Iar utilizarea Cardio în programul de antrenament este un factor important în modelarea corpului ideal și în întărirea sistemului cardiovascular. Există numeroase studii care subliniază eficacitatea formării cardio. Să aflăm ce antrenament cardio și cardio sunt, și de asemenea, învățăm când și de ce este important să facem antrenament cardio.
Ce este cardio și cardio?
Cei mai mulți oameni încă mai cred că de eroare la data la care, în scopul de a pierde în greutate, trebuie să faci cardio, cardio și într-un fel întotdeauna rulează. Este o concepție greșită care durează de mai mulți ani. De fapt, cardio - este orice activitate care crește ritmul cardiac și respirație, împreună cu implicarea grupurilor musculare mari. Acestea pot fi mișcări ritmice, care sunt efectuate în mod repetat. Chiar și cardio cuvânt / cardio vine de la cuvântul grecesc „Kardia», ceea ce tradus înseamnă inima care dă un indiciu de ce este atât de important de a face cardio. În cele mai multe cazuri, o intensitate relativ scăzută, timpul de exercitare a crescut, astfel că există o procesul de ardere de grăsime și de antrenament inima.
Când să efectuați cardio?
În funcție de nevoile individuale și obiectivele personale, cardio-ul se poate face înainte, după sau ca antrenament.
Folosirea cardio-ului înainte de antrenament este efectuată ca o încălzire, pentru a vă încălzi mușchii, pentru a crește fluxul sanguin, pentru a mări pulsul și a crește nivelul de energie. Cuvintele simple, cardio ca încălzire sunt folosite pentru a pregăti corpul pentru stres, pentru a evita orice fel de leziuni și tulpini. Ca un warm-up, cardio este efectuat în medie 10
Cardio după antrenament de forță este cel mai adesea folosit pentru cei care doresc să scape de excesul de grăsimi și să-și petreacă partea leului de calorii și ca un sughiț. Cea mai eficientă metodă este când în timpul antrenamentului cheltuiți tot glicogenul și după ce începeți cardio. În acest caz, va trebui să consumați grăsime hipodermică la maxim. Ca un cârlig, puteți petrece cardio pentru aproximativ 5 minute, și pentru a arde grăsime la 30 de minute.
Cardio ca antrenament are mai multe goluri. În primul rând, este vorba de formarea sistemului cardiovascular și a rezistenței, iar în al doilea rând, cardio este folosit pentru corectarea greutății corporale. În plus, aceste sarcini pot fi implementate în paralel cu abordarea corectă. În majoritatea covârșitoare a cazurilor, dispozitivele cardiovasculare sunt utilizate din cauza efectului lor de ardere a grăsimilor. Aceste cursuri se desfășoară în medie de 3-5 ori pe săptămână timp de 30-50 de minute.
De ce este important să faci antrenament cardio?
Cardio crește ritmul cardiac și respirație, ceea ce duce la cresterea fluxului sanguin. Acest lucru înseamnă că mai mult sânge merge la celulele musculare, îmbogățindu-le cu oxigen și spălarea acestor toxine, care sunt produse ca urmare a antrenamentelor. La rândul său, toxinele pot fi afișate pe cont propriu, fără stres asupra mușchilor, dar este nevoie de o mulțime de timp, rezultând un efect negativ asupra recuperării și creșterea mușchilor. De asemenea, cu ajutorul unui mușchi cardio bine restaurate, care fac de fapt majoritatea culturistilor în zilele de odihnă. Este important să se înțeleagă că cardio îmbunătățirea sănătății și a ajuta la imbunatatirea schimbului de oxigen al organismului.
Tipuri de chirurgie cardio
Până în prezent, nu există un număr mic de încărcături și tipuri de cardio.
Acesta poate fi un cardio lung, clasic, foloseste aceeasi sarcina pe o perioada lunga de timp de 30-60 de minute fara odihna.
Există, de asemenea, de formare interval, punctul este că pe parcursul întregului antrenament, pulsul și schimbarea de sarcină. Aceasta este o modalitate bună de a ridica nivelul ANSP. De obicei, aceste cursuri durează între 20 și 30 de minute.
Un alt tip de antrenament cu interval este Fartlek. Aici sunt utilizate perioade de recuperare nesistematice, cu formare intensivă, care pot avea perioade de intensitate ridicată, de mare viteză, de intensitate scăzută și perioade de recuperare.
Și acesta din urmă este o formare încrucișată, aici se aplică principiul alternării. De exemplu, puteți schimba exercițiile la fiecare 10-15 minute. Ie puteți schimba în mod constant programul de instruire. Aceasta este o metodă foarte populară utilizată pentru a trata rănile.
În ceea ce privește antrenamentul cardio clasic, cele mai populare dintre ele sunt trei:
Rularea (clasică) - desigur, că aceasta este cea mai populară cursă cardio, datorită simplității și eficienței acesteia. Puteți rula oriunde și oricând, fără a fi nevoie să vizitați sălile și fără simulatoare speciale. Aceasta este o pregătire eficientă care vă va ajuta în lupta împotriva excesului de grăsime, precum și pentru a ridica nivelul de rezistență.
Jumping pe coarda - pentru acest antrenament veți avea nevoie de un singur inventar, o "coardă de sărituri". Puteți să faceți o pregătire atât acasă, cât și în aer liber. Șlepul, precum și alergatul, arde bine și calorii.
Ciclism - dacă aveți o bicicletă, atunci acesta este un instrument excelent pentru formarea cardio și sporirea rezistenței. Dar caloriile de aici sunt cheltuite mai puțin decât în cele două moduri anterioare.
Amintiți-vă că lucrările la un puls foarte mare este dăunătoare pentru inimă, aceasta duce la hipertrofie de tip D (atunci când pereții inimii devin mai groase). Deci, dacă brusc vă simțiți simptomele de angina pectorala (durere stoarcere, o senzație de arsură în piept iradiază omoplatul, umăr sau clavicula), acest lucru înseamnă că nevoia urgentă de a opri sarcina.