Dacă doriți să vă pierdeți greutatea și să vă puneți în formă, bicicleta de exerciții este una dintre cele mai bune modalități de a realiza acest lucru într-un timp scurt. Acesta este motivul pentru care acest echipament sportiv este cumpărat în marea majoritate a cazurilor ca mijloc de scădere a greutății. Dispozitivul vă permite să setați sarcini mari, ceea ce duce la arderea unui număr mare de calorii, ceea ce este util în mod special pentru persoanele care au o activitate sedentară sau care duc un stil de viață sedentar.
Care este eficiența utilizării unei biciclete de exerciții în programele de scădere în greutate?
Trebuie remarcat faptul că antrenamentul pe o bicicletă de exerciții este foarte asemănător cu o bicicletă. În general, practicând în mod regulat pe o bicicletă de exerciții, puteți obține rezultate bune în:
- lupta împotriva excesului de kilograme;
- consolidarea sistemului cardiovascular;
- consolidarea musculaturii;
- scapa de celulita.
Principala zona țintă a bicicletei în ceea ce privește cifrele sunt corecte sold, deoarece acestea iau directă și cea mai direct implicată. Cu toate acestea, torsiunea pedalelor are un efect eficient asupra arderii excesului de grăsime din abdomen. Prin urmare, exercițiile pe simulator afectează în mod eficient principalele domenii problematice - șolduri / talie. De asemenea, nu trebuie să se teamă că pompa muschii de urât, deși această preocupare este neîntemeiată în fapt, datorită faptului că, pentru a construi musculare fără sarcini statice este foarte complicată. Dacă respectați regulile de bază de formare, în special în ceea ce privește zona ritmului cardiac țintă, un astfel de pericol nu există.
Cât de eficientă este bicicleta de exerciții pentru combaterea celulitei?
Este necesar să atrageți atenția asupra intensității ridicate a instruirii, deoarece numai printr-o rată ridicată puteți scăpa de excesul de grăsime.
Ca urmare a instruirii pe o bicicletă de exerciții:
- există o cheltuială foarte mare de calorii;
- sunt implicați mușchii picioarelor, zonele problematice care sunt susceptibile la apariția celulitei sunt studiate în mod activ;
- temperatura corpului crește în timpul exercițiului.
Cel mai simplu mod de a claselor de pe o bicicletă staționară pentru a ajuta la eliminarea de grăsime de pe burtă, pentru că nu este doar foarte ușor să se acumuleze în acest domeniu, dar, de asemenea, ușor ars, datorită faptului că aici este de stocare mai ușor accesibile de nutrienți de rezervă.
Pentru a scăpa de celulită, nu numai că trebuie să vă instruiți în mod corespunzător, mărind sarcina și urmând pulsul, dar și să respectați anumite reguli:
- formarea ar trebui să aibă loc în pantaloni scurți speciali, pantaloni scurți, care au ca rezultat creșterea transpirației și creșterea temperaturii corpului, reacțiile biochimice accelerează;
- pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a zonelor problematice, se recomandă efectuarea unui masaj intensiv;
- aplicați creme anticelulitice speciale.
Tipuri de încărcătură atunci când se exercită pe o bicicletă staționară
În ceea ce privește încărcăturile din antrenament, trebuie spus că totul depinde de ce ați stabilit obiectivele și de rezultatele pe care doriți să le atingeți:
- pentru pierderea în greutate, nivelul sarcinii ar trebui să fie sub media, ceea ce înseamnă că pedalele ar trebui să fie destul de ușor de rotit, deoarece grăsimea este împărțită împreună cu transpirația și începe să se descompună numai după o jumătate de oră. De asemenea, destul de des oamenii care doresc să-și piardă câteva kilograme în plus nu au nevoie de mușchi pompiți, care apar atunci când rotirea pedalelor cu rezistență mare;
- dacă antrenamentul pe o bicicletă staționară este o modalitate de a vă pompa mușchii, rezistența ar trebui să fie ridicată, deoarece este necesar ca mușchii să fie utilizați la fiecare mișcare;
- dacă doriți să practicați sistemul cardiovascular - rezistența dispozitivului ar trebui să fie de așa natură încât să vă simțiți confortabil, dar nu foarte ușor, deoarece nu va exista nici un efect.
Efectul unei biciclete de exerciții: argumente pro și contra
- antrenorul pregătește perfect mușchii picioarelor, deoarece mobilitatea articulațiilor se îmbunătățește, rezistența și rezistența la diferite leziuni;
- exercițiul pe bicicletă de exerciții dezvoltă perfect sistemul cardiovascular și respirator, asigurând un efect preventiv asupra corpului;
- clasele ajuta la arderea unor cantități mari de calorii, mai ales dacă respectați regulile și pulsul se află în zona țintă;
- în ceea ce privește corecția figurii, principala zonă de influență asupra bicicletei staționare este șoldurile, ceea ce înseamnă că antrenamentele îmbunătățesc proporțiile abdomenului și coapsei;
- vătămarea cauzată de formare poate fi numai în cazul contraindicațiilor medicale sau al supraîncărcării excesive;
- în comparație cu banda de alergare, bicicleta de exerciții este mai moale pentru articulațiile genunchiului și gleznei, deoarece acestea nu sunt supuse la șocuri;
- va fi corect să folosiți simulatorul pentru a acorda atenție vitezei, cursei, deoarece acest lucru vă va ajuta să eliminați stresul psihologic.