Așa sa întâmplat ca fiecare vizitator al sălii să aibă exercițiile și zonele sale preferate (grupuri musculare) care lucrează. Cel mai adesea, băieții - este pectorală și biceps, doamnelor - presa și fesele. Este pentru părțile cele mai avantajoase ale corpului pe care încercăm să-i acordăm cea mai mare atenție, ciocnind în altele - nu foarte dezvăluitoare. În general, oamenii sunt selectivi și leagă doar ceea ce consideră necesar și ceea ce este cel mai frapant.
Și, prin urmare, acest exercițiu - ridică din umeri cu gantere din grațiile cu cele mai multe sculptori „domoroshennyh“, iar în cazul în care se face de ei, este leneș, reticent și prin 🙂 punte butuc. De ce este așa? Probabil din cauza gradului de conștientizare scăzută cu privire la utilitatea și necesitatea acestuia. Că vom corecta situația actuală prin această notă. Deci, hai să ne întoarcem mânecile și să ajungem la poveste.
Shragi este un exercițiu izolat care vizează dezvoltarea topului trapezoidelor. Trapezul este o figură geometrică în care cele două părți ale mușchiului sunt partea superioară a spatelui, care este utilizată pentru a susține, ridica și întoarce lamele. Partea cea mai vizibilă a mușchiului trapez este regiunea superioară, care se extinde de pe gât și creează o "cocoșă" peste umeri. Muschii sunt numiți așa, deoarece. perechea lor formează o formă similară unui trapez.
Atunci când umerii se mișcă în sus, manșonul rotativ și extensorii (redresoarele) coloanei vertebrale acționează ca mușchii stabilizatori, i. E. ei susțin și controlează mișcarea deltaselor. În general, pentru a simți trapezul la nivelul cotidian, trebuie să trageți umerii spre urechi, deoarece această mișcare este baza raselor.
În mod evident, uneltele "musculare" legate de șmecheri arată așa.
Adesea, zona trapezului este cea mai slabă unitate musculară din partea superioară a spatelui. Merită menționat faptul că ridicați din umeri sunt un exercițiu excelent pentru lucrătorii de birou și acei oameni care petrec prea mult timp și petrec timp cu PC-urile lor. Îndepărtează perfect stresul și tensiunea din această zonă musculară înrobită.
Pentru a stăpâni mai bine materialul, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.
Gantere cu gantere: avantaje
Fiecare exercițiu are plusurile sale. Avantajele ganterelor cu gantere includ:
limitând izolarea trapezoidelor și o creștere a volumelor numai în această regiune a spatelui;
o poziție diversă a proiectilului - împovărarea poate fi în spatele / în fața șoldurilor;
Postura imbunatatita - sifoanele imbunatatesc stabilitatea lamelor umerilor, permitandu-va sa tineti umerii inalti si spatele drept;
îmbunătățirea mersului - o mișcare de spate dreaptă schimbă mersul spre bine, o persoană nu se uită în jos și se poartă pe o "farfurie cu o margine albastră" 🙂;
umerii bine dezvoltați din compartimentul cu trapeze atrag masivitatea corpului sportivului și o disting semnificativ de celelalte, în special în tricouri deschise.
Tehnică pentru efectuarea de gantere cu gantere
Putem spune că în acest exercițiu nu există prea multe lucruri greșite, deoarece mișcarea este destul de naturală și nu provoacă nici o dificultate în reproducere. Deci, procesul de implementare include următorii pași.
Așezați înălțimea picioarelor în poziție verticală. Luați (prindeți palmele pentru tine) gantere în fiecare mână și întindeți-vă într-un șir. Coborâți-vă umerii, lăsați-i să "sărace" cât mai jos posibil. Aceasta este poziția dvs. de plecare.
Inspirați și expirați, începeți să ridicați umerii în sus, încercând să-i aduceți la urechi. La punctul final al amplitudinii, țineți apăsat pentru 2 conturi. Mâinile, pe toată mișcarea, rămân drepte. Mișcarea se face numai prin mutarea umerilor în sus și în jos. Nu are loc rotirea deltei înainte și înapoi.
Coborâți ganterele înapoi, reveniți la IP. Repetați numărul specificat de ori.
În ciuda ușurinței de a face exerciții fizice, el are secretele sale și cipurile tehnice, ceea ce va ajuta să-l faci 100% perfect. În special, amintiți-vă:
Vătămări în ceea ce privește performanța rafturilor
În ciuda ușurinței și a simplității aparentă a exercițiului, acesta poate distruge ușor rănile. În particular, puteți:
Poziția cocosat incorectă, în loc de direcționare a sarcinii pe partea de sus a trapezoidal, transfere sarcina pe mijlocul spatelui, ducând la suprasarcină excesivă ea.
Pentru a deteriora manșeta rotatorului.
Una dintre cele mai frecvente greșeli în efectuarea shagurilor este mobilitatea (rotația) umerilor, în loc să le ridicăm pur și simplu într-un singur plan vertical. Se pare că ganterele se mișcă din cauza pulsului de rulare a umerilor și nu datorită încărcării trapezoidelor. Toate acestea conduc la o supratensiune a manerului rotativ al umărului.
Poziția incorectă a capului (înclinat înainte / înapoi), în special atunci când o greutate mare, graifere mușchii gâtului și creează excesive, care nu sunt destinate pentru sarcina ei.
ruptura musculara. Shraga este un exercițiu izolat pe un trapez. Se pare că întreaga greutate a cochiliei este exclusiv pe ele. Acesta este un stres uriaș pentru un grup mic de mușchi.