Învață să respiri corect. Dacă nu știți cum să respirați corect în timpul distanței, atunci nu puteți să o rulați sau să rulați cu multă energie.
Respirați la fiecare doi pași și expirați următorii doi pași. La început, va fi dificil să vă adaptați, dacă nu ați făcut-o niciodată, dar atunci veți avea o respirație pe mașină.
Întăriți-vă inima. O inimă puternică este necesară pentru dezvoltarea rezistenței. Pentru a dezvolta aceasta, trebuie să abordați serios cardio.
Pentru astfel de instruiri, s-au dezvoltat o mulțime de simulatoare diferite, cum ar fi o bicicletă de exerciții, un antrenor eliptic, o mașină de veselie. În timp ce nu va fi în mod necesar înregistrate într-o sală de sport sau de a cumpăra echipamente de fitness scumpe, în cazul în care obiectivul dvs. este de a consolida inima, pentru a rula pe o anumită distanță într-un anumit moment.
Ciclistul poate fi înlocuit cu ciclism, eliptic - jogging pe schiuri. iar mașina de pescuit poate fi înlocuită cu o barcă sau un caiac.
De asemenea, pentru exerciții de jogging, jogging, plimbări intense, înot lung în piscină sau într-un iaz sunt potrivite.
Nu mai încetați să lucrați sau să studiați în transport. Du-te pe bicicletă sau mergi pe jos, dacă e permisă distanța. Nu utilizați ascensoarele, umblați pe trepte pe jos. Desigur, dacă nu locuiți și nu lucrați la etajul o suta.
O inimă instruită vă va ajuta să nu vă furișați în mijlocul distanței și să mențineți un anumit tempo pe parcursul celor trei kilometri.
Împărțiți distanța în 3 segmente egale de 4 minute. Primele sute de metri ai nevoie pentru a alerga destul de repede. Restul de 4 minute rulează ușor, fără a deranja prea mult corpul. Următoarele 4 minute trebuie să alergi moderat rapid, dar cursa nu a fost o povară, altfel nu va mai fi suficientă energie pentru a alerga. Timpul rămas va trebui să funcționeze și să funcționeze în detrimentul caracterului. La ultima marcaj de o sută de metri, este în continuare necesar să vă întăriți voința și să terminați cu viteza maximă pe care sunteți capabil.
Pentru unii oameni, sarcina de a conduce un kilometru pare pur și simplu copleșitoare. Desigur, cât de ușor va fi pentru tine să alergi depinde de gradul de pregătire a corpului tău. Dacă aveți o sarcină de a conduce un kilometru. aveți grijă de asta, la momentul începerii pentru a vă aduce în formă.
- Adidași sau adidași, trening
Dacă aveți probleme de sănătate, consultați un medic înainte de a începe antrenamentele. Întrebați-l ce fel de încărcare este acceptabilă pentru dvs., ce fel de exerciții trebuie evitate, aflați recomandările generale pentru dvs. în planificarea procesului de instruire.
Amintiți-vă că cheia succesului este regularitatea instruirii.
Pentru schiorii amatori, acest tip de "transport" este mai mult un divertisment decât un sport. Prin urmare, față de metodele de schi, nu sunt foarte atenți, fără a se deranja să studieze toate subtilitățile. Dar chiar și trei "mișcări" simple, curățate în conformitate cu regulile, vă vor permite să schiați mult mai repede și cu mai puțin efort decât de obicei.
Cea mai simplă mutare pe care toată lumea o folosea cel puțin o dată în viața lor este o mișcare alternativă în două direcții. Mișcările aici repetă mișcările mâinilor și picioarelor cu mersul normal într-un ritm rapid, când brațul și piciorul opus sunt duse înainte. Împingeți piciorul drept și mâna stângă, mutați piciorul stâng înainte, transferând treptat greutatea corpului spre acesta. Mâna dreaptă este transmisă înainte, piciorul drept se mișcă și înainte (după împingere este ușor îndoit la genunchi). Bastonul drept se lipeste de zăpadă, iar același picior atinge suprafața de schi cu toată suprafața schiului și începe să alunece înainte. Severitatea trunchiului este distribuită aproximativ egal pe ambele puncte de referință. Mâna stângă după împingere este trasă înainte, iar cea dreaptă face o împingere. Când procesul de împingere cu mâna dreaptă se termină, piciorul stâng începe. Cu un anumit antrenament, puteți dezvolta viteza astfel încât după fiecare împingere să alunecați cel puțin doi metri.
Printr-un principiu similar, corpul se mișcă și atunci când cursul alternativ în patru etape. Diferența este că, după două pași și repulsii, se iau doi pași fără ajutorul bastoanelor. În același timp, nu trebuie să legeți prea mult peruci, să le aruncați deoparte sau să trageți de-a lungul zăpezii - toate acestea vor încetini viteza de rulare.
Chiar și o viteză mai mare poate fi dezvoltată dacă se învață un curs simultan bidirecțional. Acest lucru se realizează prin creșterea forței repulsive cu ambele mâini deodată. Mergând pe inerție pe picioare ușor îndoite și cu un trunchi ușor înclinat înainte, transferați greutatea corpului pe piciorul stâng. În același timp, scoateți stâlpii de schi înainte. Trageți în față piciorul drept și împingeți-l din stânga. Împingeți piciorul drept și fixați bastoanele înainte în zăpadă (acestea vor fi la un unghi de aproximativ 50 de grade, îndreptându-vă spre voi). Când lovitura este terminată, bastoanele vor fi perpendiculare pe pistă și vor avea un unghi ascuțit înainte. În acest moment, trebuie să începeți să vă împingeți cu mâinile. În acest moment, alunecarea are loc pe piciorul stâng. Când împingerea cu bastoane este terminată, piciorul drept este atașat la stânga și treci 3-5 metri de inerție. Apoi ciclul se repetă, dar de această dată ar trebui să începeți cu celălalt picior.
Viteza de rulare este afectată nu numai de forța brațelor și a picioarelor, ci și de respirația corectă a schiorului. Repulsionarea și ghemuirea simultană ușoară ar trebui să aibă loc la expirație și îndreptare - la inhalare.