Modificările hormonale care apar în timpul menopauzei pot contribui la depunerea de grăsime, la unele femei, în special în abdomen (care este periculos pentru sănătate și neplăcut din punct de vedere estetic).
Pierderea masei musculare la vârsta medie poate, de asemenea, să încetinească metabolismul și să determine acumularea de grăsimi.
Cu toate acestea, este posibil să se evite creșterea în greutate în timpul menopauzei, datorită unei atenții deosebite dietei, punerii în practică a unui exercițiu aerobic regulat. Antrenamentul bun și de forță ajută.
- Dacă sunteți interesat să pierdeți în greutate în Nizhny Novgorod. este logic să se cunoască lista organizațiilor care oferă servicii în acest domeniu.
O dietă bogată în calciu este foarte importantă pentru sănătatea oaselor în menopauză, deoarece pierderea de estrogen în timpul menopauzei poate agrava pierderea osoasă. Alimentele bogate în calciu ajută la prevenirea creșterii în greutate prin limitarea absorbției grăsimilor dietetice. Vitamina D, care este produsă în piele sub influența soarelui și este prezentă în anumite alimente, cum ar fi soia, și în produsele lactate este importantă pentru absorbția calciului. Femeile cu vârsta peste 50 de ani necesită 600-600 de unități din această vitamină în fiecare zi.
Exercitarea aerobică este importantă pentru sănătatea sistemului cardiovascular și contribuie la creșterea ratei metabolice. Metabolismul tinde să încetinească în anii care precedă menopauza. Scopul este de 30 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi, de exemplu, mersul pe jos sau ciclism. Alegeți activitățile care vă plac și faceți exerciții fizice cu alte persoane pentru a obține o motivație suplimentară. Nivelul de intensitate a antrenamentului ar trebui să fie dozat - ar trebui să puteți susține conversația în timpul antrenamentului și să nu sufocați. Este util să vă petreceți cel puțin 10 minute pentru a vă încălzi înainte de antrenament pentru a preveni rănirea.
Se straduieste sa aloce 15 minute de timp pentru formarea de forta de doua sau trei ori pe saptamana. Creșterea masei musculare va ajuta la prevenirea creșterii în greutate, deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile. Forța de antrenare include utilizarea de simulatoare, gantere și așa mai departe. Clasele în piscină pot, de asemenea, să crească forța musculară. Forta de antrenament previne inlocuirea tesutului muscular cu grasime.
Recenzii - pierdere în greutate - Nizhny Novgorod
Recenzii despre programe de scădere în greutate, centre medicale specializate care oferă pierdere în greutate la Nižni Novgorod - puteți vedea (și lăsați-vă feedbackul) aici:
Recenzii - pierdere în greutate - Nizhny Novgorod