picioarele sub tine. Într-un cuvânt, luați o poziție închisă, ca și cum ați vrea să vă ascundeți din întreaga lume.
Pe față - o mască de durere, de suferință: colțurile buzelor sunt coborâte, sprancenele sunt aduse în jelire. Stai puțin timp în această poziție, ascultându-te.
La ce te gândești? Cu siguranță că veniți cu tot felul de gânduri urâte. Ce, au început să-și amintească nemulțumirile trecute și durerea, trădarea, pierderea?
Dar acum nu aveți niciun motiv pentru asta. Doar postura, postura, expresiile faciale sunt împinse, ați cauzat aceste sentimente.
Și acum spune-ți "STOP".
Sistemul imunitar produce substante chimice care afecteaza structurile creierului care ne controleaza starea de spirit.
Cel de-al doilea rol este o persoană calmă și sigură. Îndreptați-vă umerii, ca și cum ați arunca o greutate mare, ridicați-vă capul în sus, respirați adânc și cu ușurință. Zâmbet. În suflet, creați o liniște maiestuoasă.
Simți-te o persoană sigură și sănătoasă. Nu depindeți de circumstanțe, ci se supun voinței voastre! Simtiti aceasta stare a fiecarei celule din corpul vostru, fiecare fibra a sufletului vostru.
Ține minte doar plăcutul. Puteți face acest lucru deoarece postura dumneavoastră vă va împinge la el.
Din nou, primul rol. Vom complica exercițiul nostru. Din nou, ridicați-vă pe poarta omului nefericit - alăptați, coborâți capul și brațele, relaxați-vă fălcile, luați câteva respirații grele. Încercați să vă supărați puțin - amintiți-vă.
Amintiți-vă nemulțumirile, dezamăgirile și pierderile. Amintiți-vă ce ați încercat să conduceți în adâncurile conștiinței voastre. Plăcut, nu te ține înapoi. Lăsați aceste sentimente amare să dispară cu aceste lacrimi. Nu țineți lacrimi, nu vă rușinați de ei. Du-te la plâns, plânge inconsolabily, ca în copilărie. Și acum, amintiți-vă cât de repede lacrimile copiilor curg.
E de ajuns. Opriți-vă. Ai spus la revedere trecutului tău. Reveniți la al doilea rol. Acum ești calm. Îndreptați-vă, întindeți-vă umerii, ridicați-vă capul.
Respiră adânc. Esti calm.
Al treilea rol este "Ah, Harlequin, Harlequin ..." Și acum zâmbiți. Puțin.
Ține minte un caz amuzant.
Cu toate acestea. Râziți-vă de micile dumneavoastră slăbiciuni. Nu te ține înapoi. Râzi cu voce tare.
Acceptați posesiunea unui bărbat vesel care râde necontrolat peste ceva vesel. Râziți cu toată inima, ținându-vă în stomac și legănându-vă, așa cum ați râs în copilăria voastră.
Din nou, al doilea rol. Trecerea la o stare de calm de încredere. Din nou, pe fața lui un zâmbet ușor. În sufletul unei stări de cunoaștere calmă și sigură că tu ești stăpânul destinului tău. Sunteți toți pe umăr. Totul este posibil pentru tine în această lume!
O astfel de tranziție de la un sentiment la altul se numește principiul pendulului.
Ce face acest exercițiu:
este dezvoltată capacitatea de a controla starea mentală a fiecăruia în toate situațiile;
dezvoltă flexibilitatea sistemului nervos, capacitatea de a nu rămâne blocată într-o stare emoțională;
învață aplicarea acestui principiu nu numai în condiții de sere, ci și în viața reală.
Formarea emoțiilor: exercițiu "Pendulum"
Din nou, lucrăm la principiul unui pendul.
Imaginați-vă în acel loc, într-un moment în care erați deosebit de fericit, când erați fericiți, tineri, sănătoși, îndrăgostiți; în grădina de înflorire de primăvară, în dimineața ... Răcoros, aer curat, inele ... limpezi ... și respirați acest aer ...
Sau ești în pădure - mirosul de ace de pin, parfumul ei pătrunde la cel mai îndepărtat celula, toate spală, curăță ... cu fiecare respirație ... respira lin și liniștit, cu plăcere (de preferință la muzica).
Pentru ce este acest exercițiu? Pentru a îmblânzi, "antrena", antrenați-vă corpul pentru a-l învăța să se simtă fericit și sănătos. Până când corpul tău învață să inducă spontan acest sentiment, îl vei ajuta puțin, așa cum este acum.
Nu vă grăbiți, nu uitați: cel mai important lucru este că respirația prin zona unui organ nesănătoase ... Pentru tot acest exercițiu de aproximativ 15 minute.
Nu ieșim din această stare, ochii noștri sunt închisi, vom antrena emoții. Ești actor, intri în rol.
Primul rol: un om nefericit. Cry: postură cu moleșit umeri, respiratie - superficial, frecvent, maxilarul inferior a scăzut ușor, amintiți-vă, există ceva pentru a plânge ... du-te plângând ... ajuta-te: deschide gura, buzele tremurând ... întăresc chiar și consolida ...
Nu mai ... trece la al doilea rol - omul liniștit: ridicând capul, îndreptați umerii ... Du-te la cea mai adâncă pace: un zâmbet ușor ... Tu - regele (sau regina), simt că ... ridică capul chiar mai mare, cu mândrie, cu demnitate ... Tu - foarte calm ...
Să ne mutăm la partea opusă a emoțiilor, la cel de-al treilea rol (ca și cum vom învârti un pendul, acum o vom rupe de cealaltă parte): provocăm o stare de râs. Noi nu ne deschidem ochii ... ne amintim, ne amintim ... la urma urmei, este ceva de amintit, ce sa razi ... Puteti razi fara sa va restrangati, radeti, isterici ... Deschideti-va ochii, uitati-te in jur ...
A fost într-adevăr un motiv pentru asta acum? Nu, nu este. Ați reușit să provocați acest lucru în mod artificial, după cum doriți, iar corpul dvs. a ascultat. Deci vă puteți întreba pe voi înșivă? Da, poți. Și așa în tot.
Pentru ce este? Observați cum apare un sentiment de odihnă după un astfel de plâns și un astfel de râs. Acest lucru este necesar pentru a obține un sentiment de pace interioară.
Continuăm antrenarea emoțiilor.
Dă-i imaginea unui pericol muritor: munții, prăpastia, ești la margine ...
Sau - marea, furtuna, valurile uriașe sunt aproape acoperite ... Aceasta înseamnă că ești sortit.
Imaginați-vă că sunteți bolnav mort. Cine are nevoie de o persoană bolnavă? Un om neputincios, nefericit?
Copiii care nu au nevoie de oameni bolnavi. Simțiți doom, plângere, nedreptate ... Ce fac? Realizați ce vă vine în minte acum.
Imaginați-vă, ca și cum un coșmar: trăiți timp de o jumătate de an ... Totul va continua, dar fără voi. Totul va fi, dar nu pentru tine ... Cine vezi? Ce se întâmplă cu tine? Dacă ar exista operațiuni, atunci altfel nu v-ați putea ajuta ... Simțiți cât de nedrept ...
IMPORTANT Pentru a cunoaște de ce aveți nevoie de acest exercițiu? Pentru a îmblânzi, "antrena", antrenați-vă corpul pentru a-l învăța să se simtă fericit și sănătos.
Analizeaza. Capul este clar. Căutați răspunsul. Căutați o cale de ieșire ... Dacă a existat ceva în trecut că doriți să corectați, să schimbați, amintiți-vă mai bine. Căutați o ieșire ...
Unde este insecuritatea ta? Cine te-a inspirat? Ce sa întâmplat atunci? De ce atunci credeai pe cineva, nu pe tine însuți. Poate că și tu greșești în ceva? De ce te-au trădat? Căutați o ieșire ... Puteți să o rezolvați, puteți să vă schimbați ... Și să mergeți mental în această cale.
Aveți sprijin, vă trăiți. Prin urmare, există un fir mic de speranță. Continuați ... Probabil, în curând mântuirea. Dacă trăiești, dacă nu ai dispărut încă, atunci forțele naturii, aceste forțe superioare, ți-au dat o șansă.
Nu ne deschidem ochii, ne așezăm exact în poziția unei persoane calme și încrezătoare.
Ceea ce ați experimentat acum este trecutul dvs. Nu se poate schimba. Spune-ti mental ceva de genul asta: da, trecutul nu poate fi schimbat. Dar din moment ce am supraviețuit, pot continua să trăiesc ... Eu trăiesc ... aici, acum - trăiesc. Orice viață are sens. Dacă forțele Naturii m-au ales pentru viață, atunci eu sunt norocos, cel ales ... Am multe lucruri de făcut ... Am ceva de pierdut.
Simțiți încrederea. Ai biruit tot ce a fost. Sunteți demni de iubire și respect.
Ești diferită decât înainte. Sunt acele teste care au căzut la lotul tău care te-a creat așa cum ești acum. Da, ești bătut. Dar pentru un om bătut, doi dau neîntrerupte.
Analizați ce se poate îmbunătăți ... Simțiți clar și concret ce doriți să vă schimbați. Un plan clar și concret. Este o trădare. Voi fi așa.
Fiecare celulă se simte încrezătoare. Tu ești stăpânul destinului tău. Numai binele te poate întări.
Simțiți încrederea. Tot ce ai nevoie, - simt mental ...
Primul pas pe care l-ați făcut deja.
IMPORTANT să știi! Orice viață are sens. Dacă forțele Naturii m-au ales pentru viață, atunci eu sunt norocos, cel ales ... Am multe lucruri de făcut ... Am ceva de pierdut.
Mergeți mai departe ... Fiecare celulă simte bucurie, tremur, gust de viață. Chiar acum - aceasta este viața ta. Nu trecutul, nu viitorul, ci acum! ACUM ... Bucurie numai pentru că trăiești! Apreciez fiecare minut, fiecare moment.
Simti ca altfel nu poti deja. Trecutul a dispărut pentru totdeauna. Acesta ți-a dat experiență și cunoștințe. Și a dispărut ... Tot ce ai nevoie este în tine. Bună și liniștită. Încredere și plasticitate. Uneori este suficient doar să zâmbești, să simți cu toată ființa, să intri în această stare.